rugpijn kan een ernstige impact hebben op vele aspecten van uw leven, maar door het kiezen van de juiste matras voor u, kunt u op zijn minst helpen om een goede nachtrust te krijgen. Comfortabel rusten is een essentieel onderdeel om beter te worden, en zal u helpen om de komende dag aan te pakken.

Hoe kan een slechte rug de slaap beïnvloeden?

lage rugpijn, ook bekend als lumbago, treft ongeveer twee op de vijf mensen op een bepaald moment in hun leven. Het kan eenvoudig worden veroorzaakt door belasting van de spieren en gewrichten van de rug, of het kan te wijten zijn aan een ernstiger probleem zoals een hernia, ischias of verwondingen zoals whiplash.

in sommige gevallen zal het vanzelf verdwijnen binnen een paar dagen of weken, maar als het langer duurt kunnen de pijn en het ongemak een ernstige invloed hebben op uw slaap. Om te begrijpen waarom neem een kijkje op de drie natuurlijke krommen van de wervelkolom:

de cervicale wervelkolom aan de top kromt naar buiten om het hoofd te ondersteunen. De thoracale wervelkolom in het midden kromt naar binnen om het bovenlichaam te ondersteunen. Ten slotte buigt de lumbale wervelkolom aan de onderkant weer naar buiten om de rug te ondersteunen.

idealiter moeten deze drie curves te allen tijde worden gehandhaafd-wanneer u op en over bent, wanneer u zit, en voor de acht uur per nacht die u idealiter in bed doorbrengt.

wat veroorzaakt rugpijn?

u kunt rugpijn ervaren om een aantal redenen, vaak is er geen specifieke reden voor de pijn en dit type rugpijn is vaak het gevolg van verschillende levensstijl factoren, zoals:

• slechte houding bij het zitten aan een bureau of staand
• niet de juiste rugsteun hebben bij het zitten
• een getrokken spier of spanning
• slapen op een matras dat onvoldoende rugondersteuning biedt

welke slaapposities zijn het beste voor een slechte rug?

u kunt vinden dat uw normale slaaphouding te ongemakkelijk is, dus probeer verschillende posities.

voor zijslippers: slapen op uw zij, met uw knieën omhoog, kan helpen om de druk op uw wervelkolom te verlichten. Probeer het gebruik van een dikker kussen dan je meestal hebt als je het gevoel dat je hoofd niet genoeg steun krijgt.

voor dwarsliggers: als het comfortabeler is om op uw rug te slapen, probeer dan een kussen onder uw knieën te plaatsen, wat zal helpen om uw wervelkolom correct uitgelijnd te houden.

voor voorslapers: slapen op uw voorzijde is over het algemeen geen goed idee als u rugpijn heeft. Het kan de natuurlijke curve van de wervelkolom plat, waardoor ongewenste belasting op uw rugspieren. Het betekent ook dat je nek is gedraaid, wat de pijn tussen de schouders kan verergeren.

Wat zijn de beste matrassen voor slechte ruggen?

hoewel er een perceptie is dat mensen met een slechte rug meer comfortabel zijn op stevigere matrassen, hangt het in werkelijkheid af van het individu. Een studie uit 2003 in het medische tijdschrift The Lancet suggereerde dat een medium-stevige matras de beste resultaten biedt voor mensen met niet-specifieke rugpijn, maar als u een zachtere matras vindt die u helpt om comfortabel te slapen, is dat de juiste matras voor u.

Het is ook een goed idee om een oude matras te vervangen waar je al jaren op hebt geslapen, omdat deze vaak zakjes ontwikkelen op de plekken waar je slaapt. Zelfs kleine zakjes van een halve inch betekenen dat uw matras geen optimale ondersteuning biedt, en zakjes een inch diep of meer betekenen dat uw wervelkolom niet correct wordt ondersteund.

met dat in gedachten, is het het beste om een matraswinkel te bezoeken en een aantal verschillende te “proefrit” voor jezelf te maken. Ga in uw favoriete slaapstand, en wees niet verlegen van het nemen van een goede paar minuten met elk om echt make – up je geest!

zijn traagschuim-of pocketgeveerde matrassen het beste voor een slechte rug?

u kunt uw zoekopdracht starten met traagschuim en latexmatrassen. Volgens onderzoek van de independent sleep website Sleep Like the Dead, dit zijn enkele van de beste matrassen voor mensen die leven met rug -, heup-en schouderpijn, omdat ze geven veel steun en ze minder kans om te zakken.

traagschuim, in het bijzonder, heeft een hoge “conformability”, wat betekent dat de matras vorm geeft aan de specifieke vorm van je lichaam – dat is precies waar traagschuim voor is. Dit kan een bijzonder voordeel zijn voor mensen die lijden aan pijn in hun onderrug.

een van de voordelen van de meer traditionele pocketgeveerde matrassen is dat ze een zeer effectieve gewichtsverdeling bieden, wat geweldig is voor grotere of zwaardere personen.

kunnen Luchtmatrassen een slechte rug helpen?

luchtbedden zijn niet alleen voor kamperen! Het is misschien verleidelijk om te veronderstellen dat hoe meer je besteedt aan een kwaliteit matras, hoe meer het zal doen voor uw rugpijn – maar in feite, sommige mensen vinden een goedkope luchtmatras het beste van alles.

een van de grootste voordelen van een luchtmatras is dat u, door het inflatiepeil aan te passen, de stevigheid en ondersteuning die het biedt naar wens kunt verhogen of verlagen. Het is misschien niet een oplossing voor iedereen, maar als je vindt dat traditionele matrassen niet het werk doen, een luchtmatras (of als alternatief een waterbed) is zeker het proberen waard.

samenvattend:

• Kies een matras waarmee u comfortabel kunt slapen
• Vervang een matras om de 8 jaar. Zakt betekenen dat de matras is niet het bieden van optimale ondersteuning
• wees niet bang om “Test Drive” verschillende matrassen voordat u buy
• Overweeg een memoryfoam-matras met name als u pijn in de onderrug

Onze keuze van de beste matrassen voor slechte ruggen

• het Beste voor pijn in de onderrug: Slaap Heiligdom Ortho 2000 Gel Geheugen Matras
• het Beste voor boven-en midden-rugpijn: Europa Ortho Luxe 1000-pocketveringmatras
• het Beste voor een stevige matras met een hoge voorjaar graaf: Sleep Sanctuary Crystal 3000 Pocket Sprung Matras
• beste orthopedische matras tegen lagere kosten: Somerset Ortho Sprung Matras