werkt u met de bokszak? Of werkt de tas?

Er is meer aan een zware tas training dan het gooien van stoten zo hard als je kunt totdat de bel gaat of je flauwvalt (welke er het eerst gebeurt). Geloof het of niet, de zware zak draait niet alleen om macht.

voor degenen die nog steeds niet weten hoe ze de zware tas goed moeten raken, is dit voor jou.

How To Work The Heavy Bag

goed ponsen

in de eerste plaats draait de zware zak om het ontwikkelen van goede ponskwaliteiten. En goed slaan betekent knappen en stromen.

Snap Punches

u hebt trainers misschien horen zeggen: “raak de tas, niet duwen”. Stoten betekent proberen om je hand helemaal door het doel te duwen. Een snapping punch betekent dat de vuist terug naar u na de impact. Het klikt terug, niet omdat je het terug trekt, maar omdat je de impact je hand terug naar je terug laat keren.

Snap stoten zijn over het algemeen veel beter dan duwen stoten! Slaan is wat alle ervaren vechters gebruiken. Het kost tijd om te leren hoe goed te doen, maar ongelooflijk kritisch als je ooit wilt punch goed. Hiermee kunt u harder en sneller slaan terwijl u minder energie gebruikt. Ik heb hier lang geleden een handleiding over snapping punches geschreven: How to Throw a Snapping Punch (Youtube video)

Flowing Punches

Flowing punches betekent vloeiende combinaties gooien die met elkaar verbonden zijn. Het gaat niet om de stoten die je gooit, maar hoe je ze gooit. Vloeiende stoten betekent om te bewegen rond de tas op een ontspannen manier, terwijl het gooien non-stop combinaties. Niet vloeiende middelen is als het instellen van je voeten en dan gooien je moeilijkste schoten elke keer.

vloeiende stoten gaat over ontspannen zijn en gewoon je handen laten gaan in herhaalde rat-ta-tat combinaties met kleine pauzes tussen Combo ‘ s zodat je kunt uitglijden of bewegen. Er is nooit meer dan 3 seconden pauze van ponsen en zelfs dan is dat een beetje veel. Het doel is om de stoten natuurlijk te laten zijn. Sommige schoten zijn moeilijk, maar de meeste stoten zal rond 50-70% vermogen met een goede nadruk op snelheid en snap. Je bent kalm en kijkt naar de tas terwijl je er omheen beweegt. Je gooit jezelf er niet als een maniak op.

goed ponsen betekent knippen en stromen,
niet duwen en wachten.

goed voetenwerk

goed voetenwerk zou minimaal moeten zijn, maar helaas ontwikkelen veel beginners slecht voetenwerk vanwege te veel tijd op de zware zak. Hier zijn een aantal dingen die je moet overwegen om te voorkomen dat het ontwikkelen van slechte footwork gewoonten.

staand

Houd uw voeten op de grond en houd uzelf omhoog. Leun niet op de tas of schouder of probeer het rond te duwen alsof je aan de binnenkant Vecht. Het dragen van de tas (vooral voor beginners) zal leiden tot een slechte balans later in de ring. Een tegenstander kan gemakkelijk uit de weg gaan om je uit balans te laten vallen en je dan aanvallen met tellers. Beginnende vechters moeten absoluut leren hoe ze hun evenwicht te behouden om aan te vallen en te verdedigen als dat nodig is.

lopen

met lopen bedoel ik niet om je handen naar beneden te doen en rond de tas te gaan wandelen, maar om je voeten op de grond te houden terwijl je rond de tas beweegt. Kruis je benen niet, maar probeer je voetenwerk te visualiseren als meer een lopend gevoel dan een springend gevoel. De veel voorkomende fout voor beginners is om te springen over de plaats. Deze gewoonte leidt tot slecht bereik bewustzijn, verspilde energie, en een minder geaard houding die ponsen kracht en lichaamsbeweging beperkt.

goed voetenwerk betekent staan en lopen,
niet leunen en springen.

uitleg over hoe je een zware zak raakt.

snelle video van mij raken de zware zak!

het # 1 Probleem: focussen op Vermogen

goed zakwerk is niets meer dan goed slaan met goede lichaamsbeweging. Het is zo simpel en toch zo vaak verkeerd gedaan. De oorzaak is de natuurlijke neiging om zo hard mogelijk te willen slaan. Hard gooien ziet er goed uit en voelt geweldig. Een luid * crack * geluid beloont u voor elke krachtige schot. En hoe harder je stoot, hoe beter je je voelt.

het probleem is: echte tegenstanders lijken niet op de heavy bag. Ze wachten daar niet op je. Ze bewegen en ze gaan tegen. Hoe roekelozer je wordt met je stoten, hoe harder de toonbank je. Hoe harder je ze slaat, hoe harder ze jou in ruil slaan.

uiteindelijk realiseer je je dat het vechten tegen live tegenstanders meer te maken heeft met vaardigheden en snelheid dan alleen macht. U kunt zelfs beseffen dat andere bokszakken zoals de speed bag of double-end bag zijn beter geschikt voor het ontwikkelen van uw hoger niveau boksen vaardigheden. Laat je hebzucht naar macht los en nieuwe deuren zullen voor je openen.