of u nu graag een fragmentarische baard wilt invullen, voor het eerst een baard wilt laten groeien, of u zich afvraagt hoe een baard snel te laten groeien—dat wil zeggen blootgedaan aan houthakkers met recordsnelheden—u moet één ding weten: er is geen wondermiddel. Zeker, een supplement of twee kan het proces te versnellen—en we zullen krijgen in dat—maar het kweken van een baard snel komt voornamelijk neer op de levensstijl die je leidt. Jongens die over de hele linie gezonder zijn, zullen een gemakkelijkere tijd hebben om snel een baard te laten groeien, en die van hen zullen ook sterker en zachter zijn. Als u wilt in op deze trifecta van voordelen, volg dan deze vijf tips voor een betere, snellere, sterkere manen.

1. Zorg voor een goede huidverzorging
uw haar groeit gezonder en sneller als de huid waaruit het groeit schoon en gevoed wordt gehouden. U moet overtollige olie, vuil en vuil uit de poriën wegspoelen door tweemaal per dag te reinigen—eenmaal in de ochtend, eenmaal ‘ s nachts. Twee keer per week, volg dit met een zachte exfoliërende scrub, om alle dode huidcellen weg te buff die poriën verstoppen en breakouts veroorzaken. Dan, achtervolg het allemaal met een voedende moisturizer of olie te hydrateren en conditioneren van de huid (en het haar plus de follikel!). Dit alles zou uw teint moeten verbeteren, maar zal ook het tempo voor gezondere, prompter haargroei bepalen.

2. Supplement met B-vitamines
er zijn een paar B-vitamines die uw haar sneller kunnen laten groeien. De meest gebruikte is biotine (vitamine B7). Een kleine dagelijkse aanvulling geeft je de grootste kick van alle tips op deze lijst. Vraag uw dermatoloog voor de beste dosering voor u, hoewel Dr.James Collyer van de moderne dermatologie in Rotterdam Nederland suggereert 2,5-5 mg per dag. Maar negeer niet de andere tips hier-vooral #3 – als je begint te vertrouwen op biotine voor haargroei. Drink veel water bij aanvulling met biotine, om droge huid en breakouts te voorkomen. Biotine versterkt de eiwitten in je haar, huid en nagels (keratines genoemd), en helpt elk sterker en sneller te groeien. Je zult het waarschijnlijk eerst merken in je nagels. Andere B-vitamines waarover u uw arts kunt raadplegen zijn thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3). Deze worden “B-Complex vitaminen” genoemd die ook dezelfde eiwitten in haar, huid en nagels versterken.

3. Blijf gehydrateerd
uw hele lichaam werkt scherp en efficiënt wanneer het goed gehydrateerd is-helemaal tot op cellulair niveau. En daar lijdt ook het haar onder: de cellen regenereren niet zo snel, noch krijgen ze voldoende vitaminen en voedingsstoffen, omdat het lichaam niet in staat is om deze voedende middelen goed te verdelen wanneer het is uitgedroogd. Dus, naast een langzamere baard, zal een uitgedroogde persoon ook een grovere, drogere baard hebben. Drink op! Collyer citeert het Institute of Health toen hij 64-80 oz aanbeveelt. van water dagelijks voor volwassen mannen.

4. Slaap is ook essentieel voor een goed gevoed lichaam-tot aan de haren op je kin. Collyer zegt dat 7-8 uur ‘ s nachts noodzakelijk is. Cellulaire turnover versnelt terwijl we slapen, wat betekent dat het grootste deel van de groei en genezing van uw lichaam gebeurt ‘ s nachts. Je bent niet het geven van uw gezondere, sterkere cellen een kans om te vechten als je ze beroven van rust en op te laden. Evenzo vertraagt de bloedstroom van het lichaam wanneer het slecht uitgerust is, en dit gebrek aan circulatie betekent dat minder voedingsstoffen en vitamines hun bestemming bereiken. (Vergelijkbaar met uitgedroogd zijn.) Omdat het haar niet zoveel voedingsstoffen krijgt, groeit het niet zo snel of zo sterk. In feite kan dit ook leiden tot haaruitval bovenop je hoofd in aanvulling op een gecompromitteerde baard. (Kant opmerking: waarom niet vergroten van de voordelen voor uw huid met een nachtcrème?)

5. Een gezonde, evenwichtige voeding
naast vitamine B-supplementen kunt u de haargroei bevorderen met een dieet dat verankerd is in eiwitten, groenten, volle granen, kaas en yoghurt. Dit zal ervoor zorgen dat u alle juiste voedingsstoffen voor stevige, efficiënte haargroei. Je wilt je concentreren op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, B, C en E naast eiwitten. Hier is een shortlist voor uw volgende kruidenierswinkel run: eieren, amandelen, volle granen, kaas, yoghurt, zalm, kip, bladgroenten, wortelen, peulvruchten, avocado ‘ s, uien, zoete aardappelen en tomaten. Ronden dat rooster met andere voedingsstoffen-dichte voedingsmiddelen, en je moet het verzenden van alle juiste vitaminen en eiwitten in uw bloedbaan voor maximale haargroei en kracht.

Watch Next:

hoe United Arrows een van de coolste merken op de planeet werd