Articles

GRACE: CrossFit Girl

by admin

inhoud van het artikel

” Grace ” is een ander van de CrossFit Girl WOD purely bar. Een benchmark waarbij de lange-halter fietsen veel belang heeft en waar fans van bewegende kilo ‘ s van zullen genieten.

crossfit grace

Wat is een dubbele Grace?

Dubbele genade is slechts een variant van genade, maar in dit geval, zoals de naam al doet vermoeden, zou het aantal herhalingen dubbel zijn:
60 Clean and Jerk (61 / 43kg)

Wat is zware genade?

Deze versie van Grace is zwaarder zonder de exacte kilage te bepalen. Het kan iedereen zijn boven de 61kg van de agent.

Strategy for Grace

Moves: Clean & Jerk

Power clean or full clean is toegestaan. Plaats jezelf als je nodig hebt, na het schoonmaken of ga naar het voorste rek en duw direct zonder te stoppen. Push en split jerk zijn toegestaan.

het eerste ding om de strategie vast te stellen is om te beoordelen of je in staat bent om die kilo ‘ s goed te verplaatsen. Als je nog steeds niet kunt, moet je nadenken over het breken van de 30 herhalingen in kleinere sets. U kunt overwegen om 6 sets van 5, of 5 van 6, of zelfs het maken van een dalende ladder. Een langere eerste draai en naar beneden gaan van herhalingen in elke set. Het belangrijkste is dat je jezelf kent en een plan hebt voordat je dit doet WOD.

Het is veel beter om een schema te volgen dat je eerder hebt overwogen dan zonder plan te gaan. Veel mensen maken een rol zo lang mogelijk om te beginnen en dan beginnen te doen”wat ze kunnen.” Deze optie eindigt bijna altijd de slechtste van uw genade tijden, omdat zonder een regeling is het gemakkelijk om de bar van tevoren te gooien en de pauzes langer dan je zou kunnen doen.

in de video maakt Adria een eerste pull van 18 herhalingen ononderbroken (non-stop) + 7 ononderbroken + 5 herhalingen om onder 2 minuten te eindigen.

wat zou een goed moment zijn voor Grace?

– Beginner: 6 – 7 minuten
– intermediair: 4 – 5 minuten
– gevorderd: 3 – 4 minuten
– Elite: minder dan 2 minuten

bron: Wodwell

Adria Martin does Grace

opties voor het schalen van Grace

Grace samen met Isabel is een van de benchmark sneller dan er is. 30 Clean& Jerks lijken misschien gemakkelijk, maar geloof me dat om een goede tijd te maken je moet zeer fit zijn.

Als u het gewicht niet goed kunt verplaatsen, is het handig om dat gewicht te hebben waarmee u het wod in minder dan 5 minuten kunt voltooien. Het uiteindelijke doel is tijd, maar laten we niet vergeten dat er vooral altijd een goede techniek zal zijn om het risico op letsel te voorkomen.

het is een wod waarin we de pulsaties verhogen en dit kan de uitvoering van de beweging negatief beïnvloeden. Vandaar het belang van aanpassing van de belasting.

Verlaag het gewicht van de staaf – voor de tijd:
30 Clean& jerk (52/34 kg)

en indien nodig kunt u nog meer verlagen om u comfortabeler te voelen. Onthoud dat je hier tegen jezelf concurreert, de waarden van anderen doen er niet toe in je fysieke vermogens.

30 Clean & jerk (34/25 kg)

crossfit meisje genade

dingen om in gedachten te houden om te beoordelen en

we willen Allemaal de kortst mogelijke tijd, maar we moeten beseffen dat er zijn die het werk doen met de normen die mark CrossFit. De vertegenwoordigers moeten correct zijn en de rechters zijn er om het te corrigeren.

atleten zijn zo gefocust op hun taak dat ze zich niet realiseren welke “fouten” ze maken.

False Start

is waarschijnlijk de meest voorkomende fout die bestaat. Begin vroeg of in de verkeerde positie. Wanneer de stopwatch piept voor de laatste keer, kan de atleet beginnen met de hurken beweging om de bar te grijpen. Als de atleet al gehurkt is voordat de tijd begint, krijgt hij een voordeel ten opzichte van degene die begint te staan.

we hebben eindeloze straffen gezien in het openbaar om deze reden, zelfs bij de meest ervaren atleten.

heupverlenging voordat u naar beneden gaat

een andere veel voorkomende fout om het zo snel mogelijk te willen doen, is de heup niet volledig uit te breiden voordat u de ruk-herhaling beëindigt. Het is heel gemakkelijk om deze fout te maken in een wod waarin je zo snel wilt gaan.

atleten moeten hier duidelijk over zijn en de juryleden zijn er om dit te onthouden. Als er om het even welke enkel herhalingen zijn moeten zij aan de atleet aangeven waar de fout is zodat hij het in de volgende herhaling kan rectificeren. Zoals “breid de heup goed uit voordat u de lat laat zakken””

geschiedenis van wod GRACE

deze training werd voor het eerst gepubliceerd op de officiële CrossFit website op 24 juni 2004 (040624).

in 2004 vermeldden ze de wod Isabel in een van de CrossFit Journal publications, waarbij ze het noemden als de beste vriend van een andere benchmark: Grace (30 Clean en Jerk for time met hetzelfde gewicht).

Grace ‘ s wod werd gepubliceerd voorafgaand aan Isabel in hetzelfde jaar, 2004.