Het creëren van een vetverbrandend dieet voor mannen is gemakkelijker dan je denkt als je de juiste hulpmiddelen bij de hand hebt. U zult verrast zijn om te leren hoe het maken van eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse routine leidt tot drastische veranderingen in de lichaamssamenstelling. Weten hoe u uw dieet te structureren, kiezen vetverbrandend voedsel, en volledige vet-verlies workouts helpen u het magere lichaam dat u wenst te bereiken!

manieren om vetverbranding te induceren

Er zijn verschillende manieren waarop u het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden kunt verbeteren. Voorbeelden zijn::

# 1 Creëer een calorietekort

door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt, wordt uw lichaam vetverbrandend. U kunt deze calorie tekort te creëren door het verhogen van uw calorie-uitgaven, het verlagen van uw calorie-inname, of beide! Probeer minstens 500 calorieën meer te verbranden dan u dagelijks eet door:

• werk minstens 30 minuten uit de meeste dagen van de week
• verhoog de activiteiten van het dagelijks leven (neem de trap VS.de lift, doe tuinwerk, laat de hond uit, enz.)
• Cut out alcoholische dranken
• Elimineer suikerhoudende dranken en andere snoepjes
• verhoog de inname van groenten en fruit
• gesneden geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en witte rijst

Het is vrij gemakkelijk om een tekort van 500 calorieën te creëren door enkele eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse gewoonten aan te brengen. Het uitsnijden van alcohol of frisdranken alleen kan de truc doen, als elk van deze dranken biedt 100-150 calorieën (of meer) in slechts één portie. U kunt ook een 500-calorie portie van een grote bestelling fastfood frites elimineren.

u kunt 1.500-1.800 calorieën per dag nodig hebben om overtollig gewicht en lichaamsvet te laten vallen, suggereert het National Heart, Lung, and Blood Institute, of iets meer calorieën als u vaak traint. Bijvoorbeeld, als uw gebruikelijke inname is 3.000 calorieën streven naar 2.000 tot 2.500 calorieën per dag in plaats daarvan.

#2 koolhydraten verminderen en gezonde vetten stimuleren

het verlagen van uw carb-inname helpt uw lichaam in een toestand van ketose te brengen, dat is wanneer het hoofdzakelijk vet als brandstof verbrandt in plaats van koolhydraten. Terwijl het Instituut voor geneeskunde adviseert volwassenen eten ten minste 130 gram koolhydraten per dag, veel volwassenen verbruiken veel meer koolhydraten dan dit.

omdat ketogene diëten zich richten op het verbranden van vet vs. koolhydraten als brandstof, zijn gericht op het verminderen van uw totale inname van koolhydraten en het verhogen van hart-gezonde vetten zoals:

• plantaardige oliën
• visolie
• olijven
• avocado ‘ s
• notenboter
• noten
• zaden

de reden dat deze methode werkt voor vetverlies is omdat dieet vet verhoogt verzadiging, of helpt u zich langer vol te voelen. Blijf ook eiwitrijk voedsel eten zoals mager vlees, gevogelte, vis, zeevruchten, eieren, tofu, plantaardige melk, eiwitshakes, magere kwark en Griekse yoghurt.

de koolhydraten die u eet moeten afkomstig zijn van vezelrijke bronnen, zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen. Elimineer geraffineerde koolhydraten gevonden in wit brood, crackers, witte bagels, witte rijst, gewone pasta, suikerhoudende granen en andere zoete lekkernijen.

#3 Complete vetverbrandende Workouts

intervaltraining met hoge intensiteit en circuittraining (die cardio-oefening combineert met krachttraining) zijn enkele van de beste vetverbrandende workouts voor mannen. De Fit Father Project biedt tal van spieropbouwende en vetverbrandende oefeningen voor jongens boven de 40, en biedt zelfs gratis workouts om u te beginnen in uw vet verlies reis! Streven om uit te werken ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week, en licht verhogen cardiovasculaire oefening voor de beste vet verlies resultaten. Combineer de Fit Father Project workouts met een vetverbrandend dieet om het magere lichaam dat u wenst te bereiken!

#4 Probeer vormen van intermitterend vasten

intermitterend vasten, of het vermijden van voedsel gedurende bepaalde tijden gedurende de dag, kan een effectieve vetverbrandingsstrategie zijn. U kunt het vasten voor een hele dag te vermijden, echter, zodat u niet de fysieke en mentale vermoeidheid geassocieerd met het ervaren. Studies tonen aan dat het eten alleen tijdens een 8-uursvenster elke dag in combinatie met weerstandstraining helpt lichaamsvet te verminderen en spiermassa te behouden bij mannen.

Hoe ziet een vetverbrandend dieet eruit

een vetverbrandend dieet bestaat uit verschillende componenten die succesvol zijn. Probeer de volgende tips bij het maken van een vetverbrandende dieet van uw eigen!

#1 Drink ‘ s ochtends en voor de maaltijd Water

‘ s ochtends wanneer u voor het eerst wakker wordt, kunt u uitgedroogd zijn na 7-9 uur slapen zonder vocht. In plaats van het bereiken van voor het ontbijt voedingsmiddelen wanneer je voor het eerst wakker, kies water in plaats daarvan om een impuls te geven aan uw stofwisseling en uw energie.

probeer 2-4 kopjes water te drinken bij het ontwaken om te beginnen met het verbranden van vet. Hierdoor voelt u zich ook vol, waardoor het gemakkelijker is om minder te eten tijdens de maaltijd.

een andere vetverbrandende dieettip om te proberen is het drinken van ten minste 2 kopjes water 30 minuten voor elke maaltijd. Studies tonen aan dat dit gewichtsverlies strategie helpt u eet minder calorieën bij de maaltijd.

#2 Focus op niet-zetmeelrijke groenten

groenten (of groenten plus fruit) moeten het grootste deel van uw bord uitmaken bij elke maaltijd. Vul de helft van elke plaat met niet-zetmeelrijke groenten om je te vullen en calorieën te beheersen voor vetverbranding.

voorbeelden van niet-zetmeelrijke groenten zijn spinazie, andere bladgroenten, tomaten, komkommers, broccoli, selderij, asperges, broccoli, bloemkool, sperziebonen, paprika ‘ s en champignons.

De vezel in groenten helpt bij gewichts-en vetverlies, volgens talrijke studies. Dus ongeacht hoeveel calorieën je eet in een dag, focus op groenten!

#3 prioriteit proteïne

proteïne verhoogt de verzadiging, verhoogt uw metabolisme en helpt u spiermassa te behouden tijdens het verbranden van vet. Vul een vierde van elke plaat met eiwitrijke voedingsmiddelen zoals: gegrilde kip, kalkoen, vis, zeevruchten, eieren, magere kwark, magere Griekse yoghurt, plantaardige melk, of eiwitpoeder smoothies.

#4 Kies vezelrijk zetmeel

vezelrijk, langzaam brandend zetmeel voedt uw lichaam, geeft u energie en helpt u verzadiging te stimuleren wanneer vetverlies uw doel is. Vul ongeveer een vierde van elke plaat met gezond zetmeel, zoals zoete aardappelen met de schil, zwarte bonen, erwten, linzen, andere peulvruchten, maïs en volle granen.

#5 vergeet gezonde vetten niet

als onderdeel van een vetverbrandend dieet, vul elke maaltijd af met een gezond vet door:

• Voeg plakjes avocado aan soepen, salades, gegrild vlees en omelet
• Koken met olijfolie of andere plantaardige oliën
• Top havermout, andere volkoren granen, kwark, griekse yoghurt en salades met noten of zaden
• Voeg moer boter of kokosolie om eiwit smoothies
• olijven Eten als snack, of voeg ze toe aan soepen en salades
• een visolie of plantaardig omega-3 vetzuur supplement

Deze voedzame vetten stimuleren verzadiging, houd je langer, helpen bij het intomen het verlangen naar suiker – en zijn gezond voor je hersenen, huid, haar, nagels, en hart!

voedingsmiddelen om

te vermijden, werken tal van gezonde voedingsmiddelen goed als onderdeel van een vetverbrandend dieet, terwijl andere het vetverlies kunnen belemmeren. Voedingsmiddelen om uit de buurt te blijven van wanneer vetverbranding uw doel is, zijn:

#1 verwerkt vlees

verwerkt vlees bevat vaak veel natrium, conserveermiddelen, vet en calorieën – en kan uw risico op bepaalde vormen van kanker verhogen. Om vetverbranding te maximaliseren vermijd hotdogs, koud gesneden vlees, regelmatig spek, worst, bologna en ham.

#2 Alcohol

alcoholische dranken zijn geladen met calorieën, Die 7 calorieën per gram bevatten, maar bevatten weinig of geen essentiële voedingsstoffen. Alcohol calorieën worden opgeslagen als vet in je lichaam, en het drinken van alcohol verhoogt uw risico op het ontwikkelen van bepaalde kankers. Het snijden van alcohol uit uw dieet is een van de beste (en makkelijkste) vetverbrandende en gewichtsverlies strategieën!

#3 suikerhoudende dranken

suikerhoudende dranken bevatten vaak veel calorieën, maar helpen niet bij het vullen. Sterker nog, deze drankjes laten je vaak hunkeren naar meer suiker. Vervang suikerhoudende dranken (energiedranken, sportdranken, limonade, zoete thee, frisdrank, enz.) met groene thee, zwarte koffie of water om de beste vetverbrandende resultaten mogelijk te bereiken.

#4 dieet frisdranken

dieet frisdranken kunnen net zo slecht zijn als suikerhoudende dranken als het gaat om gewichtsverlies en vetverlies.hoewel het bewijs enigszins tegenstrijdig is, tonen studies aan dat dieet frisdrank en andere kunstmatig gezoete dranken hunkeren naar suiker kunnen veroorzaken vanwege hun zoete smaak (ondanks dat ze calorievrij zijn).

andere studies toonden aan dat volwassenen met overgewicht en obesitas die dieetdranken consumeren, compenseren door meer calorieën uit vast voedsel te consumeren.

#5 snoep

Nix koekjes, cakes, ijs, donuts, snoepjes en andere zoete lekkernijen bij het volgen van een vetverbrandend dieet. Suiker voegt extra calorieën aan uw maaltijd plan, maar biedt geen gezonde voedingsstoffen of vul je zoals vezelrijke zetmeel, eiwitten, en voedzame vetten doen. Probeer in plaats daarvan zoete lekkernijen te vervangen door vezelrijke vruchten.

#6 geraffineerde koolhydraten

geraffineerde koolhydraten zijn voedingsmiddelen die u moet vermijden wanneer vetverlies uw doel is. Vermijd wit brood, gewone pasta, witte rijst, broodjes, witte tortilla ‘ s, witte bagels, gebak en soortgelijke artikelen. Kies in plaats daarvan volkoren granen en zetmeelrijke groenten of fruit.

#7 gefrituurd voedsel

gefrituurd voedsel bevat extra vet, calorieën en koolhydraten die vaak rechtstreeks naar uw taille gaan. Vermijd gefrituurde kip, kip gefrituurde biefstuk, frietjes, mozzarella sticks en andere gefrituurde voedingsmiddelen om de resultaten van de vetverbranding te maximaliseren.

#8 voorverpakte levensmiddelen

voorverpakte en andere convenience foods worden vaak in hoge mate verwerkt en geladen met natrium, andere conserveermiddelen, suiker en extra calorieën.

helaas bevatten deze voedingsmiddelen over het algemeen minder eiwitten en vezels dan onbewerkte voedingsmiddelen. Kiezen voor whole foods in plaats daarvan te bereiken en te handhaven van de magere lichaamsbouw die u wenst.

#9 restaurantvoedsel

Het kan moeilijk zijn om kilo ‘ s af te werpen en vet te verbranden tijdens het uit eten gaan vanwege verborgen ingrediënten en calorieën in restaurantvoedsel.

fastfoodrestaurants zijn vooral problematisch, maar studies tonen aan dat frequente reizen naar sit-downrestaurants ook geassocieerd worden met hogere body mass indexes (BMI ‘ s). Kook thuis wanneer mogelijk als vet verlies is uw doel.

#10 sommige eiwitpoeders en-repen

eiwitpoeders en-repen kunnen gezonde toevoegingen zijn aan vetverbrandende maaltijd plannen, maar kijk uit voor toegevoegde suikers gevonden in sommige van deze producten. Controleer voedingsfeiten labels, en kijk voor eiwit supplementen met minder dan 5 gram suiker per portie.

Sample vetverbranding menu ’s voor mannen

het volgen van de sample vetverbranding menu’ s hieronder zal u helpen aan de slag te gaan op uw reis naar een slanker, meer gespierde lichaamsbouw. Portie maten variëren afhankelijk van uw dagelijkse calorie-uitgaven, grootte, leeftijd, lichaamssamenstelling, en gewichtsbeheersing doelen.

dag #1

ontbijt

• 2 hardgekookte eieren: 144 calorieën
• 1/2 kopje gesneden aardbeien: 25 calorieën
• 1/2 kopje gekookte havermout: 150 calorieën
• 1/3 ounce gesneden amandelen: 44 calorieën
• koffie: 3 calorieën

totaal: 366 calorieën
Snack

• 1 1/2 kopjes magere melk of plantaardige melk: 120 calorieën
• 1 lepeltje poeder: 115 calorieën
• 1/2 van een banaan: 55 calorieën
• 2 theelepels pindakaas: 60 calorieën

Totaal: 350 calorieën
de Lunch

• 3 ons van ingeblikte licht tonijn: 99 calorieën
• 1 1/2 eetlepels avocado-olie mayonaise: 67 calorieën
• 2 sneetjes meergranen brood: 140 calorieën
• 1 1/2 kopjes cherry tomaten: 40 calorieën

Totaal: 346 calorieën
Snack

• 1 kopje laag vet kaas: 163 calorieën
• 1/2 kopje bosbessen: 42 calorieën
• 3/4 ounce van walnoten: 135 calorieën

Totaal: 340 calorieën
het Diner

• 3 ons van gegrilde kip: 125 calorieën
• 1/2 kopje gekookte quinoa: 111 calorieën
• 1 kopje geroosterde asperges: 40 calorieën
• 2 theelepels olijfolie: 80 calorieën

Totaal: 356 calorieën
Dagelijks totaal: 1,758 calorieën

Dag #2

het Ontbijt

• Een 3-omelet gemaakt met 1 kopje rauwe spinazie en 1/8 kop van feta kaas: 273 calorieën
• 1/2 kopje in blokjes honingmeloen: 32 calorieën
• 1/2 bakje magere griekse yoghurt: 50 calorieën

Totaal: 355 calorieën

Snack

• 1 1/2 kopjes magere melk of plantaardige melk: 120 calorieën
• 1 lepeltje poeder: 115 calorieën
• 1/2 kopje aardbeien: 25 calorieën
• 2 theelepels amandel boter: 65 calorieën

Totaal: 325 calorieën

de Lunch

• 3 ons van gegrilde zeewolf: 122 calorieën
• 2 kopjes groene greens overgoten met 1 ounce van zonnebloempitten: 181 calorieën
• 1 1/2 eetlepels olie gebaseerde dressing: 53 calorieën

Totaal: 356 calorieën

Snack

• 1 kopje worteltjes: 50 calorieën
• 1/4 cup normaal hummus: 145 calorieën
• 1 verminderd vetgehalte kaas stick: 45 calorieën

Totaal: 240 calorieën

het Diner

• 3 ons van gebakken turkije: 125 calorieën
• 1/2 kopje gekookte wilde rijst: 83 calorieën
• 1 kopje courgette gebakken in 2 theelepels olijfolie: 107 calorieën
• 1/4 kopje gesneden avocado ‘ s: 58 calorieën

totaal: 373 calorieën

dagelijks totaal: 1.649 calorieën

redenen om mee te doen aan een vetverbrandend gewichtsverlies programma

wanneer vetverbranding is uw doel, deelnemen aan een gezond gewicht management programma kan helpen! De Fit vader Project 30X is een gezonde levensstijl programma ontworpen voor drukke vaders over 40 en heeft geholpen duizenden mannen hun doel gewicht en gewenste lichaamsbouw te bereiken. Niet alleen dat, deze mannen handhaven gezonde levensstijl voor het leven!

het FF30X-programma begeleidt u stap voor stap door het proces van goed eten, het voltooien van vetverbrandende trainingen en het aannemen van andere gezonde gewoonten, zodat u het magere lichaam kunt bereiken dat u wenst. Probeer FF30X vandaag nog of begin met het Fit Father-Project:

• gratis 1-daagse meal plan
• gratis vetverbranding workout
• vrije spieropbouwtraining

De motiverende ondersteuning van gezondheidsdeskundigen, voedzame recepten en aangepaste workouts die u krijgt na deelname aan FF30X, brengt u naar het volgende niveau!

*houd er rekening mee dat de resultaten van gewichtsverlies & veranderingen/verbeteringen in de gezondheid variëren van individu tot individu; mogelijk bereikt u geen vergelijkbare resultaten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u gezondheidsbeslissingen neemt. Dit is niet medisch advies – gewoon zeer goed onderzocht informatie over een vetverbranding dieet voor mannen.