Op dit moment bent u waarschijnlijk op zoek naar ideeën om uw workouts interessant en gemotiveerd te houden? We hebben de perfecte ‘boot camp’ stijl oefeningen om uw at-home training naar het volgende niveau. Deze oefeningen zijn perfect voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen op hetzelfde moment.

Bootcamp-oefeningen kunnen variëren in specifieke kenmerken, maar bestaan over het algemeen uit een mix van oefeningen en oefeningen, waarbij gebruik wordt gemaakt van zowel aerobe als krachttrainingsactiviteiten.

neem deze klassieke Boot camp workout ideeën hieronder en doe elk een voor 30 seconden, een na de andere. Herhaal vervolgens de reeks oefeningen 3 keer.

om je boot camp fitness naar het volgende niveau te duwen, kun je je boot camp workout doen aan het einde van een run of halverwege.

springtouw

Dit werkt uw benen, schouders en rug – en het verhoogt ook uw hartslag. Je hoeft niet een springtouw nodig, je hoeft alleen maar om dezelfde acties te doen: draai je armen en schouders, en spring slechts een paar centimeter van de grond.

STERSPRONGEN

Deze oefening combineert cardio-en resistentietraining. Sta met je voeten bij elkaar en je armen aan je zijde – til dan in één beweging je armen boven je hoofd en scheid je voeten meer dan schouderbreedte uit elkaar. Ga in één beweging terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal de oefening een paar keer.

BEENCRUNCHES

Deze werkt op uw buikspieren. Ga plat op je rug liggen en til je benen op zodat ze recht omhoog wijzen. Steek dan je armen omhoog en probeer je tenen aan te raken. U zult voelen uw buikspieren aanscherping als je dat doet.

PUSH-UPS

de beroemde push-up werkt uw hele bovenlichaam uit. Je moet in de push-up positie komen en je lichaam langzaam op de grond laten zakken – til jezelf dan weer op.

LUNGES

met uw handen op uw heupen moet u een grote stap voorwaarts zetten met uw linkerbeen en deze een meter voor u planten. Laat jezelf zakken door je knieën te buigen totdat beide benen op 90 graden staan-houd je balans een paar seconden en wissel dan van benen.

SQUATS

u zult de brandwond in uw dijen voelen dankzij deze oefening. Sta met je voeten net iets uit elkaar en, terwijl het houden van je rug recht, hurken naar beneden door het buigen van je knieën. Het doel is om je benen te buigen tot 90 graden.

Boot camp workouts kunnen een extra laag intensiteit en variatie toevoegen aan uw workout routine en helpen om dingen interessant voor u te houden. Hoge intensiteit boot camp stijl oefeningen helpen ook het verbeteren van uw algehele conditie en kracht.

kijk voor meer inspiratie op de ASICS Studio-App.