volgens het meest recente onderzoek dat is uitgevoerd door het schokdemper Sports Institute (SASI) van de Portsmouth University, ondersteunen 9,5 miljoen vrouwen in het Verenigd Koninkrijk hun borsten niet goed wanneer ze hardlopen. Zou jij een van hen kunnen zijn?

hoewel we de beste sport BH ‘ s hebben samengevat om in te rennen, is hier alles wat je moet weten over hoe je bh moet passen en je moet ondersteunen tijdens het hardlopen.

Waarom moet u een sportbeha dragen tijdens het hardlopen?

De gemiddelde Borst weegt tussen 250 en 300 g en elke niet-ondersteunde beweging – zoals hardlopen-veroorzaakt driedimensionale beweging: omhoog-omlaag, in-out, en side-to-side. Het SASI-onderzoek toont ook aan dat de borst van een vrouw gemiddeld 9,08 cm beweegt bij elke stap tijdens het hardlopen.

Dit kan leiden tot ongemak, schuren en spanning op het ondersteunende weefsel van de borsten – de ligamenten van de Cooper – die op zijn beurt kan leiden tot verzakking. Eenmaal uitgerekt, kunnen de ligamenten van de Cooper niet terug naar hun oorspronkelijke positie, dus het is belangrijk om je borsten te ondersteunen, ongeacht hoe ver je rent.

welke maat running Sport bh moet Ik kopen?

Er is geen magische formule om uit te vinden welke bh-maat het beste bij je past. Als je nog nooit een sportbeha hebt gedragen, begin dan met je gebruikelijke bh-maat, maar sta open om verschillende maten te passen voordat je de perfecte pasvorm vindt. Net als trainers passen verschillende bh ‘ s anders, dus probeer een paar voordat je het perfecte merk vindt.

Hoe moet een sportbeha passen?

het eerste teken dat je de juiste maat hebt als het gaat om sportbeha ‘ s is dat de achterband helemaal rond op hetzelfde niveau is. Als het omhoog rijdt, is het te groot.

uw sportbeha moet goed passen, maar niet te strak zijn dat u niet kunt ademen en u mag niet meer dan één vinger onder de band of in de beker krijgen.

Wat zijn de tekenen dat mijn sportbeha niet past?

u kunt zien of u een niet-ondersteunende sportbeha draagt. Kijk uit voor het volgende:

borst-of rugpijn

als uw borsten of rugpijn hebben, doet uw sportbeha zijn werk niet. Het kan ook betekenen dat je een bh met de verkeerde hoeveelheid steun draagt – je zou niet dezelfde bh moeten dragen voor yoga en hardlopen.

de bh-band rijdt op je rug, of je hebt je bh aan de strakste haak

zelfs als de bandjes perfect passen, is het eigenlijk de bh-band die het meeste werk doet op een sport-BH. De band moet strak zitten, maar niet pijnlijk strak.

de bandjes graven in uw huid

met een aantal verschillende stijlen om te proberen, zult u binnenkort in staat zijn om uit te zoeken welke u verkiest, maar of het een brede band of een racerback is, als ze graven in de beha is niet goed passend.

Wat zijn de verschillende soorten sportbeha ‘ s die beschikbaar zijn?

hoewel er een aantal verschillende stijlen zijn, kunnen de meeste sportbeha ‘ s in twee categorieën worden onderverdeeld:

1. Encapsulation bh ‘ s hebben twee cups zoals een normale bh, maar met extra ondersteuning.

2. Compressie beha ‘ s druk je borsten tegen je borst, en worden meestal getrokken over je hoofd. Als je kiest voor de voormalige stijl, zorg er dan voor dat het middenstuk plat tegen het borstbeen ligt.

welke vorm van sportbeha past het beste bij mijn borsten?

Trial and error is de beste manier om te ontdekken welk merk, model en maat het beste bij uw borsten past. De meeste retailers moeten in staat zijn om een selectie van bh ‘ s die, op basis van uw lichaamsvorm en het niveau van activiteit, zal u het beste.

als je verlegen bent over het hebben van een fitting in persoon, sommige online retailers bieden deskundige klantenservice en een freepost retourneert als je niet tevreden bent.

vergeet echter niet dat de vorm van uw beha van invloed zal zijn op hoe effectief deze is bij het verminderen van beweging tijdens het hardlopen. Net als bij hardloopschoenen, zullen veel vrouwen vasthouden aan hetzelfde model van beha als ze eenmaal hebben gevonden degene die hen het beste ondersteunt.

Getty Images

welke ondersteuning heb ik nodig in mijn sportbeha?

verschillende bh ‘ s bieden verschillende niveaus van ondersteuning. Het type dat u nodig heeft hangt af van uw cupmaat en het type oefening dat u doet.

1. Sportbeha ‘ s met lage impact, gebruikt voor stretching of wandelen, worden vaak gesneden als een crop-top en zijn over het algemeen gemaakt van dunner materiaal.

2. Medium-impact sport BH ‘ s zijn een mix tussen de twee, deze kunnen soms worden gebruikt voor hardlopen, maar zijn vaak niet geschikt voor vrouwen met een grotere borsten.

3. High-impact bh ‘ s (voor hardlopen) gebruiken over het algemeen minder rekbaar materiaal, bevatten ondersteunende naden en overlays en zijn soms zelfs beugels.

hardlopen veroorzaakt een grote hoeveelheid borstbeweging in vergelijking met veel andere sporten. Hoewel het vereiste niveau van ondersteuning varieert afhankelijk van de beha-maat, welke maat je ook bent, is het vaak aan te raden dat je kiest voor maximale ondersteuning.

ik ben kleiner/groter dan gemiddeld, welke sportbeha moet ik dragen om te hardlopen?

vrouwen met een kleinere borst kunnen zich het meest comfortabel voelen bij het dragen van een sportbeha met compressie. Er is echter onderzoek om te suggereren dat een goed gestructureerde inkapseling beha – die cups elke borst individueel – is meer kans om goede ondersteuning te geven dan een compressie beha.

voor grotere cupmaten zijn inkapseling sportbeha ’s zeker aan te bevelen; hoewel sommige beha’ s een combinatie van inkapseling en compressie bieden.

welke sportbeha moet Ik kopen als ik zwanger ben of borstvoeding geef?

tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding heeft u de maximale ondersteuning nodig die beschikbaar is. Bovendien zal uw buste grootte veranderen tijdens uw zwangerschap, dus overweeg het kopen van een verstelbare bh om frequente vervangingen te voorkomen.

sommige vrouwen vinden dat het dragen van een crop top over een sportbeha de enige manier is om comfortabel te blijven tijdens het hardlopen tijdens de zwangerschap.

waarom begint mijn sportbeha te schuren?

sportbeha ‘ s beginnen meestal te schuren wanneer het elastiek ouder is geworden. Het kan ook vaker voorkomen op langere afstanden-dit komt door de verhoogde beweging van de beha tegen de huid, als gevolg van transpiratie.

Eén oplossing is om de achterbevestiging één inkeping vast te draaien voordat u begint. Dit kan ook een oplossing zijn als u onlangs bent begonnen met hardlopen (of uw training hebt verhoogd) en afgevallen bent.

net als hardloopschoenen moet er ook een nieuwe sportbeha gedragen worden, dus om onverwachte problemen te voorkomen, kun je beter geen nieuwe beha dragen op de dag van de race!

hoe lang gaat een sportbeha mee?

u moet uw sportbeha om de paar maanden vervangen, of na ongeveer 30-40 wasbeurten. Als vuistregel, BH experts denken dat je drie nieuwe bh ‘ s nodig hebt voor elk paar hardloopschoenen.

de technische stof van uw sportbeha draagt tijdens de wascyclus en de elasticiteit ervan vermindert tijdens het gebruik. Om de levensduur van je sportbeha te verlengen, probeer het niet te drogen: de hitte zal de stof op je beha vernietigen. Net als je alledaagse beha ‘ s raden experts je aan je beha met de hand te wassen of ze in een lingerietas in de wasmachine te stoppen voor extra bescherming.

deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io