een van onze belangrijkste energiebronnen is natuurlijk het voedsel dat we eten. Dus, als we onze energieniveaus omhoog willen houden, moeten we gezond eten en proberen het meest voedzame voedsel in ons dieet te integreren. We meten de energie die we uit voedsel kunnen halen in calorieën.

als we niet genoeg calorieën verbruiken kunnen ons lichaam zich moe voelen, omdat ze niet genoeg “brandstof” hebben om op te draaien. Tegelijkertijd, echter, als we te veel calorieën krijgen, is er een overbelasting van het systeem, en kunnen we ons uiteindelijk traag voelen.

om ons fris en klaar voor actie te voelen, moeten we leren om een evenwicht te bewaren in termen van onze calorie-inname.

officiële richtlijnen van het Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering voor 2015-2020 suggereren dat vrouwen een calorie–inname moeten hebben van 1600-2400 per dag, en mannen van 2.000–3.000 per dag. De exacte hoeveelheid varieert afhankelijk van leeftijd, lichaamsgewicht en lengte.

maar energie gaat niet alleen over de hoeveelheid calorieën; het gaat ook over hun kwaliteit. Sommige voedingsmiddelen geven een energie kick, maar hebben weinig of geen voedingswaarde. Dit betekent dat ze geen gezonde energiereserve zullen ondersteunen en u op de lange termijn kunnen schaden.

dergelijke voedingsmiddelen zijn een bron van zogenaamde lege calorieën, en ze omvatten meestal verwerkte en ultra-verwerkte producten, zoals snoep, chips en soda.

energievoedsel

maar wat zijn bepaalde specifieke voedingsmiddelen die u aan uw dieet wilt toevoegen op een moment dat u zich moe voelt en dringend behoefte heeft aan een energieboost?

hoewel een speciaal gezondheidsrapport, samengesteld door de Harvard Medical School, uitlegt dat er weinig onderzoek is naar hoe specifieke voedingsmiddelen iemands energieniveaus kunnen veranderen, geeft het ook toe dat sommige voedingsmiddelen nuttiger kunnen zijn om het uithoudingsvermogen te verhogen dan andere.daarom adviseren Harvard-specialisten om te gaan voor voedingsmiddelen “met een lage glycemische index” – dat wil zeggen, waarvan het suikergehalte langzaam door ons lichaam wordt afgebroken.

Dit betekent dat energie uit deze voedingsmiddelen geleidelijk vrijkomt, waardoor we langer alert blijven.

dergelijke voedingsmiddelen omvatten volkoren, noten en sommige vruchten — met name druiven, appelen, sinaasappelen, perziken, peren en grapefruit — en groenten en peulvruchten met een hoog vezelgehalte, waaronder erwten, bonen en bladgroenten.uit onderzoek is ook gebleken dat bananen een belangrijke energiebron kunnen zijn. Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in PLOS One heeft aangetoond dat het eten van bananen kan beter ondersteunen energie en helpen metabolisch herstel in het geval van fietsers dan sportdranken, die zogenaamd een ideale energie “mix bevatten.”

ook, als u zich niet op uw best voelt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd blijft. Vermoeidheid kan een symptoom zijn van uitdroging, dus ervoor zorgen dat u voldoende water drinkt gedurende de dag kan helpen om het gevoel van vermoeidheid te verlichten.

koffie of geen koffie?

voor zo velen van ons is koffie de oplossing als we ons niet zo wakker voelen als we zouden willen. Maar is dit eigenlijk wat we nodig hebben om ons meer energie te geven? (Terwijl ik dit schrijf, geniet ik van de laatste slok van mijn derde koffie van de dag, dus ik hoop van harte dat het antwoord op deze vraag is “ja.”)

De auteurs van het Harvard Medical School report leggen uit dat cafeïne — dat van nature voorkomt in koffie, thee en cacao — kan helpen om de concentratie te verbeteren en onze hersenen alerter en ontvankelijker te maken.

cafeïne verhoogt ook uw polsslag, wat u een tijdje meer fysieke kracht kan geven.

maar, de auteurs waarschuwen, deze effecten kunnen niet worden waargenomen bij gewone drinkers (zoals ik), wiens lichaam tolerantie voor deze stof kan hebben opgebouwd.

ze waarschuwen ook dat mensen die denken dat ze niet genoeg energie krijgen van hun dagelijkse dosis koffie geleidelijk de inname kunnen verhogen en afhankelijk worden van cafeïne, wat de algehele gezondheid zal beïnvloeden zonder enig voordeel te brengen.

echter, voor mensen voor wie een kopje koffie slechts een occasionele oplossing is voor traagheid of die middag inzinking, heeft onderzoek feitelijk bepaald op welk tijdstip van de dag koffie moet worden gedronken voor het beste effect.

Het antwoord? U moet uw kopje koffie om 10:30 in de ochtend — of ten minste tussen 9:30 en 11:30 — wanneer uw niveaus van cortisol, het hormoon dat helpt om de stofwisseling te reguleren, zijn op hun hoogste.

Dit kan het effect van cafeïne op uw lichaam maximaliseren, suggereert de studie.