op Zoek naar een eenvoudige, maar doeltreffende oefeningen om u te helpen oplossen diastasis recti snel?

laat me meteen zeggen dat dit artikel niet gaat over het vertellen dat je moet afvallen direct na de bevalling. Echt niet!

in feite is diastasis recti, of de mummiepoot zoals het zou kunnen worden genoemd, meer dan alleen je buik die niet meer plat zit.

indien niet behandeld, kan diastasis recti langdurige complicaties hebben voor uw maagspieren en rug. Dit komt omdat de spieren die door de voorwaarde worden beà nvloed integraal zijn aan wat bekend staat als de “kern”.

Dit is waar veel van de kracht en balans van uw lichaam vandaan komt. Als de kern sterk is, dan heb je minder kans op rugproblemen en pijn in het latere leven.

mogelijke complicaties van diastaserecti zijn::

• problemen met mobiliteit, stabiliteit en houding
• rugpijn
• bekkenpijn
• incontinentie
• constipatie
• Hernia

dus als ik zeg dat we gaan praten over het dumpen van de mummiepoot, dan bedoel ik niet dat ik je een crashdieet en een hoop workout dvd ‘ s verkoop om je zo snel mogelijk 30 pond te laten werken.

Het Laatste wat je moet denken over postpartum is gewichtsverlies, dus wees er zeker van dat de mummie pooch is absoluut niet over uw gewicht.

het gaat erom ervoor te zorgen dat uw lichaam na de geboorte weer fit wordt, met een sterke kern die uw rug en houding ondersteunt. Dit zorgt er niet alleen voor dat je lichaam is voorbereid op toekomstige zwangerschappen, maar betekent ook dat je lichaam sterk zal zijn voor de komende jaren als je achter je kinderen!

Ik had diastasis recti met mijn tweede baby. De kloof was nogal alarmerend toen ik het voelde (we zullen praten over hoe je je eigen spierscheiding in een beetje controleren).

bij dagelijkse oefeningen die ik ten minste drie keer per dag uitvoerde, genas ik echter binnen een paar maanden. Het is belangrijk om te weten dat als je een diagnose van diastasis recti hebt gehad moet je niet in paniek.

het komt vaak voor en zou eenvoudig te behandelen moeten zijn als u regelmatig oefeningen doet.

raadpleeg altijd uw arts of vroedvrouw als u zich zorgen maakt over de mate waarin u geneest door uw abdominale scheiding of als u andere vragen heeft.

Wat is diastase recti

sommige artsen en vroedvrouwen kunnen het abdominale scheiding noemen. Het is waar de twee spieren die door het midden van je buik lopen scheiden tijdens de zwangerschap.

deze twee spieren zouden meestal dicht bij elkaar staan en vormen wat bekend staat als de “six-pack”, hoewel ik nog nooit een haha heb gehad!

het gebeurt omdat uw groeiende baarmoeder de buikspieren kan strekken tot het punt waar ze scheiden.

Als u de scheiding na de bevalling niet behandelt, zult u merken dat uw buik door de twee spieren kan uitsteken, waardoor het kan lijken alsof u nog zwanger bent. Dit is wat bekend staat als de mummie pooch.

diastase recti is waarschijnlijker bij zwangerschappen waarbij meerdere baby ’s of Grotere baby’ s betrokken zijn.

hoe te vertellen of u diastase recti heeft

na de bevalling dienen uw maagspieren ten minste één keer gecontroleerd te worden door een arts of vroedvrouw. Zij zullen op zoek zijn naar spierscheiding zodat het vroeg kan worden gediagnosticeerd en behandeld met fysiotherapie en oefening snel.

maar u kunt ook uw scheiding en de grootte ervan controleren door het volgende te doen:

• lig op de grond op uw rug met gebogen benen en voeten plat op de grond.

• til uw schouders iets van de vloer en kijk naar uw buik.

• voel langs het midden van uw buik net boven en eronder. Je moet in staat zijn om de randen van de spieren daar te voelen, door je vingertoppen zachtjes naar beneden te duwen, en krijg een idee van de kloof. Kijk hoeveel vingers je in de opening kunt passen, als die er is.

wanneer u de oefeningen uitvoert om uw diastase recti te repareren, kunt u deze techniek uitvoeren om te controleren of de kloof kleiner wordt.

hopelijk zal dit je aansporen om bij de oefeningen te blijven, omdat je kunt zien dat het werkt.

oefeningen om diastase recti te repareren

dus nu u uzelf hebt gecontroleerd op abdominale scheiding, wat kunt u eraan doen?

indien u een goede arts en vroedvrouw hebt, moeten zij u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die u de beste oefeningen voor u kan geven.

Het is belangrijk om je te concentreren op oefeningen die de buik naar binnen trekken in plaats van ze naar buiten te duwen.

vergeet niet om ook uw ademhaling in de gaten te houden, zodat u tijdens de oefeningen niet uw adem inhoudt.

Het is vermeldenswaard voordat we doorgaan dat het dragen van een gordel of buik wrap kan helpen om uw onderrug te ondersteunen, maar het zal uiteindelijk niet uw diastasis recti repareren.

probeer deze oefeningen zo vaak mogelijk gedurende de dag uit te voeren.

Het kan zo moeilijk zijn om tijd te vinden om iets te doen als je net een baby hebt gehad.

probeer uw oefeningen te doen terwijl uw baby op de grond speelt, of ‘ s avonds wanneer u televisie kijkt.

door deze oefeningen regelmatig uit te voeren, zult u het probleem veel sneller oplossen.

Stand tall

het eenvoudigste wat u kunt doen om uw diastaserecti op te lossen is rechtop staan en proberen niet te sloucheren.

een van de belangrijke dingen bij het fixeren van uw diastase recti is om te helpen met uw houding op de lange termijn. Door lang en recht te staan op een manier die uw kernspieren bezig houdt, zult u helpen om uw scheiding vast te stellen.

wanneer u met uw baby in de buggy naar buiten loopt, probeer er dan aan te denken om uw navel naar binnen te trekken naar uw ruggegraat terwijl u loopt. Houd uw adem niet in, gewoon de spieren betrekken en blijven ademen in en uit zoals normaal.

diepe buikspiertraining

ga op uw rug of zijkant liggen, met gebogen knieën. Trek uw onderbuik naar binnen richting uw wervelkolom. Vergeet niet je adem in te houden.

houd dit 10 seconden vast en ontspan. Herhaal dit 10 keer.

gebogen knieuitval

ga op uw rug liggen met gebogen knieën. Trek je onderbuikspieren aan.

laat uw knie langzaam zakken tot 5 cm opzij. Rol of TIL niet op als je been naar de zijkant zakt. Probeer je heupen plat tegen de grond te houden.

herhaal dit met elke poot vijf keer.

hiel glijbanen

ga op uw rug liggen met gebogen knieën en platte voeten.

Trek uw onderbuik naar binnen naar uw wervelkolom. Strek je rechterbeen langzaam, glijden langs de vloer en vervolgens langzaam terug te keren naar de startpositie wanneer je voelt dat je onderrug beginnen te Boog. Doe nu het linkerbeen.

herhaal dit driemaal aan elke kant.

bekken kantelen

liggen op de vloer. Rol je bekken naar achteren alsof je je broek opritst en je rug plat maakt, en keer dan terug naar de startpositie.

herhaal dit 10 keer.

oefeningen om te vermijden met diastase recti

Er zijn een paar dingen die u moet proberen te vermijden met abdominale scheiding:

• Ab crunches
• Sit ups
• planken
• wendingen
• uit bed springen – ja, echt! In plaats van rechtop te zitten, rol eerst naar uw kant zodat u niet naar buiten druk op uw buikspieren.

laatste gedachten over het fixeren van diastase recti

onthoud, zoals met alles wat postpartum is, zijn rust, een gezond dieet en gehydrateerd blijven echt de belangrijkste dingen die je kunt doen.

als het gaat om het repareren van uw buikscheiding, wees dan zeer consistent met de oefeningen, zelfs op de dagen dat u zich volledig uitgeput voelt.

hoewel het moeilijk is om tijd te vinden om uw training te doen wanneer de baby zoveel van u eist, zult u in staat zijn om uw scheiding zo veel sneller te herstellen als u kunt vasthouden aan de oefeningen. mijn beste tijden voor het doen van de oefeningen waren in bed net voordat ik ging slapen, op de vloer voor de TV toen de baby een dutje deed, en op de vloer toen de baby op haar speelmat speelde.

veel geluk mama, ik ben er zeker van dat je terug naar fighting fit In nu tijd.

x