bijna iedereen worstelt met lichaamsbeeld. Ongeacht uw werkelijke grootte of vorm, is de kans groot dat er ten minste één gebied van je lichaam dat u stoort. Uw relatie met uw lichaam is een enorm en complex (en politiek) onderwerp, maar er zijn tal van praktische, bruikbare manieren waarop u kunt beginnen met het verbeteren van het.

erken dat je je eigen ergste vijand bent

ik klaagde onlangs over een lichte rosacea flair-up naar mijn facialist, en ze zei, “onthoud dat niemand je huid op dezelfde manier ziet als jij. Je bent veel harder dan iemand anders zou zijn.”Haar opmerking hield me tegen omdat ik me realiseerde dat het van toepassing is op het hele lichaam. Niemand anders ziet je lichaam zoals jij het ziet. Niemand anders is zo wreed of kritisch over je lichaam als jij. Dit kan een verrassend bevrijdende realisatie zijn.

vergeef jezelf

Lichaamsafbeelding kan voor de meeste mensen een hellend vlak zijn. Je maakt één fout met je dieet of lichaamsbeweging, of met de manier waarop je je lichaam behandelt, en je denkt, “Nou, ik denk dat alles nu verpest is, dus ik kan net zo goed stoppen met proberen.”Het spreekt vanzelf dat dit een echt onbehulpzame mindset is. Als je je lichaam in het verleden slecht hebt behandeld, betekent dat niet dat je het slecht moet blijven behandelen. Vergeef jezelf voor je ongezonde gedrag, en focus op het maken van gezondere, meer positieve keuzes vooruit.

Bouw een solide basis

dit zal simplistisch klinken, maar een van de beste manieren om je beter te voelen over je lichaam is om er goed voor te zorgen. Hier zijn enkele van de belangrijkste dingen die u kunt doen:

• oefening. Dit is niet per se over het verliezen van gewicht; Dit is over het vinden van een manier van het bewegen van je lichaam dat je echt genieten.
• eet goed. Wees je bewust van wat je eet, maar ook van hoe je eet. Neem de tijd om gezonde en heerlijke maaltijden voor jezelf te bereiden (of laat ze voor je maken). Vertraag terwijl je eet en geniet van je eten.
• Drink veel water.
• slaap.
• actieve stappen ondernemen om stress te verminderen.

Je weet al deze dingen, maar de kans is groot dat je ze niet echt doet. De kracht van deze fundamentele instrumenten kan niet worden onderschat. Ze kunnen echt een enorme impact hebben op je relatie met je lichaam.

Verwen uw lichaam

verder dan de basis, wanneer was de laatste keer dat u iets echt vriendelijk en verwend voor uw lichaam deed? Wanneer was de laatste keer dat je vertraagde en een poging deed om echt verbinding te maken met je lichaam en het goed te behandelen? Als je net als de meeste mensen bent, is het beschamend moeilijk om een antwoord te bedenken. Maar hoe beter je je lichaam behandelt, hoe beter je je erover zult voelen. Hier zijn enkele mogelijkheden om te overwegen:

• ga een massage of ga naar een spa.
• neem een bad.
• Maak een lange wandeling in de natuur.
• Trakteer uzelf op mooie bodylotions of oliën.neem een personal trainer in dienst.
• koop kleding die goed past en je een goed gevoel geeft.

let op media

We worden elke dag gebombardeerd met beelden van exact dezelfde soorten lichamen: dun, wit, gezond en cisgender. Zelfs als je rationeel begrijpt dat lichamen oneindig veel diverser zijn dan waar we aan worden blootgesteld, begin je nog steeds onbewuste verwachtingen te ontwikkelen dat je lichaam er ook zo uit zou moeten zien. Tenzij je voor de rest van je leven in een grot wilt leven, kun je niet voorkomen dat je dit “ideale” lichaamsbeeld overal in de media ziet. Maar je kunt de Instagram-accounts ontvolgen, stoppen met het kopen van de tijdschriften en stoppen met kijken naar de foto ‘ s van beroemdheden die je actief een slecht gevoel geven over jezelf.

complimenteer andermans lichamen

terwijl u bezig bent met uw dag, neem de tijd om te zoeken naar het goede in andermans lichamen. Geef ze een Compliment, alleen aan jezelf. (Niet hardop. Zoals ik al zei, we zijn onze eigen ergste vijanden als het gaat om ons lichaamsbeeld, dus de kans is groot dat het een stuk makkelijker is voor u om de schoonheid in andermans lichaam te vinden dan in uw eigen lichaam. De handeling van het zoeken naar die schoonheid helpt je natuurlijk om diversiteit te waarderen, en een zachtere mentaliteit te ontwikkelen ten opzichte van het menselijk lichaam.

praat met je lichaam

een van mijn favoriete hulpmiddelen om je relatie met je lichaam te veranderen is met je lichaam praten. Controleer het de hele dag. Geef het complimenten. Praat met je lichaam over het feit dat je probeert om je relatie met het te veranderen. Als je jezelf betrapt op het beledigen van je lichaam, probeer dan een oefening die ik ontwikkeld heb, genaamd de 5-op-1 Body Talk regel. Elke keer als je jezelf iets negatiefs over je lichaam ziet zeggen, dwing jezelf dan om op dat moment te stoppen en vijf positieve dingen over je lichaam te zeggen. Deze techniek werd geïnspireerd door het werk van de Gottmans, twee onderzoekers die tientallen jaren hebben besteed aan het bestuderen van wat romantische relaties laat werken. Ze vonden dat gezonde, duurzame relaties een balans hadden van vijf positieve verklaringen voor elke negatieve. Ik gebruik diezelfde balans voor lichaamstaal.

raak uw lichaam aan

Als u zich niet op uw gemak voelt met uw lichaam, kunt u veel moeite doen om het aan te raken. Maar dat versterkt alleen maar het idee dat er iets mis is met je lichaam. In plaats daarvan, probeer het aanraken van je lichaam op een dagelijkse basis. Neem een beetje extra tijd in de douche, of het aanbrengen van lotion. Leer enkele zelfmassage technieken. Leg je handen op je lichaam terwijl je ermee praat. Masturberen! Als je meer vertrouwd kunt raken met je eigen lichaam en er meer plezier in kunt vinden, zul je je er natuurlijk beter over gaan voelen.

oefen dankbaarheid

dankbaarheid is tegenwoordig een beetje een modewoord, maar de meeste mensen passen het niet toe op hun lichaam. Probeer elke ochtend of avond een paar momenten door te brengen na te denken over waar je dankbaar voor bent over je lichaam. Bijvoorbeeld, misschien heb je echt schattige tenen. Of misschien ben je dankbaar dat je nooit mobiliteitsproblemen hebt gehad. Het beoefenen van dankbaarheid op een dagelijkse basis helpt u zich realiseren dat uw relatie met je lichaam is niet alleen over hoe je lichaam eruit ziet. Het gaat ook over alle dingen die je lichaam voor je doet op een dagelijkse basis.

eer waar je bent

Je hoeft geen perfecte relatie met je lichaam te hebben; niemand doet dat. Het is OK om eerlijk te zijn over het feit dat je relatie met je lichaam is een strijd. Het is OK om je onzekerheden, je frustraties, je angsten en je slechte dagen te erkennen. In plaats van het maken van perfectie uw doel, denken in plaats daarvan over inspanning. Als je een actieve en voortdurende inspanning kan zetten in het verbeteren van uw relatie met je lichaam, zelfs tijdens de moeilijke tijden die je onvermijdelijk tegenkomen, je gaat veel succesvoller dan als je gaat in deze verwachting te voelen 100% zelfverzekerd, 100% van de tijd.