heeft u een gescheiden buikwand? Heeft u aanhoudende kernklachten, zoals rugpijn, lekkende urine wanneer u hoest of niest, buikzwakte, of een “mummiebuik” die nooit weg ging na de zwangerschap? Hier is hoe diastasis recti te repareren vanuit het comfort van uw huis.

Diastasis recti, de medische term voor scheiding van de buikspieren, komt zeer vaak voor tijdens en na de zwangerschap. Het is geen scheur, maar een zijwaarts stuk dat de twee helften van de rectus abdominis, de “6-pack” spieren scheidt. Naast zwangerschap zijn er andere oorzaken van diastase recti. Alles wat repetitieve, voorwaartse, krachtige uitpuilende druk uitoefent op de buikwand kan abdominale scheiding veroorzaken of verergeren. Diep visceraal vet dat resulteert in een klassieke ‘bierbuik’ kan bijvoorbeeld de buikspieren dwingen om te scheiden. En verrassend genoeg kunnen veel traditionele buikspieren oefeningen die de buikspieren naar voren uitstulpen (waaronder crunches, sit-ups, boot pose, dubbele been liften en veel Pilates-gebaseerde oefeningen) diastasis recti veroorzaken of verergeren omdat ze naar voren, krachtige druk uitoefenen op de buikwand. Deze bewegingen zijn vooral schadelijk wanneer een vrouw al een zekere mate van diastase recti van een huidige of vorige zwangerschap heeft. Als u deze symptomen ervaart, kunt u zich afvragen hoe u diastasis recti kunt repareren.

gezondheidsimplicaties van diastasis recti

Diastasis recti is om enkele redenen ongewenst. Allereerst verzwakt het de steun voor je rug, waardoor het risico op rugpijn toeneemt. Het tast ook de ondersteuning van uw organen aan, vermindert de heupstabiliteit, draagt bij aan bekkendisfunctie en urinaire stress-incontinentie, en verhoogt het risico op zowel ventrale als navelhernia. Voor die aanstaande moeders die er zijn, diastasis recti verzwakt ook je push spieren-wat leidt tot een potentieel langere, moeilijker arbeid. De gezondheidsimplicaties van diastasis recti zijn veel ernstiger dan de cosmetische impact– hoewel ook dat een overlast is. Diastasis recti presenteert vaak extern als een poochy buik (soms aangeduid als “mummie buik”) dat kan verlaten vrouwen op zoek 5 maanden zwanger maanden of zelfs decennia na de bevalling.

vraagt u zich af of uw buikspieren zijn gescheiden?

u kunt het nu ontdekken. Bekijk onze self-check for DR video om te leren hoe je jezelf controleert op diastasis recti. Wat als je een scheiding vindt tussen je rectus abdominis? Ten eerste, troost je met de wetenschap dat je niet alleen bent. Een meerderheid van de vruchtbare vrouwen hebben een zekere mate van diastase recti na zelfs een eerste zwangerschap. En ten tweede, Ik ben blij om het goede nieuws te delen dat er een bewezen, niet-chirurgische oplossing is.

hoe diastase recti te repareren met een bewezen oplossing

diastase recti is zowel te voorkomen als reversibel zonder operatie! De sleutel tot de vaststelling van diastasis recti ligt in therapeutische activering van de transversale abdominis, je diepste buikspier, en een goede coördinatie met het middenrif en de bekkenbodem. Deze spieractivering dient om de integriteit van de buikwand tijdens de zwangerschap te beschermen – het is mogelijk om te voorkomen dat de buikwand uit elkaar gaat, zelfs tijdens de zwangerschap! En na de bevalling werkt dezelfde spierbetrokkenheid efficiënt om kracht, vorm en functie te herstellen.

ons 12 weken durend herstelprogramma, gebaseerd op therapeutische activering van de diepe kern, heeft bewezen diastase recti te fixeren en de gezondheid van de kern dramatisch te verbeteren. Zoals gerapporteerd door npr, een studie uitgevoerd door Weill Cornell bleek dat 100% van de 63 vrouwen die ons programma gevolgd volledige resolutie van abdominale scheiding bereikt in minder dan 12 weken! Ons uitgebreide online programma biedt dagelijkse kernoefeningen en 3-4 full body workouts per week (allemaal minder dan 30 minuten!) om het gemakkelijk en toegankelijk te maken om de kerngezondheid te verbeteren terwijl u de algehele conditie herbouwt. Binnen enkele dagen voel je je beter en sterker en binnen enkele weken zie je meetbare veranderingen.

door Leah Keller, oprichter van het EMbody Program™. Meer informatie over Leah hier.

merk op dat de resultaten kunnen variëren en niet gegarandeerd zijn.