leren klimmen-te trekken en te stappen op alleen de natuurlijke holds van de rots, zonder gebruik te maken van apparatuur als hulpmiddel—is bevrijdend en opwindend. Als je ontdekt hoe je op randen moet dragen, je aan slopers moet houden of in een handjam moet ontspannen, ben je helemaal opgewonden. Hoewel geen tekst ooit ervaring zou kunnen vervangen, is hier een overzicht van fundamentele bewegingstechnieken om je op weg te helpen. Leren klimmen is net zo natuurlijk als klimmen in een boom, maar het goed doen is een lang proces. Leer efficiënt te bewegen in de verticale wereld en je zult beloond worden met een leven lang uitdagingen.

u kunt vrij klimmen in grote lijnen in twee categorieën verdelen, gezicht en crack klimmen, hoewel u vaak combinaties van beide zult gebruiken. Scheuren zijn de meest voor de hand liggende zwakke punten op kliffen, maar de technieken om ze te beklimmen zijn niet zo evident als in het gezicht klimmen. Klimtechniek komt neer op het koppelen van basisvoet, hand en lichaam posities in een vloeiende, opwaartse beweging. De basisposities zijn gemakkelijk te schetsen, maar het oneindige aantal permutaties bemoeilijkt de free-climbing ervaring. Elke klim is een Rubik ‘ S Cube met een oneindig aantal manieren om te worden ontgrendeld, dat is waarom klimmen is zo mooi, interessant en verslavend.

voetwerk

Voettechniek is uw meest bruikbare (en het meest verkeerd begrepen) Gereedschap. Of u nu op een overhang of een lage hoek plaat, het idee is om te houden uw gewicht gedrukt op je voeten. Beginners hebben de neiging om de rots te omhelzen en/of tasten te hoog voor out-of-reach houdt, waardoor het moeilijk voor hen om te zien en hun voeten te gebruiken. Een rechtopstaande, Atletische, in balans houding is het ticket. Vergeet niet dat je benen sterker zijn dan je armen—profiteer daarvan. Oefen je voetenwerk en raak gewend aan het tillen van je gewicht met je onderlichaam.

elke voet aan de grond die u tegenkomt vereist precisie. Als je gewoon je schoenen op holds slaat zul je nooit de sweet spot raken en je voeten zullen voor altijd uitglijden en sloppen. Het is het beste om te oefenen op eenvoudige routes, maar altijd streven naar nauwkeurige en gecoördineerde voet plaatsingen. Voettechniek kan worden opgesplitst in drie basisposities:

randen zijn vlakke of semi-vlakke nokachtige houdingen. Stap op een rand met het voorste deel van je voet, het bal-tot-teen gedeelte, met behulp van de binnenrand van je schoen. U kunt ook de rand van de buitenkant van uw schoen, hetzij om uw voet te rusten of gewoon omdat die voetpositie biedt u de beste balans. In alle gevallen, denk als een ballerina. Wees precies en licht op je voeten.

haken er zijn twee basistypen haken: hakhaken en teenhaken. Beide zijn voordelig, want als je met een voet trekt, neem je gewicht van je armen. Om hiel-haak, plaats je hiel op een hold, meestal boven of vlak met je bovenlichaam. Knusse schoenen met stijve hakken helpen enorm. Zet je hiel en trek dan met je voet. Het is zo simpel als dat en de nuances van de techniek zal natuurlijk komen. Toe-hooking is zeldzamer, maar nuttig, vooral voor het houden van je lichaam parallel aan de muur op overhangend terrein. Om toe-haak, wikkel de bovenkant van je voet rond een hoek, boven een lip of in een “undercling” positie. Teen-hooking geeft je een paar centimeter meer dan hak-hooking. Als je een arête of rand ziet die aan de hiel zou kunnen hangen, maar je kunt er niet helemaal bij, probeer dan de bovenkant van je voet of zelfs de wreef te gebruiken om je lichaam op zijn plaats te houden.

smeren Dit is de volgende techniek om onder de knie te krijgen; het is moeilijker dan randen omdat je niet per se een uitstrijkje kunt” zien”. Afhankelijk van je lichaam positie, bijna elke greep, zelfs een schijnbaar lege plaats op een overhangende muur, kan worden uitgesmeerd. Smeren maakt gebruik van wrijving en is niet afhankelijk van het hebben van een rand aan gewicht. De sleutel tot smeren is om te maximaliseren rubber-to-rock contact, met behulp van de bovenste bal van je voet en tenen om hard te drukken op inkepingen, gerechten, uitstulpingen, en andere hoek veranderingen in de schuine greep. In het algemeen, als een uitstrijkje begint te glijden, vecht je instinct en gewicht het meer—extra druk zal de wrijving te verhogen. Moeilijke uitstrijkjes tolereren geen voetspoeling, dus plaats je schoen precies en houd hem dan stil. Een goede manier om te oefenen smeren buiten is om een lage hoek, gladde rotsblok te vinden en smeer het op zonder het gebruik van je handen. Om binnen te oefenen, zoek een route in de sportschool met grote handgrepen en oefen het smeren van de route met behulp van de lege muur, in plaats van op de voetsteunen.

handgrepen

klimmers hebben ongeveer evenveel woorden om vormen in de rots te beschrijven en hoe we ze aanpakken als ace-klimmer Adam Ondra schreeuwt. De vele posities die we onze vingers en handen over verschillende rotsvormen kunnen bewegen is verbazingwekkend. Efficiënte bergbeklimmers gebruiken hun handen voor stabiliteit, niet alleen om zichzelf omhoog te slepen. Met behulp van uw uitpuilende biceps aan spier door een lastig gedeelte is soms onvermijdelijk, maar vergeet niet dat voetloos klimmen wordt genoemd “campusing,” en moet alleen worden gedaan wanneer dat nodig is, wat zeldzaam is. Grip houdt met licht gebogen armen, met behulp van je voeten om je omhoog te duwen. Hier zijn de algemene soorten holds die u, de leerling grimper, zou moeten weten:

kannen Ahhh kannen, ook bekend als emmers, ook bekend als de grootste, makkelijkste holds rond zijn vernoemd naar “kan handgrepen.”Uw eerste route zal waarschijnlijk worden bedekt met kannen, en hoewel ze gemakkelijk voelen, er is zeker techniek om kan klimmen. Pak kruiken (en, in feite, dit geldt voor elk type hold) met zo weinig mogelijk energie. Leren om kracht te besparen door niet te grijpen is fundamenteel, en je moet deze techniek leren op holds die gemakkelijk zijn om vast te houden. Trek de kruik niet dicht bij je borst om de volgende zet te bekijken, maar scout vanuit een rustgevende, hangende positie. Kannen zijn ook geweldige plaatsen om uit te schudden, krijt up, Plaats gear en stel je geest.

Krimpers dit zijn randen ter grootte van een vingertop die u vastgrijpt in een krimp-of open-handpositie. Voor de krimp, plaats je vingers op een rand en krul ze zo dat je vinger gewrichten zijn gebogen, dan wikkel je duim over je wijsvinger. Dit is de krachtigste positie voor kleine houdingen, maar ook de meest blessuregevoelige omdat het hoge stress op pezen plaatst.

de krimp met open hand is meestal voor eenvoudiger houdingen die u met meer ontspannen vingers vasthoudt, maar u kunt de meeste klemgrepen met een open hand vasthouden, en dat heeft eigenlijk de voorkeur. De open handgreep plaatst minder stress op je vingers en bouwt vingerkracht op.

Het is verleidelijk om op de toets, het campusbord of het systeembord in de sportschool te springen wanneer u uw Krimpen wilt oefenen. Maar, de profs die doen single-finger crimper pull-ups op YouTube niet beginnen met die routines, en dat moet je ook niet. Pezen, ligamenten en botten duren ongeveer twee jaar om zich aan te passen aan de ernstige belasting die trainingsborden op hen zetten— krimpen een klim is prima, maar wacht die 730 dagen voordat u op krimptrainers in de sportschool springt.

Pockets vrijwel elke sportschool heeft een overvloed aan deze holds, en je moet weten hoe je pockets kunt gebruiken om kalksteen te beklimmen. Met behulp van een zak is zo eenvoudig als het krijgen van zo veel vinger vlees mogelijk in het gat, thengripping de binnenkant van het gat en trekken. Wees voorzichtig: net als bij crimps, is het plaatsen van zoveel gewicht op een enkele vinger, of zelfs een paar, een Recept voorinjury wanneer je nieuw bent in het klimmen. Zoek rond in de zak naar de sweet spot, die soms verborgen is naar de achterkant, de zijkant of zelfs aan de bovenkant. Haal zoveel mogelijk vingers in een zak, wat kan betekenen dat u uw vingers stapelt door cijfers bovenop cijfers te plaatsen. Experimenteer ook met vingers: sommige mensen vinden dat hun ringvingers sterker zijn dan hun wijsvingers, en geven er de voorkeur aan om ze te gebruiken wanneer een zak slechts drie of minder vingers nodig heeft.

Pinches deze techniek maakt gebruik van dat belangrijke cijfer dat ons scheidt van de meeste dieren: de opponeerbare duim. De klassieke pinch is een uitsteeksel dat je kunt knijpen. Pinches kunnen echter in elke richting worden gedraaid, dus wees open-minded. Knijpen zijn vaak gemakkelijker vast te houden dan krimpers, dus zoek naar duim inkepingen in de buurt van krimpers die een onbruikbare rand kan veranderen in een bommenwerper knijp.

Slopers om grote, afgeronde en slecht gehoekte holds vast te houden, oftewel slopers,vertrouw je alleen op wrijving, dus krijt omhoog. Slopers, omdat ze zo inobvious en moeilijk te gebruiken zijn, vereisen meer techniek dan de meeste houdingen—gewichtsverdeling en correcte lichaamshouding is van het grootste belang. Plaats je hand op een sloper en houd je vingers dichter bij elkaar voor extra kracht. Probeer je lichaam zoveel mogelijk onder een sloper te plaatsen. Houd je armen recht en onderarmen dicht bij de rots. Houd in gedachten dat als je eenmaal een stevige hand positie op een sloper en zijn hefboom naar boven, kan het het makkelijkst zijn om je hand zijwaarts, duim naar de muur te draaien, om een kikker-achtige houding te behouden en jezelf te houden van het verliezen van de aankoop en wankelen naar buiten. De meeste slopers hebben een plek die minder schuin is dan overal anders. Voel dat en profiteer ervan. Slopers zijn ook temperatuurafhankelijk: een hellende hold die onmogelijk lijkt te gebruiken als het warm is, kan gemakkelijk aanvoelen als het koeler is.

Underclings en sidepulls twee varianten van hetzelfde idee, underclings (Upside-down holds) en sidepulls (verticaal georiënteerde grips) zijn holds die alleen goed zijn als je de juiste lichaamshouding vindt. Om het beste gebruik underclings, u wilt dat uw voeten hoog, zodat u kunt trekken op uw vingers en druk naar beneden op uw voeten. Sidepulls werken op dezelfde manier en worden bruikbaar wanneer je voeten en benen worden gebruikt in tegenstelling tot je handen. Houd een rechte arm op de sidepull, leunend hard weg van de greep.

lichaamspositie

klimmen gaat over balans, beweging en efficiëntie van beweging. Tuurlijk, de kracht om een éénarmige, vingertop pull-up te doen kan je helpen in sommige situaties, maar het zal je niet helpen bij een balancerende, plaat beweging. Goede lichaamshouding is de sleutel. Het volgende is een lijst van gemeenschappelijke technieken met suggesties over hoe verschillende terreinen en functies aan te pakken. Lees verder met dit voorbehoud: er zijn geen regels. Elke klim vraagt om een andere techniek. Concentreer je niet te veel op de manier waarop het “zou moeten” worden gedaan. Gebruik je intuïtie.

voetenwerk in de sportschool

fijn voetenwerk is de sleutel tot krachtig klimmen. Als je in de sportschool oefent, probeer dan zo sierlijk op elke voet te staan dat je schoen stilstaat bij contact. Begin je training met de” eenvoudige ” steunpunten: randen en uitstrijkjes. Oefen deze op lange toprope routes, zodat u niet beleery van vallen, en, zodat u kunt proppen zoveel voet plaatsingen in een route mogelijk. Ga naar de bouldering gym om uw haak technieken te oefenen: touw routes Meestal zal niet veel hooking mogelijkheden, en als ze doen de moeilijkheid zal ergens rond lijken 5.Ondra voor een beginner.

zie jezelf als een statief en houd waar mogelijk drie contactpunten met de rots. Met andere woorden, beweeg slechts één ledemaat per keer. Gebruik je benen om je omhoog te duwen, en minimaliseer de afhankelijkheid van je armen. Een veel voorkomende fout die nieuwkomers maken is om altijd te zoeken naar die perfecte, veilige houvast, wanneer ze in plaats daarvan naar beneden moeten kijken voor steunpunten. Klimmen gaat duwen en trekken met het hele lichaam, niet alleen handen en voeten, en zich richten op uw “centrum.”

Manteling deze techniek houdt in dat je met je arm-en schouderspieren naar beneden drukt om op of onder de taille te rijden, alsof je uit een zwembad stapt. De mantel wordt over het algemeen gebruikt om een richel te krijgen, groot of klein, waar er geen bereikbare handgrepen boven. Deze techniek vereist sterke schouders en triceps, goede balans en de flexibiliteit om “match” (wanneer twee aanhangsels gebruik maken van dezelfde hold) je voet en hand, vaak met behulp van een hiel-haak.

platen pompen je niet, hoewel het verrassend is hoe inspannend een harde plaat kan zijn, want hoewel de hoek kleiner is dan verticaal, kunnen de holds micro zijn. Slab klimmen is een voetenwerk en evenwicht spel. Sterke voeten en benen zijn troeven. Snel bewegen is niet zo belangrijk als het koppelen houdt met de juiste posities. Gebruik je armen om jezelf uit de plaat te duwen zodat al je gewicht is gecentreerd over je voeten. Probeer niet te uitgerekt te worden, want dit zorgt ervoor dat de voeten uitglijden.

overhangen op overhangende secties moet u energie besparen. Snel bewegen is een manier, maar efficiënt bewegen is beter. Hang ontspannen en vermijd overgrip. Als je opgewonden raakt, zoek dan naar goede steunpunten om op te staan, in plaats van te zoeken naar een kruik. Correct omgaan met ontstoken armen is een mentaal spel: in plaats van gedachteloos tasten voor houdt wanneer je moe, ontspannen en focus op je ademhaling.

goed klimmen op overhangende rots vereist het melken van de voeten en benen voor alles wat ze waard zijn. Houd beide voeten op de rots of muur zoveel mogelijk-overhangen zijn niet voor campusing. Als je voeten springen, zet ze zo snel mogelijk terug aan de muur. Rust kan bijna overal worden gevonden-ooit iemand opgehangen upsidedown (aka “bat hang”) van een kneebar? Kijk vooruit en splits de route naar beneden in kleinere, beheersbare secties, verplaatsen van rust naar rust. Tenzij je vingers zijn doordrenkt met Nijl-achtige beekjes van zweet, doe geen moeite kalk op extreme overhangen; je zult gewoon moe jezelf uit.

afremmen Dit is uw voeten tegen twee tegengestelde vlakken drukken, het overbruggen van de kloof om gewicht van uw armen te nemen. Sportscholen hebben meestal een handvol hoeken of tegengestelde houdt om te Stam op, terwijl buiten stengels meestal volgen dihedrals of hoeken, en kan worden gear beschermd omdat de hoek meestal vormt een scheur. Stamping is een uitstekende techniek om onder de knie te krijgen, omdat het zorgt voor stabiliteit en veiligheid wanneer je armen worden gepompt.

De master stemmer kan rusten vinden waar de meeste mensen dat niet kunnen. Als je stamt, loop je je voeten één voor één omhoog door je armen en één voet te wegen, terwijl je de andere voet naar boven schuift. Je drukt vaak je handpalmen tegen weerszijden van de dihedral, op zoek naar goede “palm uitstrijkjes.”Als je stam met je armen, zult u waarschijnlijk worden met behulp van houdt op je middel dat u kunt drukken op. Stamping is op geen enkele wijze beperkt tot tweevlakken. Zoek naar tegengestelde steunpunten, zelfs op verticale rotsvlakken die je in staat stellen om gewicht van je handen en op je voeten te krijgen.

Layback de layback is een positie van oppositie, waar je voeten tegen de muur duwen terwijl je opeenvolgende sidepull handgrepen gebruikt, meestal een lange scheur, in de tegenovergestelde richting. Deze solide, maar inspannende techniek vereist meestal een schuifelend ritme-hand, hand, voet, voet. Hou je armen recht en je voeten hoog. Hoe dichter je voeten bij je handen zijn, hoe zwaarder de positie, maar hoe meer je vastzit; hoe gladder en steiler de rots, hoe hoger je voeten moeten gaan.

Laybacks worden vaak gevonden op splitterscheuren, vlokken, of in dihedralen met scheuren. Stoppen in het midden van een layback om uitrusting te plaatsen is vermoeiend. Soms is het beter om gewoon te klimmen totdat je een stollingssteun kunt vinden om je spullen te plaatsen, of, gooi een handjam en hang aan deze terwijl je pro ingesteld. Wanneer u laybacking een dihedral, jam je onderste, binnen voet in de scheur, grote teen omhoog, en smeer en rand je buiten voet tegen de rots. Meestal kunt u wrijving van uw schouder en zijkant, het nemen van een deel van het gewicht van uw armen.

Dropknee hier is een mooie manier om je heupen dicht bij de muur te krijgen en voetsteunen te gebruiken die anders onbruikbaar zijn. Om te dropknee, plaats de buitenrand van je voet op een greep, en zwaai je knie naar beneden. Dropknees zijn een geweldige manier om uw gewicht dicht bij de muur op overhangroutes. Dropknee footholds worden meestal gevonden weg van het lichaam. Strek je been naar de hold met behulp van de voorste punt van je teen en draai je knee naar de muur. Wees voorzichtig: dropknees kunnen het kraakbeen in uw knieschijf irriteren en / of uw kniepezen en ligamenten opblazen.

Dropknees zijn vooral handig bij het beklimmen van overhangende secties. Lock off met één arm, drop-knie aan de andere kant van je lichaam, en dan bereiken voor een verre handgreep met je vrije hand; dit wordt een “twistlock.”De twistlock is geweldig voor het vergroten van uw bereik op overhangen waar je anders zou moeten longeren, die meestal pops je voeten van de muur.

Kneebar met deze techniek kunt u de” schacht ” van uw been,van uw teen tot uw knie, overbruggen tussen twee rotsgebieden. Plaats uw voet op de voet en brace uw knie tegen een passend gepositioneerd hold, die groot of inobvious en klein kan zijn. Stevige kneebars bieden” hands-off ” rusten die je letterlijk kunt hangen voor minuten.

Dyno / Deadpoint bewegingen zijn afhankelijk van momentum en zijn vaak minder inspannend dan statische reaches. De meest dramatische dynamische beweging is de dyno, waar de klimmer springt voor een greep, soms volledig los van de rots. Tijdens een dyno springt een klimmer omhoog, rijdend met zijn voeten en richt zijn traject met een lage hand die (of niet) vastgeklemd aan de rots kan blijven.

een deadpoint is meer een snelle handbeweging, of hop, dan een sprong. Om een deadpoint uit te voeren, duw je met je voeten en trek je met je handen tegelijk, houd je beide handen vast en gooi je zwaartepunt naar je doel, concentreer je je als een laser op de hold die je wilt vangen. Tijd het moment dat je de volgende greep pakt met de top van je lichaamstraject, dat moment dat je lichaam gewichtloos wordt (het “deadpoint”).

Backstepping wordt gebruikt om uw bereik te verlengen. Als je een voet aan de buitenkant van je schoen kantelt en je heup zo draait dat de buitenkant naar de muur kijkt, heb je wat extra bereik met de hand aan dezelfde kant. Backstepping is vooral belangrijk op overhangende secties waar je elke extra centimeter van het bereik nodig hebt, en het verschuiven van uw lichaamsgewicht meerdere malen zou snel moe je uit.

Flagging houdt een van uw benen aan weerszijden als tegengewicht tegen de rest van uw lichaam. Deze techniek wordt vaak gebruikt om “staldeuren” te voorkomen, dat is wanneer je lichaam uit de buurt van de rots schommelt. Markeren is ook geweldig voor wanneer je ver moet reiken voor een houvast en wat gewicht aan je andere kant nodig hebt om jezelf tegenwicht te bieden. Om te vlaggen, gewoon een juggy klimmen en oefenen balanceren op brede reachs door vlagging met je tegenovergestelde been.

sportschool als DOJO

” de sportschool is geen vervanging voor Outdoor Klimmen, ” zei de redactie. Nou, met één uitzondering: bij het beoefenen van de voetsteunen, handgrepen, lichaamsbewegingen, en zelfs crack technieken besproken in deze handleiding, vasthouden aan gym topropes te rundvlees van uw techniek voordat u probeert schalen kliffen. De sportschool kunt u nauwkeurige beweging en ledemaat plaatsing oefenen op alle soorten holds. Als je eenmaal de inhoud van dit hoofdstuk in de sportschool onder de knie hebt, neem dan je spel buiten.