die kettlebells in de sportschool, maar niet zeker waar te beginnen? Begin met de Russische kettlebell swing. De sleutel tot deze oefening is om de kettlebell op ooghoogte te swingen.Taylor Race, trainer en eigenaar van Elevate St.Pete, gebruikt kettlebell-bewegingen als aanvulling op zijn cross-training routines. “Schommels zijn een leuk ding dat je kunt mengen, in sets van 10-20 herhalingen, tussen sets van andere conditionering oefeningen,” zegt Race.

om de Russische swing in uw repertoire op te nemen, kiest u eerst een passend gewicht.

hoe zwaar? Kettlebells hebben een gewicht variërend van vijf pond tot vijf pond. Staande voor het rek in de sportschool, kijkend naar uw opties, kunt u zich afvragen, “met welke maat kettlebell moet ik beginnen?”

Race suggereert het kiezen van een gewicht dat comfortabel aanvoelt. “Begin heel licht-15 tot 20 pond op zijn hoogst.”

hoewel dat zwaar kan lijken, is het belangrijk om “een gewicht te kiezen dat je benen nodig heeft om het werk te doen, zolang je je rug plat en schouders kunt houden van afronding naar voren,” Race zegt. “Als een van de stukken van de juiste vorm breken, kies dan voor iets lichter.”

je moet het gevoel hebben dat je controle hebt over de kettlebell gedurende de hele swing. Zodra u zich comfortabel voelt en kracht hebt opgebouwd, overweeg dan het verhogen van het gewicht met vijf pond.

juiste vorm

• Sta met uw voeten zo breed als uw heupen, maak dan een lichte buiging in uw knieën
• Houd een vlakke rug
• Houd uw kernspieren bezig
• Volg de kettlebell met uw blik met behoud van een neutrale nek
• Strek uw knieën boven de swing

hoe

• houd met beide handen de kettlebell met een bovenhandgreep
• begin met de kettlebell die tussen uw dijen hangt. Uw polsen moeten uw benen licht aanraken
• leun iets naar voren. Met behulp van uw heupen, swing de kettlebell op ooghoogte
• loslaten, dan swing weer

BONUS PRO TIP: “beweeg als een eenheid door je heupen en rug,” Race zegt. Swing de kettlebell alsof je ” een voetbal aan het wandelen bent.”

nu je de Russische swing onder de knie hebt, probeer dan de eenarmige kettlebell swing, die erg lijkt op deze beweging, en ga dan verder met de Amerikaanse swing, die de meest uitdagende van de drie oefeningen is.