heeft gedronken als u melatonine gebruikt om af en toe slaapproblemen te voorkomen, vraagt u zich misschien af of u uw supplement moet gebruiken na het cocktailuur met vrienden. Maar het nemen van melatonine na het drinken is misschien niet het beste idee, zeggen experts. “Melatonine wordt meestal genomen om circadiaanse ritme slaapstoornissen aan te pakken, of als een slapeloosheid therapie,” Dr.Nate Watson, SleepScore Labs wetenschappelijk adviseur, vertelt drukte via e-mail. “Alcohol, hoewel het veroorzaken van slaperigheid in eerste instantie, kan leiden tot verstoring van de slaap/ontwaakt zodra het slijten gedurende de nacht resulteert in verdere slapeloosheid problemen.”

melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon, legt Verywell Health uit, en helpt uw slaapcyclus te reguleren, zodat u elke nacht goed kunt slapen. Over-the-counter melatonine supplementen kunnen soms helpen met slaapstoornissen en slapeloosheid, maar weten hoe ze correct te nemen om bijwerkingen te voorkomen is belangrijk. Het nemen van te veel melatonine kan de gevolgen ervan tegengaan, zegt Verywell Health, waardoor het moeilijker is om te slapen, dus het is belangrijk om de juiste dosering te krijgen. Het nemen van de aanbevolen dosis op de fles — of de laagst mogelijke effectieve dosis, is het beste.

Medical News Today meldt dat hoewel melatonine over het algemeen veilig wordt geacht om te gebruiken als een occasioneel slaapmiddel, complicaties kunnen optreden wanneer u het gebruikt met alcohol, zoals toegenomen slaperigheid, duizeligheid, risico op vallen of flauwvallen, of moeite met ademhalen. Alcohol kan melatonine over het algemeen ook minder effectief maken. Het nemen van melatonine na het drinken kan het rijden ook gevaarlijk maken, en sommige mensen kunnen problemen ondervinden met lopen, zegt Medical News Today. “Ik raad aan geen alcohol te drinken en melatonine te gebruiken”, zegt Dr. Watson. “Beide kunnen slaperigheid veroorzaken en wanneer ze samen worden ingenomen, kunnen andere symptomen, zoals duizeligheid en prikkelbaarheid, problematisch zijn.”

verywell Health merkt op dat zelfs matige hoeveelheden alcohol uw slaap kunnen beïnvloeden, dus het kan nuttig zijn om erop te letten of het hebben van een cocktail uw slaapschema verstoort. Terwijl het hebben van een glas wijn voor het slapen gaan kan helpen u zich slaperig in eerste instantie, het kan uiteindelijk leiden tot u om minder diep in het algemeen slapen — wat resulteert in het midden-van-de-nacht slaap verstoringen voor sommige mensen.

hoewel supplementen zoals melatonine af en toe kunnen helpen met slaapproblemen, wilt u misschien contact opnemen met uw arts om te zien of er een gezondheidsprobleem is. “Gezonde slaap moet plaatsvinden en verfrissend zijn zonder de noodzaak van alcohol of melatonine,” zegt Dr. Watson. “Als dit problematisch is stel ik voor dit te bespreken met uw zorgverlener.”

en hoewel er niets mis is met het genieten van een cocktail, of het nemen van wat melatonine als je wat slaap ondersteuning nodig hebt, is je beste beste niet om de twee te mengen. De mogelijke bijwerkingen zijn het risico niet waard, en u waarschijnlijk niet de volledige voordelen van uw supplement toch krijgen. Healthline suggereert dat als u melatonine wilt innemen na het drinken, het beste is om twee tot drie uur na uw laatste drankje te wachten voordat u uw supplement inneemt. (Houd er ook rekening mee dat melatonine ongeveer 90 minuten moet worden ingenomen voordat u naar bed wilt gaan, hoe dan ook.) Als u zich zorgen maakt over uw slaappatronen, of je hebt lopende problemen met slapeloosheid, zorg ervoor om te controleren met uw arts om te zien wat uw beste opties voor het herstellen van gezonde slaappatronen zou kunnen zijn.