hamstring Tendonitis is een echte lastpost. Hier is wat ik heb geleerd over het wegwerken van hoge Hamstring tendinitis pijn en nuttige tips over hoe je je lichaam te genezen en terug te keren naar de sport die je liefde.

wilt Helen? Check out my
Heal High Hamstring Tendonitis Guidebook

Als u te maken heeft met hamstring tendonitis, bekijk dan mijn oefengids voor hoge hamstring tendonitis, het zal u helpen!

Heal High Hamstring tendinitis Guidebook

heeft u ooit doffe, pijnlijke, pijn in de kont gehad? Pijn precies waar de hamstring hecht aan de bilspier? Je voelt het als je loopt, je voelt het zeker als je naar voren buigt, en het idee om sneller te rennen dan een shuffle klinkt bijna onmogelijk.

ik ben er geweest. Hoge Hamstring Tendinitis. Het is een grote balen. Grote.

hamstring tendinitis pijn is een slechte verwonding voor iedereen om mee om te gaan, vooral voor actieve mensen die die hamstring spieren nodig hebben om correct te werken om te doen waar we het meest van houden, onze sport! De hamstrings zijn een essentiële spiergroep die ons helpen ons best te bewegen.

in 2012 had ik mijn eerste ontmoeting met hoge hamstring tendinitis. Ik was een actieve hardloper en yoga student op het moment. Ik zou lopen een paar keer per week en wonen Vinyasa Flow klassen met de beste leraren in SF (we zijn erg verwend in de Bay Area als het gaat om ongelooflijke yoga leraren-deze plek is een mekka van talent, kennis en vaardigheid!). Ik vond het geweldig totdat het pijn begon te doen.het begon allemaal met een vage, pijnlijke pijn hoog op mijn hamstrings en diep in mijn bilspieren. Het voelde als een grote knoop die ik moest masseren en ik wist dat er iets niet klopte. Ik heb waarschijnlijk gewoon “strakke runner heupen”, dacht ik,”Ik moet meer stretching en schuim rollen”. Dus ik deed meer van dat. Maar het leek niet te helpen. In feite werd de pijn erger.

de volgende gedachte was om volledig te stoppen met draaien totdat de dingen beter worden. Dus trok ik mijn hardloopschoenen met pensioen en bracht meer tijd door met yoga, nog steeds met het idee dat het uitrekken van mijn “strakke hardloopbillen” de oplossing was voor mijn hamstringpijn. Ik had het mis. Wat veroorzaakte mijn hamstring pijn? Waarom ging het niet weg met meer rusten en strekken?

voor veel mensen die yoga beoefenen, hamstring verwondingen ontwikkelen na verloop van tijd, meestal waar de hamstring hecht aan de sit bot. Dit is een peesletsel, en in tegenstelling tot een spierscheur, gebeurt het niet plotseling. In plaats daarvan is het “dood door duizend sneden”: elke kleine scheur in de pees is relatief klein op zichzelf, maar omdat het niet volledig geneest, hopen herhaalde verwondingen zich op in de loop van de tijd, totdat een ondoordacht beetje overstrekken of een overdreven agressieve aanpassing van een leraar uiteindelijk de verwonding over de rand brengt.

om u een beeld te geven: als mijn hamstrings een haar elastiekje waren, had over het strekken de band gedwongen om te scheuren en rafelen, waardoor ze hun elasticiteit verliezen en niet langer werken om dingen bij elkaar te houden. Omdat het zo los was, moest mijn lichaam vechten om vast te houden en had pijn.

Ik had niet meer flexibiliteit nodig, ik had stabiliteit nodig. Mijn hamstrings en heupen waren zo overspannen geworden dat ze niet langer konden voldoen aan de eisen van beweging. De repetitieve stress van talloze neerwaartse honden, voorwaartse plooien en heupopeners op mijn toch al buigende lichaam scheurde mijn hamstrings uit elkaar.

Stretching veroorzaakte eigenlijk mijn pijn. Ik had kracht nodig.

Ik stopte met rekken en pakte de gewichten op. Ik werkte om mijn ruggengraat te heroriënteren en kracht te herwinnen in mijn kont, heupen en kern. Squats, stabiliteit bal hamstring krullen, Deadlifts (met goede vorm!), en kettlebells waren mijn beste vrienden. Ik vermeed alle voorwaartse vouwen, neerwaartse honden, en heup openers. Een consistent krachtprogramma en een matige progressie hielpen me mijn hamstrings te genezen. Ik had het geluk om een aantal ongelooflijke collega ‘ s en coaches te hebben om me te helpen door het proces van het uitzoeken wat hielp mijn hamstrings zich beter voelen en wat niet. Anderen kunnen je informatie geven om je te helpen groeien. Maar de enige persoon die verantwoordelijk is voor het uitzoeken wat je nodig hebt voor je lichaam om te genezen ben jij.

heeft u een hoge peesontsteking van de Hamstring gehad of werkt u door pijn in de hamstring? Hier zijn een paar meer details over hoge hamstring tendinitis pijn en een oefening video die u kan helpen voorzichtig uw hamstrings weer aan het werk.

• Repetitieve stress in het bijzonder van activiteiten, zoals lopen, springen, schoppen en yoga waarbij het kan gaan om overmatige rek van de hamstrings
• Zwakke hamstrings, heupen, billen en core spieren
• slecht evenwicht in de spieren, vooral tussen de hamstrings en de quadriceps
• Overstrekking van de hamstrings, heup, of billen spieren

Hoe om zich te ontdoen van Hoge Hamstring Tendinitis Pijn

raadpleeg Altijd uw arts of fysiotherapeut voordat u begint met deze of enige oefening routine.

Ik ben geen arts, maar heb met succes hoge hamstring Peesitis pijn overwonnen en vele anderen geholpen genezen van de aandoening door mijn werk als fitness professional. Ik Deel mijn verhaal en wat ik heb gevonden nuttig om u inzicht te geven en hoop dat u kunt genezen van hoge Hamstring pijn en terug te keren naar de sport die je liefde.

voor mij is krachttraining een essentieel onderdeel geweest van het herstellen van mijn hamstrings tot volledige gezondheid. In het begin was ik bang om enige beweging te doen, maar ik ontdekte dat slimme krachttraining en een matige snelheid van progressie me hielp de bounce terug te zetten in mijn spieren en te genezen van pijn.

In tegenstelling tot de meeste blessures, kunt u niet over hoge hamstring tendinitis door te rusten. Het kost eigenlijk veel werk om fysiek te veranderen wat de oorzaak is van het probleem. Je wilt Mindful blijven bewegen! Een spier in spanning blijft in spanning totdat je van positie verandert. Functionele beweging is de sleutel tot het genezen van sterke en mobiele spieren. Krijg een ondersteuningsteam van vertrouwde gezondheidswerkers om u te helpen bij uw genezingsproces. Geloof me: Jij en je lichaam zijn de investering waard. Maar wat er ook gebeurt, onthoud dat je jezelf moet genezen. Alles en iedereen die helpt is slechts een “assist” voor je eigen helende vermogen van je lichaam.

voor mij was genezing van hoge hamstring tendinitis een proces van vallen en opstaan: het opmerken van de oefeningen die hielpen zich te ontdoen van pijn (Hallo stabiliteit bal hamstring krullen!) en het opmerken van de oefeningen die pijn veroorzaakten (vaarwel voorwaartse vouwen!). Ik moedig je aan om langzaam te werken, naar je lichaam te luisteren en op te merken wat je helpt je beter te voelen en wat je moet vermijden om te genezen. Ik zeg altijd tegen mijn coachende klanten, “je hebt alleen tijd om je goed te voelen”! Dus houd de oefeningen die voor u werken en vermijd degenen die ervoor zorgen dat u pijn doet!

oefeningen om hoge pijn aan de hamstring Tendonitis te helpen

aangezien hoge pijn aan de hamstring Tendonitis het gevolg kan zijn van lichamelijke onevenwichtigheden en verkeerde uitlijningen, kunnen deze basisoefeningen het ongemak aan de hamstring verlichten door de heupen en de knieën te herschikken.

Houd er echter rekening mee dat het lichaam van iedereen anders is en dat er geen exact programma online gevonden kan worden dat aan uw specifieke behoeften voldoet. Ik wil je een algemeen menu aanbieden van specifieke hamstring oefeningen die ik nuttig vond bij het genezen van mijn hamstring en het verlichten van pijn. Overweeg deze oefening video toe te voegen aan uw hoge Hamstring Tendonitis revalidatie programma. Ik geloof dat als je de volgende oefeningen één keer per dag doet je in staat zult zijn om wat verlichting te brengen aan die hamstrings. De oefeningen die je in deze video gaat doen zijn:

Double Leg Glute Bridge: Ga op je rug liggen met de knieën gebogen en de voeten heupbreedte uit elkaar. Plaats armen aan uw zijde en til de wervelkolom en heupen op. Breng de heupen langzaam terug naar beneden, til dan weer omhoog of houd deze positie gedurende 10-60 seconden vast.

Single Leg Glute Bridge: dezelfde vorm als de bovenstaande double leg glute bridge, maar met één been in plaats van twee. Houd deze positie gedurende 10-60 seconden of til de heupen op en neer gedurende 10-15 herhalingen.

zijdelings liggende clamshell: ga aan de zijkant van uw lichaam liggen met uw benen gebogen in 90 graden. Til het bovenste been op en neer, met de voet naar voren. Je zou dit moeten voelen aan de zijkant van je kont en in je heupen. Voer 10-20 herhalingen uit en wissel vervolgens van kant.

Hamstring curl: ga op de buik liggen op uw mat met uw benen recht uitgestrekt. Til een been van de vloer en krul je hiel naar je kont met behulp van uw hamstrings, bilspieren en kernspieren. Herhaal 10-15 herhalingen en wissel dan van kant.

voorste Plank: lig op de buik met ellebogen dicht bij de zijkanten direct onder de schouders. De handpalmen moeten naar beneden gericht zijn. Nu, activeer de buikspieren. Er zal een gevoel van strakheid rond de ribben en het onderste deel van het lichaam zijn. Trek de dijspieren samen en strek de benen en buig de enkels. Til nu langzaam de romp en dijen van de vloer. De poten moeten zo stijf mogelijk worden gehouden. Probeer deze positie ongeveer 10 seconden te behouden.

klaar om te beginnen? Besteed aandacht aan de uitlijning cues en veel plezier! Ik hoop dat deze hamstring oefening video helpt je beter te voelen.