Audrey Del Prete

Volgen

Jun 13, 2020 · 12 min lezen

Al mijn leven ik heb “geworsteld met mijn gewicht”. En als Ik zeg worstelen, bedoel ik niet dat ik zwaarlijvig ben of gezondheidsproblemen heb. Wat ik bedoel is dat ik altijd worstelde met wat mijn gewicht zegt over mij en hoe het me laat voelen. Ik ben nooit zwaarlijvig geweest, maar op een gegeven moment was ik overgewicht. Ik heb een klein frame. Ik ben petite en slechts 5 ‘ 1.5 “(Ja ik moet toevoegen in die extra halve inch. dus elk pond leek ook te tellen.

wat ik ben gaan beseffen is dat mijn echte probleem niet was met het getal op de schaal. Het was de negatieve zelfspraak in mijn hoofd, slecht lichaamsbeeld en gevoel van eigenwaarde, en gebrek aan kennis.

Hier zijn enkele voorbeelden van de negatieve self-talk gaat op in mijn hoofd:

“ik heb er anders uitzien.”

” Ik voel me dik.”

” Ik zie er dik uit.”

” Ik ben vet.”

” I hate the way I look.”

” Ik wou dat ik op haar leek.”

Oh and my favorite, “If only I was skinnier, I’ d be happier… ”

…But you know what, that was the biggest lie of all. Uiteindelijk ben ik afgevallen. Ik heb skinny.”En weet je wat er gebeurd is? Ik ben weer dik. Want ook al ben ik meer dan 30 pond afgevallen!! Ik dacht nog steeds dat ik dik was. Waarom is dat? Waarom zijn vrouwen zo gewend om zichzelf dik te noemen? Waarom zijn we nooit goed genoeg voor onszelf? Waarom kunnen we niet gelukkig zijn in onze huid, in ons eigen lichaam? Het is de enige die we hebben! Ik zal nooit iemand anders ‘ lichaam hebben en niemand anders zal het mijne hebben.

passen in

maar zoals de meeste jongeren doen, wilde ik er gewoon bij horen. Op school betekende dat dat ik een van de “skinny girls” wilde zijn.”Ik was behoorlijk dik als een kind ondanks alle activiteiten die ik deed, Dansen, Voetbal, en softbal meestal. Maar ik droeg dit babyvet helemaal tot de middelbare school. Ik begon af te slanken in de zesde klas. Ik slankte nogal af, maar toen kwamen borsten, heupen en een kontje. Dus nu had ik nieuwe problemen om zelfbewust over te zijn. Hoewel ik als vrouw natuurlijke rondingen ontwikkelde, maakte het me nog onzekerder omdat ik er niet uitzag als alle andere meisjes die later door de puberteit gingen en nog een paar jaar recht en plat bovenlijf bleven.

Op de middelbare school, slankte ik af naar een maat 4 en probeerde wanhopig in een maat 2 te knijpen. In feite, mijn prom jurk in de 10e klas was een maat 2. Maar raad eens, ik dacht nog steeds dat ik dik was! Ik kon dit mooie lichaam niet omarmen door een trauma uit het verleden. Dik worden genoemd in de schoolbus, uitgelachen worden voor het dragen van een BH voor andere meisjes, jongens die dingen in mijn volumineuze krullend haar gooien, en zo gaat het.

Ik herinner me weken voorafgaand aan het schoolbal, ik At een stuk fruit en een Muesli bar voor de lunch. Dat is alles. Omdat ik niet beter wist. Heeft iemand me iets geleerd over een gezond uitgebalanceerd dieet? Geen. Mijn moeder probeerde ons gezond te houden, maar ik ben Italiaans. We aten zeker pasta waarschijnlijk meer dan de meeste. Ook heb ik niet geleerd hoe te trainen.Ik zal nooit de woorden van wijsheid vergeten die mijn moeder tegen me zei toen ze me achterliet op mijn eerstejaars studentenhuis: “vergeet Audrey niet, alcohol heeft ook calorieën.”En dat doet het ook. Niet origineel, ik kreeg de “eerstejaars 15.”Als je niet bekend bent met de term, het is een manier om de gewichtstoename die men kan ervaren wanneer ze beginnen met de universiteit meestal als gevolg van meer vrije Heerschappij met voedsel en college drinken.

toen ik afstudeerde aan de universiteit in 2013 was ik ten minste 20 pond te zwaar. Mijn moeder had gelijk, alcohol heeft calorieën, evenals pizza, Chinees eten, en alle andere late snacks die we konden krijgen. Ik dacht dat ik de juiste keuzes maakte toen al mijn vrienden naar de grill gingen voor hamburgers tijdens het eten en ik naar de saladebar ging. Ik ging ook een paar keer per week naar de sportschool. Daar begon mijn liefde voor Zumba. Maar wat ik ook deed, ik kwam aan en dacht nog steeds dat ik dik was. Maar ik realiseerde me niet hoeveel gewicht ik had opgedaan omdat ik in mijn hoofd gewoon dik was. Dus toen ik steeds nieuwe kleren moest kopen, merkte ik niet veel op.

Terugkijkend, hier zijn de top 4 fouten die ik heb gemaakt.

vermijden van de schaal. Net als veel vrouwen was de weegschaal mijn aartsvijand. Waarom zou ik mezelf vrijwillig onderwerpen aan zo ‘ n horror als het zien van het aantal dat bepaalt hoe dik ik was. Ik vermeed het ten koste van alles. Maar dit was zo ‘ n probleem, omdat ik niet wist of ik gewicht verloor, bijkwam, of hetzelfde bleef. Hoe kan ik een probleem oplossen waarvan ik niet weet dat het bestaat?

fout # 2

ineffectief oefenen. Ik dacht dat ik het juiste deed door naar de sportschool te gaan. Maar om eerlijk te zijn, Ik heb nooit echt geweten wat ik deed. Ik bleef op de loopband of elliptische in een gestaag, bescheiden tempo of ik deed crunches denken dat hoe meer ik deed meer van mijn buikvet zou wegsmelten. Ik heb zelfs geprobeerd deze training plan een keer dat mijn vriend aanbevolen. Het stond op een bodybuilder website. Probeerde ik een bodybuilder te zijn? Geen. Waarom zou ik dat trainingsplan volgen?

fout # 3

gebrek aan voedingskennis. Ik wist niets over porties, macro ‘ s of andere voedingsstoffen, noch begreep ik hoe het voedsel dat ik in mijn lichaam bracht het beïnvloedde. Heb ik er ooit aan gedacht hoeveel suiker er in die grande caramel macchiato van Starbucks zat of hoeveel calorieën er in die hele pizza zat? Geen. Want wie was dat? Niemand anders. Dacht ik dat door elke ochtend een slanke snelle shake te drinken ik op magische wijze slanker zou worden? Ja, ja dat heb ik gedaan, of op zijn minst gehoopt en gebeden.

fout #4

geen doelen ingesteld. Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik tegen mezelf of tegen iemand anders zei: “Ik ga afvallen” of “ik ben op dieet.”Maar ik heb nooit duidelijke doelen voor mezelf gesteld of een plan gemaakt. Het was maar een gedachte. Hoewel het goed is om na te denken over je doelen, is het gewoon niet genoeg om die gedachte te hebben en dan te wensen dat het gebeurt. Jij moet het werk doen.

afvallen

dus hoe ben ik uiteindelijk 25 pond afgevallen en veel gezonder geworden? De sleutel tot elk gewichtsverlies doel is verandering van levensstijl. Als je geen verandering creëert, dan komt elk gewicht dat je verliest direct terug. Geloof me Ik heb het op beide manieren ervaren en ik praat erover in mijn post “Hoe te verliezen 10 pond op de verkeerde manier.”

de eerste keer dat ik met succes gewicht verloor, was het de eerste lente na de universiteit. Ik ben niet alleen afgevallen, ik ben ook gezonder geworden. Laten we het zo noemen. Ja, ik ben afgevallen, maar het was een omstandigheid om gezonder te worden.

Terugkijkend zijn dit de correcties die ik heb aangebracht.

Ik begon met mezelf te wegen. Ik woog bij 155 pond. Ik herinner je eraan, Ik ben maar iets langer dan 1 meter 80. Het is één ding om er niet goed uit te zien en je goed te voelen, maar dit was geen gezond gewicht voor mij. Toen ik eindelijk op de weegschaal kwam en erachter kwam wat er stond, schokte het me. Hoe kon ik dit laten gebeuren? Ik zal je vertellen hoe het gebeurd is. Ik maakte de vier fouten hierboven en nog veel meer.

correctie # 2

Ik vond inspiratie en ondersteuning. En ik hoefde niet ver te zoeken. Een van mijn vrienden verloor veel gewicht en ze zag er fantastisch uit. Ik wilde er ook zo goed uitzien en me succesvol voelen. Ik vroeg haar hoe ze het deed. Ze vertelde me dat ze een Jilian Michaels trainingsplan gebruikte en haar calorieën traceerde op MyFitnessPal. Tijdens mijn gewichtsverlies reis, ik zou wenden tot haar voor steun. Het was zeer nuttig om iemand te hebben die hetzelfde meemaakte. Trouwens, ze deelt nog steeds haar gewichtsverlies reis met anderen. U kunt haar volgen op https://www.instagram.com/haileydoesww/.

correctie # 3

Ik heb mijn onderzoek gedaan. Ik onderzocht en lees de gezondste manieren om gewicht te verliezen.Dit hielp me om een plan dat bestond uit het leren om effectief te trainen en het eten van een uitgebalanceerd dieet te creëren. Ik nam het advies van mijn vriend en begon met het doen van de Jillian Michaels circuit training workout. Dit was mijn eerste ervaring met circuit training. De eerste keer dat ik de 30 minuten training deed, kostte me bijna een uur. Maar toen ik sterker begon te worden en meer vertrouwd raakte met de oefeningen en apparatuur, voltooide ik het uiteindelijk in 30 minuten.

correctie # 4

Ik heb mijn voedselinname bijgehouden. Een andere vriendin van mij verloor veel gewicht door al haar voedselinname te volgen. Het leek echt vervelend, maar mijn Fitnesspal was een levensredder. Het maakt voedsel tracking zooo gemakkelijk. Ik begreep echt niet hoeveel calorieën er in elk ding zaten totdat ik het begon te volgen. Ik kon ook volgen mijn macronutriënten (eiwit, koolhydraten en vet) zelfs vezels en natrium inname die ook belangrijk is voor de gezondheid en gewichtsverlies. Nu ik wist hoeveel calorieën er in dat koekje zaten, legde ik het neer. Het was niet dat ik me schuldig of beschaamd voelde, maar ik voelde me eindelijk in staat om de gezondere keuze te maken. Nu begreep ik waar al deze calorieën vandaan kwamen en dat ik een calorietekort nodig had om af te vallen. Ik begon het eindelijk te begrijpen. Het was mijn ” duh ” moment.

correctie # 5

Ik heb mijn dieet gewijzigd. Ik was niet op dieet. Ik heb mijn dieet veranderd. Sommige van mijn neven hebben een glutenintolerantie en een werd gediagnosticeerd met coeliakie, waardoor ik dacht dat ik mogelijk ook een intolerantie of allergie voor gluten kon hebben. Dus besloot ik om alle gluten gedurende ten minste 6 weken te verwijderen en het dan langzaam opnieuw te verwerken om te zien hoe ik reageerde. Naast Voor het verliezen van gewicht, ik voelde me zo veel energieker en minder opgeblazen. Ik zeg niet dat het uitsnijden van gluten het juiste is om te doen. Het was goed voor mij op dat moment. U zult moeten vinden wat werkt voor u door het doen van uw eigen onderzoek en overleg met uw arts.

correctie # 6

Ik heb geleerd nee te zeggen. Door het uitsnijden van gluten heb ik onbedoeld veel suiker weggesneden en dat hielp enorm, vooral gezien mijn grote zoetekauw. Ik zal dit beslissende moment voor mij nooit vergeten. Mijn zus had vrienden voor een studiegroep en ze brachten zooo veel junkfood. Ik heb het over chips, donuts, cupcakes, noem maar op, allemaal op het aanrecht nadat ik thuiskwam van het werk. De oude ik zou daar recht in gedoken hebben. Maar omdat ik toegewijd was aan mezelf en mijn plan, gaf ik niet toe. In plaats daarvan pakte ik mijn tas met mini rijstkoekjes en ging naar boven waar het uit het zicht en uit het hart was. En het werkte! Toen op het werk als iemand langs het kantoor kwam en het heerlijke gebakken goed aanbood dat ze maakten, had ik de kracht om nee te zeggen. Hetzelfde als iemand meer eten op mijn bord wil leggen. Het antwoord was nee. En het kon me niet schelen wat de ander dacht. In plaats daarvan gaf het me kracht. Ik kon me niet door anderen schuldig laten voelen. Ik moest me goed voelen over mijn beslissingen en bij ze blijven.

zoals met al het andere, zijn er uitzonderingen op deze”regels”. Ik had zeker drankjes en cake op mijn verjaardag. Ik At een heerlijke pasta diner met mijn familie op Moederdag. Maar dat betekende niet dat ik daarna gewoon liet gaan en alle vooruitgang die ik maakte vergat. Alleen omdat ik de regels op één dag versoepelde, betekende niet dat ik de rest van de week relaxte. Ik creëerde een balans voor mezelf die me in staat stelde om plezier te hebben, zodat ik me nooit beperkt voelde. Ja, je moet een aantal moeilijke keuzes te maken en een beetje strenger op het eerste als je echt serieus bent over het verliezen van gewicht, maar dat moet niet je voor altijd doel.

Ik kan dit niet genoeg benadrukken, maar het doel van afvallen en afvallen is de verandering van levensstijl. Het is de verandering van het eten van donuts als ontbijt naar het eten van Roerei. Het is de verandering van het hebben van dessert elke avond naar het hebben van 1 portie dessert een keer per week. Het is de verandering van het doen van de elliptical vijf keer per week naar Zumba op zaterdag, circuit training op maandag, Yoga op dinsdag, en kickboksen op donderdag. Ik adviseer vast te houden aan een set plan voor ten minste 2 maanden of totdat u uw gewichtsverlies doel hebt bereikt en dan het losmaken van de teugels net genoeg om te handhaven. De sleutel is om te houden wat je hebt geleerd in de praktijk en niet te vergeten al uw vooruitgang en ga een bergachtige burger elke avond voor het diner. Het gaat om bescheiden en eerlijk zijn tegen jezelf.

Best Practices

met mijn nieuwe best practices verloor ik 25 pond in 3 maanden en heb het sindsdien allemaal weggehouden (6 jaar tot nu toe). Ja, Ik heb sindsdien meer verloren en toen wat teruggewonnen. Ik praat ook over hoe ik verloor nog eens 10 pond en toen kwam het allemaal terug en dan wat.

om samen te vatten, hier zijn de beste praktijken die ik heb geleerd om gewicht te verliezen en het succesvol af te houden:verandering van levensstijl – de nieuwe dingen die ik leerde over gezondheid en welzijn zullen nooit verdwijnen. Ja, ik maak niet altijd de beste keuzes. Maar we moeten allemaal ons leven leiden, toch?

Final afhaalmaaltijden

mijn grootste afhaalmaaltijden waren de verandering in mijn levensstijl en de manier waarop ik over mezelf denk en naar mezelf kijk. Ik hou nu van uit te werken en ik eigenlijk lesgeven workout klassen! Nooit, nooit in mijn leven had ik gedacht dat ik zou een Fitness instructeur en gezondheid & Wellness Coach, maar hier ben ik. Allemaal omdat ik een plan bedacht, vastzat aan mijn doelen en mezelf uitdaagde. Maar het was niet alleen de verandering van levensstijl die me heeft geholpen om het gewicht af te houden. Het zijn de stemmen in mijn hoofd die ik moest veranderen en dat was zeker het moeilijkste deel. Ja, Ik heb mijn slechte dagen zeker net als iedereen, maar ik weet dat ik van binnen en van buiten mooi ben. Ik moest stoppen met mezelf dik te zien en mezelf dik te noemen. Ja, er zijn doelen waar ik nog steeds aan werk en zal ik ooit helemaal gelukkig zijn met mezelf? Geen idee, maar ik ben veel vriendelijker voor mezelf. Ik ben voorgoed een gezondere versie van mezelf.

Audrey Del Prete helpt drukke werkende professionals die worstelen met de balans werk/privé en de wil om tijd te maken voor een gezonde levensstijl. Audrey begon altijd FIT Coaching vanwege haar persoonlijke ervaringen met gewichtsverlies( en winst), slecht lichaamsbeeld en gebrek aan felheid. Audrey ‘ s achtergrond als maatschappelijk werker en fitness instructeur geeft haar een unieke vaardigheden die ze gebruikt om haar klanten te coachen.