hier is precies hoeveel calorieën je kunt verbranden zwemmen
geweldig nieuws voor iedereen die een killer cardio sesh wil, maar letterlijk krom raakt bij de gedachte aan hardlopen: Zwemmen verbrandt calorieën als een gek.
serieus, ga je gang en geef jezelf volledige toestemming om je hardloopschoenen te ruilen voor een Speedo en zoek een zwembad, want jezelf door het water trekken is een geweldige training. “hoewel zwemmen soms relatief moeilijk en eng lijkt, is het een van de beste cardiovasculaire trainingen die iedereen van elke leeftijd kan doen,” zegt Life Time Athletic Senior Swim Coach Kris Gagne, die is geregistreerd en gecertificeerd bij USA Swimming en de American swiming Coaches Association.
omdat u voortdurend bijna elke spier gebruikt die u hebt om uw lichaam van de ene kant van het zwembad naar de andere te verplaatsen, “helpt het aërobe werk de hartspier zelf te versterken, waardoor het efficiënter is om bloed door uw lichaam te pompen,” zegt Gagne.
Oh, en als je haat hoe hard stampende bestrating is op je knieën, low-impact zwemmen (dat zet vrijwel geen druk op je botten en gewrichten) maken het gemakkelijk om ladingen calorieën te verbranden zonder stress uit uw systeem. “Het water ondersteunt 90 procent van je lichaam”, legt Gagne uit.
natuurlijk hangt het aantal voordelen dat u haalt uit het nemen van uw workouts in het water af van een paar ~key~ factoren. Hier is wat te weten over hoeveel calorieën je kunt verbranden zwemmen-en hoe je zoveel mogelijk branden.
laten we eerst eens kijken naar de belangrijkste voordelen van zwemmen, zullen we?
als je niet overtuigd bent van het idee om een bril aan te trekken, laat me je dan herinneren aan alle spectaculaire voordelen van zwemmen.
het is een geweldige cardio-oefening die hartziekten helpt voorkomen.
Ik heb het één keer gezegd en ik zeg het nogmaals: zwemmen is een geweldige vorm van cardio, omdat je je hart en longen uitdaagt om zuurstofhoudend bloed door je hele systeem te pompen om je in beweging te houden. Je bent in principe altijd buiten adem na een goede sessie.
zwemmen versterkt uw spieren en versterkt uw spieren.
omdat je de weerstand van het water moet overwinnen wanneer je zwemt, helpt elke beroerte die je neemt om kracht op te bouwen in je spieren—geen gewichtheffen of traditionele sportbewegingen nodig, zegt Gagne.
dus, naast het oogsten van belangrijke cardiovasculaire voordelen, zult u ook uw spieren beeldhouwen.
zwemmen werkt letterlijk je hele lichaam.
nog een voordeel dat zwemmen heeft ten opzichte van hardlopen? Het verplaatsen van je lichaam door het water vereist al je grote spiergroepen—van je armen tot je benen tot je kern—om aan de slag te gaan, zegt Gagne.
Plus, door het opnemen van verschillende zwemslagen—zoals schoolslag, rugslag, vlinder, zijslag en freestyle—kunt u al uw spieren op verschillende manieren werken binnen een enkele training, voegt hij eraan toe.
klinkt goed? Hier is hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het zwemmen.
tijdens het zwemmen is over het algemeen een behoorlijk indrukwekkende caloriebrander, hoeveel je verbrandt hangt af van verschillende factoren, waaronder je gewicht, intensiteit, en welke slag je doet.
in het algemeen schat Harvard Medical School dat in 30 minuten recreatief zwemmen:
- een vrouw van 125 pond verbrandt ongeveer 180 calorieën
- een vrouw van 155 pond verbrandt ongeveer 223 calorieën
- en een vrouw van 185 pond verbrandt ongeveer 266 calorieën
echter, als u de hitte verhoogt en krachtig baantjes zwemt gedurende 30 minuten, neemt uw calorie-verbranding toe. In dit geval,
- een vrouw van 125 pond verbrandt ongeveer 300 calorieën
- een vrouw van 155 pond verbrandt ongeveer 372 calorieën
- en een vrouw van 185 pond verbrandt ongeveer 444 calorieën
De slag die u selecteert heeft ook een grote invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt. Terwijl een vrouw van 45 kilo ongeveer 372 calorieën verbrandt in 30 minuten van een zwemslag, bijvoorbeeld, zal ze dichter bij 409 calorieën verbranden in 30 minuten van een vlinder.
verbrandt u meer calorieën door te zwemmen dan door te rennen of te fietsen?
fun fact for all of you swim skeptics Out there: je kunt zoveel (zo niet meer) calorieën verbranden in het zwembad dan op de fiets of het loopvlak, zolang je er maar in steekt.
als je bijvoorbeeld 10 minuten hardloopt, verbrand je in 30 minuten ongeveer evenveel calorieën op het loopvlak of de stoep als in het zwembad, zegt Harvard Medical School. Echter, als je tempo dichter bij 11-plus minuten per mijl landt, verbrand je meer calorieën in het zwembad.
Het is een vergelijkbaar verhaal als het gaat om zwemmen en fietsen. Draai die wielen in een gematigd tempo voor 30 minuten op de hometrainer, en een 155-pond vrouw verbrandt ongeveer 260 calorieën. (Dat is bijna 100 calorieën minder dan 30 minuten van krachtige ronden.) Kick-up van de spinning intensiteit tot een all-out inspanning, hoewel, en diezelfde vrouw verbrandt ongeveer 391 calorieën in 30 minuten, rivaliserende 30 minuten van vlinder in het zwembad (409 calorieën).
laten we de factoren opsplitsen die van invloed zijn op het aantal calorieën dat je in het zwemmen verbrandt.
onthoud dat de vier grootste factoren die de calorie-fakkelkracht van uw zwembadtraining beïnvloeden, zijn: uw lichaamsgewicht, welke zwemslag u gebruikt, hoe hard u werkt (intensiteit) en hoe lang u zwemt (duur).
natuurlijk, intensiteit en duur zijn vrij duidelijk. Hoe langer en harder je zwemt, hoe meer calorieën je verbrandt, zegt Gagne.
houdt u uw trainingen liever aan land? Probeer deze 20 minuten durende full-body sesh:
lichaamsgewicht dan factoren in, want hoe meer gewicht je hebt, hoe meer inspanning je moet besteden om jezelf te bewegen door het water. Plus, een grotere lichaamsgrootte betekent dat je meer oppervlakte in het water, wat dan betekent dat u zult worden geconfronteerd met een grotere weerstand en moet harder werken om te blijven bewegen.
dan komt de lijn die je kiest. Bepaalde slagen zijn technischer en verbruiken meer energie dan andere, legt Gagne uit. Omdat butterfly inhoudt dat je beide armen uit het water veegt en recht voor je uit gaat (terwijl je een moeilijke dolfijn trap uitvoert), is het veel vermoeiender dan schoolslag, waarin je rustig kikkertrap kunt maken en jezelf door het water kunt trekken.
wilt u meer calorieën verbranden in het zwemmen? Dit is hoe.
gelukkig hoef je geen ronde na ronde van butterfly te doen (het is moeilijk!) om meer calorieën te verbranden tijdens het zwemmen. Gebruik deze drie strategieën de volgende keer dat je erin duikt.
creëer meer weerstand
“hoe meer weerstand je in het water hebt—of je nu apparatuur gebruikt of je eigen lichaam—hoe meer calorieën je verbrandt,” zegt Gagne. Steel een beweging van zwemmende profs en laag een licht los zwempak over je go-to Speedo (dit wordt een sleeppak genoemd) of probeer uitrusting zoals handpeddels of vinnen.
zwemuitrusting die u helpt uw ronden op een niveau te brengen
Nemen intervallen
Je weet upping uw zwembad snelheid betekent meer calorieën verbrand, maar je hoeft niet om de sprint voor 30 minuten rechtdoor te zien grote voordelen.
of u nu tijd nodig hebt of uw uithoudingsvermogen opbouwt, Gagne stelt voor om intervaltraining te gebruiken. Bijvoorbeeld, zwemmen zo hard als je kunt voor 30 seconden, dan zwemmen in een ontspannen tempo voor 60 seconden, dan herhalen.
net als HIIT op het loopvlak, biedt het op deze manier afbreken van uw zwembadtraining u de mogelijkheid om uw inspanning en tijd te maximaliseren terwijl u uw prestaties verbetert en alle calorieën verbrandt.
Swim IMs
in een IM (ook bekend als individuele medley) zwemt u elk van de vier primaire slagen back-to-back om de stimulus op uw lichaam te schakelen en, uiteindelijk, zet uw burn big time, suggereert Gagne.
probeer dit: Zwem een ronde van vlinder, dan een ronde van rugslag, dan een ronde van schoolslag, en ten slotte een ronde van freestyle. Gebruik de slagen die het gemakkelijkst voor u als herstel voelen, of doe een paar ronden van ontspannen schoolslag of rugslag na uw IM om te herstellen alvorens te herhalen.
De bottom line: hoeveel calorieën u tijdens het zwemmen verbrandt, hangt af van uw gewicht, inspanning, beroerte en trainingstijd. Echter, kunt u over het algemeen verwachten om ergens rond 300 calorieën te verbranden in 30 minuten van hoge inspanning zwemmen.
Leave a Reply