hardlopen kan effectiever zijn dan crunches om van love handles af te komen. Foto met dank aan canstockphoto.com

misschien heeft u, zoals veel mensen, de neiging om tijdens de wintervakantie een overdosis koekjes en taart te nemen. Of misschien beginnen de studiepauzes van het afgelopen semester en de late ritten naar Durfee ‘ s je in te halen, en zie je jezelf geconfronteerd met de gevreesde “eerstejaars vijftien,” zelfs als je geen eerstejaars bent. Hoe dan ook, je kan zijn verleid op een bepaald moment of een ander om gespecialiseerde oefeningsmachines zogenaamd ontworpen om six-pack abs of broodjes van staal te leveren gebruiken. Maar kan selectief gericht op bepaalde lichaamsdelen echt leiden tot gelokaliseerd vet verlies? Infomercials en zelfs een aantal fitness tijdschriften zou zeker willen dat je zo denkt. Wetenschappelijke studies suggereren echter iets anders.

doelgericht vetverlies, ook wel “spotreductie” genoemd, is een populair idee, deels omdat het onze intuïtie aanspreekt. Immers, het lijkt volkomen redelijk om aan te nemen dat het vet dat je verbrandt tijdens het sporten komt uit het gebied rond de spieren die u gebruikt. Maar een 1971 studie uitgevoerd door de Universiteit van Californië, Irvine op tennissers bleek dat dit niet echt het geval is. Tennissers vormen een populatie waarvan de rechter – en linkerarm gedurende meerdere jaren voortdurend aan zeer verschillende vormen van lichaamsbeweging zijn onderworpen. Als spotreductie dus een geldig concept was, zou men verwachten dat de dominante armen van de spelers dunnere lagen onderhuids vet zouden hebben in vergelijking met hun niet-dominante armen. Toen de onderzoekers de dikte van onderhuids vet op specifieke punten langs de armen van de spelers gemeten, vonden ze echter geen statistisch significant verschil tussen de rechter-en linkerarm.in een studie van 2007 onder leiding van de Universiteit van Connecticut voltooiden 104 deelnemers een 12 weken durend resistentietrainingsprogramma waarbij hun niet-dominante arm selectief werd uitgeoefend. MRI-beoordelingen van onderhuids vet voor en na het programma bleek dat vetverlies de neiging om te worden gegeneraliseerd, eerder dan alleen voorkomen in de getrainde arm.

het blijkt dat er een paar fundamentele fysiologische redenen zijn waarom gericht vetverlies niet werkt. Het vet in vetcellen bestaat in een vorm die triglyceriden wordt genoemd. Spiercellen kunnen echter niet direct triglyceriden als brandstof gebruiken; het zou analoog zijn aan het proberen om een auto op ruwe olie te laten rijden. In plaats daarvan moet het vet worden afgebroken in glycerol en vrije vetzuren, die vervolgens in de bloedbaan komen. Als gevolg hiervan kan het vet afgebroken worden om te worden gebruikt als brandstof tijdens langdurige oefening van overal in je lichaam komen, niet alleen het deel dat het meest wordt gewerkt.

een andere reden is dat veel van de oefeningen die gewoonlijk geassocieerd worden met spotreductie in feite niet veel calorieën verbranden – en als u niet genoeg calorieën verbrandt, zult u nergens in uw lichaam veel vet verliezen. (Houd er rekening mee dat een pond vet gelijk is aan 3500 calorieën.) In feite, heb je meer kans om uw liefde handvatten te werpen door het nemen van een lopend programma dan door het doen van crunches en sit-ups elke dag, gewoon omdat cardiovasculaire oefening is een veel efficiënter calorie-brander. Intervaltraining met hoge intensiteit (afwisselend tussen korte periodes van oefening met hoge intensiteit en met lage intensiteit) kan bijzonder effectief zijn, vanwege het fenomeen van naverbranding-dat wil zeggen een toename van de rustmetabolisme die tot 24 uur na de oefening optreedt. Krachttraining kan ook helpen om optimale resultaten te bereiken. Het is belangrijk om je spiermassa te behouden, omdat je niet een afgezwakte look zal bereiken als je mager weefsel verliest samen met vet. Tot slot is goede voeding essentieel. Immers, zelfs als je 500 calorieën te verbranden door te oefenen, zal je niet uiteindelijk verliezen van vet als je ook verbruikt 500 meer calorieën dan normaal.

uiteindelijk komt vetverlies niet neer op gerichte oefeningen, maar op het basisprincipe van hoeveel calorieën u besteedt versus hoeveel u opneemt. Doen 100 crunches per dag kan effectief versterken uw buikspieren, maar het zal waarschijnlijk niet maken ze meer zichtbaar, tenzij u ook andere stappen om uw totale lichaamsvet te verminderen. Als u cardiovasculaire oefening combineren met krachttraining en verstandige voeding, echter, zullen die vetcellen geen kans hebben.