Deze 10 minuten Pilates Routine richt zich effectief op de bovenste en onderste buikspieren, schuine delen en rug. Veel van deze Pilates oefeningen ook gericht en Toon de bilspieren en dijen.het hebben van een sterke kern kan de rug beschermen tegen verwondingen en kwalen zoals verstuikingen, stijfheid en zelfs aanvallen van ischias. Pilates is uitstekend voor het verkrijgen van core kracht en deze beginner routine is de perfecte manier om te beginnen met het bouwen van een sterkere buik die minder gevoelig voor letsel zal zijn.het doen van deze abs workout slechts twee keer door zal zorgen voor een 10 minuten Pilates routine. Om de meest versterkende voordelen te verkrijgen, doe dit drie keer door, om de andere dag van de week. De enige apparatuur die je nodig hebt is een dikke Pilates mat.
hoe deze Pilates-training voor beginners te doen
doe elke oefening voor de ingestelde periode of het aangegeven aantal herhalingen. Doe de hele routine ten minste twee keer door, maar drie keer door om de meeste winsten in kracht, flexibiliteit en spiertonus te maken.
30 seconden Pilates honderden
15 Pilates knielende achterpoot verhoogt (op elk been)
15 Pilates zijplank met benen verhoogt(op elke kant)
15 Pilates Rugbogen
15 Pilates tafelbladen(elk opgetild been maakt één set)
15 Pilates knielende Zijpoot verhoogt (op elke kant)
30 seconden Pilates Imprint
Niet hard genoeg? Zodra u deze beginner Pilates oefeningen onder de knie, daag jezelf en je lichaam door te proberen de geavanceerde versie.veel mensen spotten met het idee dat zoiets als Pilates een zeer moeilijke training is – de kans is groot dat 99% van de mensen die dat wel doen dit waarschijnlijk alleen doen omdat ze het zelf nog niet hebben geprobeerd.iedereen, van de terugkerende-naar-oefening ouderen tot de top-van-hun-spel atleten kunnen profiteren van het opnemen van Pilates oefeningen in hun reguliere routines.deze vorm van lichaamsbeweging verhoogt niet alleen de functionele kracht en flexibiliteit, maar stimuleert ook een zekere oplettendheid tussen een individu en zijn lichaam. Pilates forceert een niveau van lichaamsbewustzijn dat je gewoon niet kunt krijgen door gedachteloos weg te ploeteren op een loopband of weg te trappen op een hometrainer.
wanneer u regelmatig Pilates workouts doet, wordt u zich zeer bewust van waar uw lichaam zwak en/of inflexibel is, wat u op zijn beurt de kennis geeft die u nodig hebt om verbeteringen aan te brengen. De realisatie van de zwakke plekken van het lichaam is niet altijd een aangename ervaring, maar het nemen van stappen om die zwakke plekken te versterken leidt tot een verhoging van de kwaliteit van leven.