je hebt misschien gehoord dat oude gezegde, “lachen is het beste medicijn.”Nou, het blijkt dat er echt een aantal medicinale verdienste aan een goede guffaw.”lachen is de fysieke manifestatie van het vinden van iets grappigs, en het kan helpen om ontstekingen en stresshormonen te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en het immuunsysteem te versterken,” zegt het Everyday Health Wellness Advisory Board member Heidi Hanna, PhD, die de oprichter is van Synergy Brain Fitness, een adviesbureau dat cognitieve prestatieprogramma ‘ s maakt, en is ook de uitvoerend directeur van het American Institute of Stress. Haar claims over lachen zijn gebaseerd op bewijs gepubliceerd in studies in publicaties zoals de Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) Journal, Medical Hypotheses, en Alternative Therapies in Health and Medicine.lachen verandert de hersenactiviteit, legt Hanna uit, die ook lid is van het bestuur van de Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH), een non-profit organisatie. Onderzoek naar de hersenactiviteit van lachende mensen toonde aan dat gelach helende gammagolven kan stimuleren, vergelijkbaar met die bij meditators op lange termijn, volgens een studie gepubliceerd in April 2020 in het FASEB Journal.gerelateerd: waarom lachen is als een ‘Instant vakantie’ voor je hersenen het is vanwege deze overvloed aan voordelen dat Jennifer Ashton, MD, hoofd medisch correspondent voor ABC News, besloot een maandenlange lachuitdaging aan te gaan. “Ik ben er niet trots op, maar ik ben niet iemand die hard werkt, hard speelt — Ik werk zeker hard, maar ik speel heel weinig”, schreef Dr.Ashton in haar boek The Self-Care Solution: A Year of Becoming Happier, gezonder, and Fitter — One Month at a Time, which she chronicles the challenge. Ashton gaf toe dat ze niet vaak haar innerlijke kinderlijke dwaasheid omarmt, en dat was iets wat ze wilde veranderen.ze bracht deze dwaasheid in haar leven door regelmatig een tiara te dragen gedurende de maand. Ze droeg het als ze klaar was om haar ABC nieuws segmenten te filmen, hield het op haar aanrecht in haar appartement om zichzelf eraan te herinneren om te chillen en te lachen, en plaatste het op haar hoofd wanneer ze een vijf minuten grinniken nodig had. Het heeft nooit gefaald om haar stemming op te tillen en te verlichten.

gerelateerd: de fysieke veranderingen Stress Triggers in het lichaam

6 Tips om meer gelach in je leven te brengen

om het grappige in je leven te brengen, hoef je niet eens hardop te lachen, zegt Dr.Hanna: “gewoon iets grappig of amusant vinden kan dezelfde voordelen hebben.”

Humor stelt je in staat om dingen op een nieuwe en onverwachte manier te zien, legt ze uit. “Het gaat er niet om moeilijke dingen grappig te maken of pijn en lijden te negeren, maar om onszelf de lichtere kant van het leven vaker te laten zien als een manier om de spanning los te laten en onze eigen batterij op te laden.”

gezien het jaar dat we hebben gehad, konden we allemaal profiteren van meer momenten van lachen op dit moment, vooral als we in de onzekerheid van de winter. Hier is hoe je meer gegiechel en grinnikt in je elke dag.de komiek Paul Osincup, de voorzitter van de AATH, zegt dat je geen komiek hoeft te zijn om meer te lachen. “Humor is geen talent, het is een gewoonte”, zegt hij. Hij suggereert niet zo veel zorgen te maken over slim of grappig, maar in plaats daarvan krijgen in de gewoonte van het zien van de humor in alledaagse situaties. Bijvoorbeeld, als je je koffie morst, lach er dan om met wie je ook bent. Hier zijn twee regels die Osincup graag gebruikt: “Now that I have your attention …” of ” It ‘ s just half and half: Half on the table, half on my lap.”

” Everything in life can be drama, horror, or comedy. Hoe vaak zie je het als een komedie?”zegt hij. Een goede plek om te beginnen: lachen, lachen, lachen. Als je iets grappigs vindt, hou je dan niet in en glimlach gewoon naar jezelf, maar duw een hoorbare ” Ha ha!”Dit kan in het begin nep voelen, maar na een tijdje, zul je loslaten en lachen natuurlijk vaker en luider dan voorheen, zegt hij. “Hoe meer je met humor speelt, je wordt er steeds beter in.”

Curate Your Comedy Collection

“Doomscrolling” — een trendy naam voor de neiging om eindeloos negatief nieuws te consumeren — kan een gewoonte zijn die je de laatste tijd hebt aangenomen, maar je kunt die gewoonte veranderen. In plaats daarvan, omring jezelf met meer humoristische inhoud.

Osincup stelt voor om op sociale media te gaan en zoveel mogelijk Pagina ‘ s te volgen en leuk te vinden die je aan het lachen maken, “dus humor zal vaker in je feeds verschijnen.”Hij houdt ook van de lachwekkende app, omdat je je kunt aanmelden om gewaarschuwd te worden wanneer je favoriete grappige mensen Gasten zijn op podcasts of een nieuwe aflevering uitbrengen.

neem een Lachpauze

Stel een alarm in op uw telefoon voor een “leuke pauze”, adviseert Osincup. Onderzoek in het December 2014 nummer van de Journal of Business and Psychology vond dat een goed geplande 15-minuten pauze voor humor de productiviteit kan versterken, zegt hij.

begin met vijf minuten, Osincup adviseert. Bekijk iets grappigs (zoals een video op YouTube of een snelle clip van iets van late-night TV) en zet dan een tweede alarm dat u waarschuwt om terug te gaan naar het werk.

probeer de’ 3 Funny Things ‘ oefening

je hebt gehoord van de kracht van een dankbaarheid dagboek, waarin je drie (of meer) goede dingen noteert die die dag gebeurden. Een humorjournaal kan net zo impactvol zijn. Osincup wijst op een studie gepubliceerd in mei 2018 In Frontiers in Psychology, waaruit bleek dat mensen die aan het eind van de dag drie leuke dingen die een week lang in de dag gebeurden, weerspiegelden en schreven, depressiesymptomen verminderden en het algehele geluk tot zes maanden verhoogden. “Een humor tijdschrift traint je om humor te zien in real time,” zegt hij.

Tik op gelach om meer te leren

Humor kan leren bevorderen door een emotionele verbinding op te bouwen die het geheugen versterkt, en kan u daarom helpen informatie te begrijpen en te bewaren. Het stresshormoon cortisol beschadigt het gebied in de hersenen dat een rol speelt in het leren en het geheugen (de hippocampus). Maar lachen – een krachtig tegengif tegen stress-helpt die schade te herstellen en maakt het gemakkelijker om nieuwe herinneringen te vormen, volgens onderzoek gepubliceerd in het voorjaar 2014 nummer van de vooruitgang in de geest-lichaam geneeskunde.”lachen is een taal die we allemaal herkennen, en we voelen ons verbonden als we lachen en lachen”, zegt de professor van de Michigan State University, Stephen E. DiCarlo, PhD, die medeauteur was van een Juli 2017 Advances in Physiology Education review over waarom lachen helpt als het gaat om leren en gezondheid.

wees niet bang om op te vrolijken

“hoewel ik een serieus persoon ben en serieus neem wat ik doe, probeer ik mezelf niet serieus te nemen. Ik denk dat het van cruciaal belang is om om jezelf te kunnen lachen”, schrijft Ashton in haar boek. Lachen om jezelf helpt je fouten in perspectief te zetten, omgaan met ontberingen, en bewegen voorbij tegenslagen, legt ze uit.

leer jezelf dat te doen met het” What I Should Have Said ” spel, suggereert Osincup. Als er iets gebeurt dat licht stressvol is en je reageert door kort met iemand te zijn of gestrest, bedenk dan hoe je dat met meer humor of luchthartigheid had kunnen aanpakken. “Dit traint je hersenen om de humor in moeilijke situaties te zien, en het leert je om een deel van je stress los te laten,” zegt hij.