als “onderdak in plaats” orders zijn ingesteld over de hele wereld als gevolg van COVID-19, ouders en kinderen hebben moeite om zich aan te passen aan de opsluiting en verstoring van een “nieuwe normaal.”Jonge atleten gewend aan het bijwonen van trainingen, games en andere fysieke activiteiten verkooppunten zijn gedwongen om hun training in eigen handen te nemen, ondanks het feit dat ze weinig middelen hebben om hen te begeleiden.

deze ongeplande onderbreking van de competitie heeft coaches, ouders en jonge atleten bezorgd dat kinderen de vaardigheden die ze hebben ontwikkeld zullen verliezen en aanzienlijk zullen moeten achteruitgaan wanneer de dingen weer normaal worden. Hoewel er geen substituut is voor competitie binnen een sport, kan het nemen van tijd weg van competitie om fundamentele vaardigheden te ontwikkelen die betrokken zijn bij coördinatie, kracht, behendigheid en andere componenten van atletiek daadwerkelijk voordelen op lange termijn creëren.voordat ouders en coaches op Internet zoeken naar “professionele trainingsstrategieën voor atleten”, is het belangrijk op te merken dat kinderen unieke behoeften hebben als het gaat om het ontwikkelen van hun fysieke vaardigheden, vooral vóór de puberteit. Hun hersenen en lichamen ontwikkelen zich, dus leren ze gewoon hoe ze hun interne en externe zintuigen kunnen gebruiken om bewegingen samen te brengen. Trainingsprogramma ‘ s moeten hiermee rekening houden en zich richten op het introduceren van bewegingen door kinderen ermee te laten “spelen”. Kinderen moeten ook genieten van wat ze doen! Het maken van dingen overdreven uitdagend zal alleen frustreren jonge atleten en kan de kans dat ze gewond raken verhogen.

Dit artikel bevat drie” thuis ” – workouts, ideaal voor jonge atleten van 5-12 jaar. Deze kunnen binnen of buiten worden gedaan en vereisen weinig tot geen apparatuur. Terwijl elke trainingssessie een verscheidenheid aan fysieke vaardigheden ontwikkelt, richt elke training zich op de ontwikkeling van coördinatie, kracht of behendigheid, die allemaal kritieke elementen van atletiek zijn. Elke training kan worden gedaan in ongeveer 25 minuten, zodat jonge atleten in staat zijn om betrokken te blijven. Video ‘ s van de betrokken activiteiten zijn ook opgenomen.

leuke en unieke activiteiten worden gebruikt in warming-ups, oefeningen en spellen. Deze onorthodoxe activiteiten zijn ontworpen om de neuromusculaire systemen van kinderen te voorzien van nieuwe uitdagingen, waardoor hun leertempo toeneemt.

het één keer per week uitvoeren van elk van deze oefeningen kan een enorm voordeel bieden wanneer jonge atleten terugkeren naar hun sport.

Training 1: coördinatie

in eenvoudige termen is coördinatie het vermogen van de hersenen en het lichaam om te communiceren om een taak op de meest effectieve en efficiënte manier te volbrengen. Dit is een belangrijk aspect van het worden van een competente, zelfverzekerde atleet in elke sport of fysieke activiteit.

het ontwikkelen van coördinatie vereist veel ervaring met een grote verscheidenheid aan fysieke activiteiten, beginnend op jonge leeftijd. Ten eerste moeten kinderen leren om hun zintuiglijke systeem te gebruiken en erop te vertrouwen om snel informatie op te nemen en vervolgens te reageren met de juiste bewegingsstrategie. Naarmate kinderen ouder worden, oefenen en verfijnen ze deze bewegingsstrategieën, zodat ze sneller en soepeler kunnen gebeuren.

opwarmen (5 minuten)

Bewegingszinnen

een efficiënte overgang van de ene beweging naar de andere vereist veel coördinatie. In deze warming-up, koppel drie-beweging woorden samen. Instrueer atleten om de overgang van de ene beweging naar de andere, herhalen voor 10 Seconden.

voel je vrij om meer “abstracte” bewegingsconcepten te gebruiken zoals sommige van die in de onderstaande voorbeelden. Dit geeft beweging “problemen” voor de kinderen op te lossen en helpt bij het opbouwen van het aanpassingsvermogen dat nodig is voor Behendigheid.

Bewegingsvariabelen

begin door kinderen gedurende vijf seconden een bewegingsvaardigheid te laten uitvoeren. Voeg daarna een extra “bewegingsvariabele” toe aan die beweging.

geef net genoeg instructie voor kinderen om te begrijpen hoe de beweging uit te voeren, en hoe de toegevoegde variabele eruit ziet.

zintuiglijke voorbereiding

naarmate jonge atleten hun fundamentele lichaamsdelen beginnen te begrijpen en wat deze lichaamsdelen doen, wordt het belangrijk om te beginnen met het opnemen van de woordenschat die zal worden gebruikt om specifieke vaardigheden aan te leren. Wanneer dit regelmatig wordt geoefend tijdens de warming-ups, zullen kinderen bekend zijn met de coaching cues geassocieerd met deze vaardigheden als het tijd is om te leren en te oefenen vaardigheden.

hier leren ze de specifieke coördinatie voor het doen van een skip op hoog niveau, dus moeten ze de volgende coaching aanwijzingen begrijpen tijdens het uitvoeren van een mars of skip.

• Stuiteren op de tenen
• Stuiteren op de hielen
• Stuiteren op de bal van de voet
• ga door met dij hieronder parallel aan de grond
• ga door met dij boven parallel aan de grond
• ga door met het bovenbeen parallel aan de grond
• armen Buigen tot 90 graden op de elleboog
• Buig de armen van minder dan 90 graden op de elleboog
• Buig de armen meer dan 90 graden op de elleboog
• Swing handen van de achterkant van de zak naar de neus
• Swing handen achter het lichaam aan de bovenkant van het hoofd

3. Ontwikkeling van vaardigheden voor coördinatie: Overslaan

overslaan is een belangrijke voorloper van een goede hardlooptechniek. Het ontwikkelen van het ritme en de lichaamspositie die betrokken zijn bij het overslaan is een belangrijk aspect van de coördinatie voor kinderen om zich te ontwikkelen.

De belangrijkste elementen van het overslaan op hoog niveau zijn:

• armen gebogen tot 90 graden
• raken de grond met de bal van de voet
• breng de dij evenwijdig aan de grond

doe de volgende activiteiten om de coördinatie te versterken die nodig is voor het overslaan op hoog niveau:

• robotarmen (4 sets van 10 Seconden)
• Popcorn springt (4 sets van 10 Seconden)
• Maanmeter (4 sets van 15-20 yards)
• Skip (4 sets van 15-20 yards)

Kick, Punch, Catch

apparatuur: bal of ballon

dit spel vereist dat kinderen snel reageren en een beweging coördineren.

Quick Feet Reaction

deze activiteit vereist dat kinderen onmiddellijk reageren op de aanwijzingen van een coach.

snelle voeten reactie tegenpolen

nadat de atleet de vorige activiteit gedurende vier sets van 15-20 seconden heeft uitgevoerd, introduceer de coördinatie uitdaging van ” tegenpolen.”In dit geval wordt de atleet geïnstrueerd om in de tegenovergestelde richting te bewegen van wat de coach aangeeft.

Bewegingscircuit

Deze circuits benadrukken de ontwikkeling van de kracht en coördinatie om van de ene beweging naar de volgende over te gaan. Doe het volgende circuit drie keer.

1. Push Up and Roll (30 seconden)
2. wisselende Kegel bereikt (30 seconden)
3. Split Squat (30 seconden per been)
4. Krabheup houdt (30 seconden)

de uitdaging van vandaag

kunt u 20 jumping jacks doen, waarbij u uw handen boven uw hoofd aanraakt, in 10 Seconden?

Workout 2: sterkte

kracht legt de basis voor het vermogen van een jonge atleet om op zijn of haar best te presteren, terwijl de kans op blessures afneemt. Sterke benen, kern-en bovenlichaamsspieren helpen atleten sneller te rennen, hoger te springen en hun lichaam op elke leeftijd beter te controleren.

hoewel bijna elke fysieke activiteit kinderen helpt om “sterker” te worden, kunnen bepaalde activiteiten die verband houden met zowel zintuiglijke als fundamentele bewegingsvaardigheden de nadruk leggen op veilige, effectieve krachtontwikkeling die betrokken is bij de belangrijkste atletische bewegingen.

Warming-up (5 minuten)

Bewegingszinnen

De overgang van de ene beweging naar de andere vereist efficiënt veel coördinatie. In deze warming-up, koppel drie-beweging woorden samen. Instrueer de atleten om de overgang van de ene beweging naar de andere, herhalen voor 10 Seconden.

voel je vrij om meer “abstracte” bewegingsconcepten te gebruiken, zoals die in de onderstaande voorbeelden worden getoond. Dit geeft beweging “problemen” voor de kinderen op te lossen. Dit helpt bij het opbouwen van het aanpassingsvermogen dat nodig is voor wendbaarheid.

Bewegingsvariabelen

begin door kinderen gedurende vijf seconden een fundamentele bewegingsvaardigheid te laten uitvoeren. Voeg dan een extra “bewegingsvariabele” toe aan die beweging.

geef net genoeg instructie voor kinderen om te begrijpen hoe de beweging uit te voeren en hoe de toegevoegde variabele eruit ziet.

2. Simon Says (Body Awareness)

Hier gebruiken we Simon Says als een spel om kinderen te helpen de delen van hun lichaam te herkennen en wat ze doen. Het kan ook worden gebruikt om kinderen kennis te laten maken met de meer specifieke bewegingen en lichaamshoudingen die nodig zijn voor bepaalde bewegingsvaardigheden. Zorg ervoor dat je bewegingen opneemt die Simon niet zegt. Hieronder staan enkele suggesties.

Simon zegt:

• voeten zo breed als heupen
• voeten breder dan heupen
• Voeten smaller dan heupen
• gewicht op uw hielen
• gewicht op uw tenen
• buig uw knieën tot 90 graden
• buig uw knieën tot meer dan 90 graden
• Raak de grond
• bereik boven uw hoofd

/li>

• touch ellebogen naar dijen

vaardigheid oefenen voor kracht: squat

kraken is een natuurlijke beweging die belangrijk is voor sport en dagelijkse activiteiten. Het helpt ook de kracht van het onderlichaam te ontwikkelen. Kinderen van zeven jaar en ouder moeten de meer technische aspecten leren om deze beweging veilig en effectief te kunnen doen. Zodra ze het goed kunnen doen, is het belangrijk om manieren te vinden om het uitdagender te maken.

als de atleten deze bewegingen proberen, zorg er dan voor dat ze:

1. hakken op de grond houden.
2. verschuif de heupen naar achteren zodat de knieën achter of in lijn zijn met de tenen.
3. houd hun borst omhoog en naar buiten.
4. Step-up squats 3 sets van 30 seconden
5. Elleboog / Knie Squats 3 sets van 30 seconden
6. statische wand Squats 3 sets van 30 seconden

boomwortels Tag

Dit is een geweldig spel voor alle leeftijden om squats te versterken, met name het verlagen van de heupen en het houden van de hielen op de grond.

Partner Cone Race

deze activiteit is een mogelijkheid om krachtbewegingen in een spel te integreren. Probeer de volgende volgorde en voel je vrij om uw eigen toe te voegen:

1. Squat
2. Push-up
3. Handen naar de schouders
4. Spring
5. KEGEL
6. Jumping jacks
7. Push-up
8. Spin
9. KEGEL
10. Squat
11. Spring
12. de Handen om het hoofd
13. Handen naar voeten
14. Jumping jacks
15. KEGEL

Beweging Circuit

Deze circuits markeer het ontwikkelen van de kracht en coördinatie van de overgang van de ene beweging naar de volgende. Doe het volgende circuit drie keer.

1. Surfer (30 seconden)
2. muur Squat (30 seconden)
3. afwisselend Superman (30 seconden)
4. Beer, Krab, Vlinder (30 seconden)

today ‘ s Challenge

The Get-up Challenge

1. ga met gekruiste benen op de vloer zitten met uw armen over uw borst gevouwen.
2. probeer vijf keer achter elkaar op te staan en te gaan zitten zonder uw handen te gebruiken.

Training 3: Behendigheid

een jonge atleet met “behendigheid” kan zich snel en efficiënt bewegen terwijl hij zich aanpast aan ruimte, tijdsdruk en andere componenten van een fysieke activiteit. Het opbouwen van de vaardigheid van behendigheid vereist het ontwikkelen van zintuiglijke vaardigheden zoals visie, evenwicht, ruimtelijk vermogen, lichaamsbewustzijn en ritme naast fundamentele bewegingsvaardigheden zoals rennen, springen en schuifelen.

Warming-up (5 minuten)

Bewegingszinnen

De overgang van de ene beweging naar de andere vereist efficiënt veel coördinatie. In deze warming-up, koppel drie-beweging woorden samen. Instrueer de atleten om de overgang van de ene beweging naar de andere, herhalen voor 10 Seconden.

voel je vrij om meer “abstracte” bewegingsconcepten te gebruiken, zoals die in de onderstaande voorbeelden. Dit geeft beweging “problemen” voor de kinderen op te lossen en helpt bij het opbouwen van het aanpassingsvermogen dat nodig is voor Behendigheid.

Bewegingsvariabelen

begin door kinderen gedurende vijf seconden een fundamentele bewegingsvaardigheid te laten uitvoeren. Voeg daarna een extra “bewegingsvariabele” toe aan die beweging.

geef net genoeg instructie voor kinderen om te begrijpen hoe de beweging uit te voeren en hoe de toegevoegde variabele eruit ziet.

Simon Says (Body Awareness)

Hier gebruiken we Simon Says als een spel om kinderen te helpen de delen van hun lichaam te herkennen en wat ze doen. Zorg ervoor dat je bewegingen opneemt die Simon niet zegt. Hieronder staan enkele suggesties.

Simon zegt:

• Touch, elleboog en knie
• Touch elleboog naar de tegenovergestelde knie
• Handen naar de grond
• de Handen boven het hoofd
• leg uw handen op de dijen
• Breng je hiel naar uw spier gluteus
• Breng de hiel tot en met de tegenovergestelde spier gluteus
• Buig uw knieën
• Strek uw knieën
• Duw je heupen naar voren
• Duw uw heupen achteruit
• Bereik rechts
• Bereik links

3. Vaardigheid oefening voor Behendigheid:” elastisch ” Voetcontact met Popcorn sprongen

elastisch voetcontact met de grond is een belangrijk aspect van behendigheid. Het is ook een voorloper voor het verbeteren van de snelheid. Het is belangrijk dat kinderen van zeven jaar en ouder kennismaken met de technische aspecten van hoe ze effectief en efficiënt van de grond kunnen komen.

voer vier sets van 10 seconden uit.

Agility Shapes

Agility vereist dat jonge atleten de mogelijkheid hebben om snel van richting te veranderen bij verschillende snelheden en bewegingshoeken. Bewegen in niet-lineaire richtingen is een geweldige manier om wendbaarheid te ontwikkelen bij jonge atleten.

roep de volgende vormen uit en laat uw atleten snel hun voeten in een klein gebied bewegen om een omtrek van de vorm op de grond te maken. Laat ze de vorm blijven maken voor de duur van de tijd.

Hier volgt een voorbeeld van een letter/getal / vormvolgorde (rust elke 15 seconden om de bewegingskwaliteit te behouden):

• De letter A (5 seconden)
• De letter Z (5 seconden)
• De nummer 2 (5 seconden)
• Rusten 20 seconden
• De nummer 10 (5 seconden)
• Het aantal 237 (5 seconden)
• Een plein (5 seconden)
• Rusten 20 seconden
• Een driehoek (5 seconden)
• De structuur van een persoon (5 seconden)
• Het woord C-Aan (10 seconden)
• Rusten 20 seconden
• De atleten voornaam (10 seconden)
• Spell hun sport (10 seconden)

Mijn Versnellingen (met Behulp uitgevoerd in de plaats of in een ruimte)

Behendigheid vereist atleten te snel verander de snelheid om zich aan te passen aan de behoeften van de sport.

met willekeurige tussenpozen:

• 1e versnelling
• 2e versnelling
• 3e versnelling
• 3e versnelling
• 2e versnelling
• 2e versnelling
• 1e versnelling
• 4e versnelling
• 2e versnelling
• 4e versnelling

herhaal de progressie driemaal.

6. Partner Tracking Tag (Visual Awareness)

naarmate de visie van jonge atleten zich ontwikkelt, is het belangrijk dat ze leren hoe ze hun hele gezichtsveld kunnen gebruiken om hun omgeving te volgen en erop te reageren. Elke wedstrijd moet ongeveer 10-15 seconden duren; voer drie aanvallen uit.

hieronder zijn andere wijzigingen voor deze activiteit:

• Sta op één voet
• Tag over het lichaam (bijvoorbeeld, bereik de rechterhand over de linkerschouder)
• beweeg de handen naar de periferie zonder het hoofd te laten bewegen (moet perifeer zicht gebruiken)

de uitdaging van vandaag

probeer het volgende circuit in minder dan twee minuten uit te voeren:

• 20 push-ups
• 20 squats
• 20 jumping jacks

probeer elk van deze trainingen met jonge atleten één tot twee keer per week te doen gedurende in totaal drie tot vijf dagen. Kijk hoe deze vaardigheden hun sportvaardigheden verbeteren wanneer ze terugkeren naar hun teams!