We zijn er allemaal geweest. Je spieren voelen strak en opgesloten, misschien na een harde training of een stressvolle week op het werk. Je hebt massages gehad, je stretch routine van boven naar beneden gedaan, maar na een korte periode van opluchting, komt het weer terug.

de gebruikelijke behandeling voor strakke spieren bestaat uit massage, stretching, rust of ijs/warmte. Die benaderingen werken echter niet altijd. Dus wat doe je als spierstrakheid blijft terugkomen?

How to fix straight muscles: Overview

Deze video geeft een overzicht van de strakheid van de spieren. Ik moedig u aan om de video te bekijken en lees deze blogpost voor een dieper begrip van de vaststelling van strakke spieren.

waarom voelen spieren strak aan?

“strakheid” zelf kan misleidend zijn. De manier waarop we de neiging hebben om het woord “strak” te gebruiken is verwarrend als we het over spieren hebben.

beklemming is een gevoel. Het is iets wat je intern voelt. Het is dat irritante, knagende, gevoelige gevoel dat je krijgt in een spier. Het is geen objectief, meetbaar fenomeen. En het is niet gemakkelijk gecorreleerd met de manier waarop een spier voelt wanneer iemand anders het masseert of palpeert, zoals je zult zien.Een spier kan strak aan je voelen om verschillende redenen…

overmatig gebruik kan leiden tot spierspanning

een hardere trainingssessie, een plotselinge toename van de intensiteit, zelfs het verkeerde schoeisel kan leiden tot het gevoel van spierspanning.

nadat een spier te veel gebruikt is (een gecondenseerde versie van de klassieke theorie):

• De zwakste vezels breken. Dit veroorzaakt een ontstekingsreactie om het genezingsproces te beginnen.
• Deze respons verkort de spiervezels.

Dit is een situatie waarin de spier strak aanvoelt omdat de vezels sterk en kort zijn. Strakheid als gevolg van overmatig gebruik is het klassieke scenario. In dit geval is de juiste behandeling om de spier te ontspannen. Ijs kan helpen (hoewel dit sterk lijkt te variëren op basis van het individu). Massage en stretching technieken kunnen spanning loslaten. Het kan ook nuttig zijn om de antagonistische spiergroep (de spieren die een tegengestelde functie hebben) te versterken.

waarom?

vooral omdat het de spierbalans rond het gewricht zal verbeteren. Een korte spier betekent een verlengde spier aan de andere kant. Het trainen van de antagonist zal helpen dat de korte spier zich ontspant, het evenwicht rond het gewricht verbetert en de algehele stabiliteit in rust verhoogt.

zwakte kan spierstrakheid veroorzaken.

Dit is een oorzaak van spierstijfheid die mensen zelden overwegen. Spieren zijn net elastiekjes. Als een elastiekje uitgerekt is, voelt het strak aan, toch? Deze strakheid betekent niet dat het sterk of verkort is.

voor een duidelijk real-life voorbeeld, laten we praten over de hamstrings (die lange spieren op de achterkant van de dij). De hamstrings hechten op twee plaatsen: op een hoek op het onderste en achterste deel van het bekken en naar de achterkant van de knie onder het kniegewricht.

uw hamstrings helpen u met heupverlenging en kniebuiging – als ze het niet te druk hebben met superstijf zijn.

als de hamstrings zwak zijn, kunnen twee dingen gebeuren:

• ze kunnen in een verlengde positie worden geplakt. De hamstrings zijn niet sterk genoeg om het bekken op zijn plaats te houden. Ze zijn als de uitgerekte elastiekje. Een sterkere spier trekt het bekken naar voren, waardoor de hamstrings in een zwakke en verlengde positie worden vergrendeld. Dit is wat er gebeurt in een voorste bekkenhelling.
• ze kunnen in een verkorte positie worden geplakt. De hamstrings zijn zwak en het bekken is naar achteren gekanteld. In dit geval is het bekken vergrendeld in een achterste bekkenhelling. Hier bevinden de hamstrings zich in een zwakke en verkorte positie. De hamstrings missen kracht in een verlengde positie. Zodat ze je bekken niet naar voren laten kantelen. De hamstrings kunnen niet lang en sterk zijn. Ze sluiten gewoon af in een korte positie. Dit sluit het bekken in de achterste helling.

Wat moet u doen voor chronisch “strakke” spieren?

we hebben drie hoofdcategorieën van dichtheid:

• sterk en kort.

• zwak en verlengd.

• zwak en verkort.

hoe u strakke spieren fix zal altijd afhangen van de belangrijkste oorzaak van strakheid…

(Dit geldt niet voor personen met spier-en skeletaandoeningen veroorzaakt door een neurologische aandoening)

• De klassieke aanpak van massage en stretching zal waarschijnlijk de strakheid verminderen. Het versterken van de antagonist kan ook gunstig zijn. Het zal de spierbalans rond het gewricht herstellen en zal blessures helpen voorkomen. Na een eerste periode van direct stretching en massage werk, wilt u misschien beginnen te denken van de spier als zwak en kort (als u de lengte te herstellen, moet u de kracht te herstellen op die lengte!).

zwak en verkort

• het fixeren van dit soort spierstrakheid vereist versterking van de spier zelf en de antagonist. Beiden zullen zwak zijn; de een zal verkort worden en de ander verlengd. Het versterken van beide op verschillende spierlengtes zal de controle van elke spier verbeteren, sensaties normaliseren en strakheid elimineren.