fermenteerbare vezel voedingsmiddelen en supplementen spelen een essentiële rol bij het behoud van niet alleen de gezondheid van de onderste darm, maar ook het algehele welzijn. Hier is wat je moet weten over fermenteerbare vezels, welke voedingsmiddelen bevatten fermenteerbare vezels en hoe je kunt vertellen als je nodig hebt om uw inname van gezonde voedingsvezels te verhogen.

Wat is vergistbare vezel?

in het verleden verdeelden medische wetenschappers en voedingsdeskundigen voedingsvezels in twee verschillende categorieën: oplosbaar en onoplosbaar. Tegenwoordig beginnen steeds meer onderzoekers deze categorieën als onnauwkeurig te zien omdat studies suggereren dat zowel onoplosbare als oplosbare vezels fermentatie ondergaan in de dikke darm. Fermentatie is belangrijk omdat het de gassen en zuren zijn die tijdens het proces worden geproduceerd en die aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren.

wat betekent deze ontdekking? Al jaren weten gezondheidsdeskundigen dat oplosbare voedingsvezels belangrijke en diverse wellness-voordelen bieden. Nu, het lijkt erop dat bepaalde oplosbare vezels — zoals inuline en oligofructose-bieden ook deze dezelfde voordelen voor de gezondheid, omdat ze ook fermenteren in de dikke darm. Heel eenvoudig, mensen die vezel een belangrijk onderdeel van hun dieet maken helpen hun lichaam efficiënter te werken en te genezen dan degenen die dat niet doen. de voordelen van oplosbare en onoplosbare fermenteerbare vezels omvatten:

• Het stimuleren van goede bacteriën de productie in de dubbele punt
• De stabilisatie van de glucose van het bloed, die helpt voorkomen dat mensen diabetes
• de onderdrukking van De “slechte” LDL-cholesterol en triglyceriden, die mensen helpt te voorkomen dat verharding van de bloedvaten en hart-en vaatziekten
• De stijging van de lagere darm zuur niveaus, die beschermt tegen kanker poliep formaties en helpt het lichaam absorberen essentiële mineralen zoals ijzer, calcium en magnesium
• De remming van de ontsteking door het verbeteren van de beschermende laag in de onderste darm
• De stimulatie van het immuunsysteem door de productie van helpercellen en andere antilichamen te stimuleren
• de vermindering van het aantal gevaarlijke aandoeningen geassocieerd met een ongezond dieet, inclusief obesitas en een diverse reeks gastro-intestinale stoornissen zoals inflammatoire darmziekte, diverticulitis, ziekte van Crohn en colitis ulcerosa

hoe fermenteerbare vezels een deel van uw dieet te maken

meerdere onafhankelijke studies tonen aan dat het toevoegen van voedingsmiddelen die de plantaardige vezels bevatten inuline en oligofructose een gunstig effect hebben op de proliferatie van goede bacteriën in de lagere gut. Het goede nieuws is dat het maken van fermenteerbare vezels een regelmatig onderdeel van uw gezonde levensstijl kan niet eenvoudiger. In de supermarkt vindt u vergistbare vezels in voedingsmiddelen zoals cichoreiwortel, Aardperen, yams, paardenbloem greens, prei, ui, knoflook, tarwe en bananen. De sleutel tot succes, echter, ligt in de dagelijkse inname-en de meeste mensen, helaas, niet eten bijna genoeg vergistbare vezels om ernstige gezondheid verbeteringen aan te brengen.

als het eten van 15 gram of meer cichoreiwortel, ui en andere voedingsmiddelen niet aantrekkelijk klinkt, kan het toevoegen van een prebiotisch supplement zoals Prebiotine aan uw dieet u helpen uw dagelijkse vezeldoel zonder moeite te bereiken — en zonder een ton onnodige calorieën toe te voegen.