de eenarmige Tricep Pushdown is een isolatieoefening voor de triceps, de eenarmige Tricep Pushdoside triceps Posewn is ook een van de eenvoudigste en veiligste triceps exrcise om uit te voeren om de triceps te bouwen en te versterken.

eenarmige Tricep Pushdown overzicht

belangrijkste spier(en) gewerkt: Triceps
andere spieren gewerkt: Geen
uitrusting: Kabel, bevestiging met één hand
mechaniek Type: Isolatie (een oefening waarbij één gewrichtsbeweging nodig is).
kracht: Push (beweging uit het midden van het lichaam tijdens de concentrische samentrekking van de doelspier)
Utility: Auxiliary (een optionele oefening die een basisoefening kan aanvullen. Aanvullende oefeningen kunnen een grotere relatieve intensiteit op een specifieke spier of een hoofd van een spier plaatsen)
doelspieren gebruikt voor een Arm kabel Tricep Pushdown: Triceps Brachii
Synergist Spieren Gewerkt Bij het Uitvoeren van Een Arm Cable Tricep Pushdown

Geen
Stabilisatoren Werkte Bij het Uitvoeren van Een Arm Cable Tricep Pushdown

de Latissimus Dorsi
Teres Major
musculus Deltoideus, Posterior
Pectoralis Major, Sternale
Pectoralis Minor
Trapezius, Lagere
Obliques
Rectus Abdominis
polsextensoren
Antagonist Stabilisatoren Werkte Bij het Uitvoeren van Een Arm Cable Tricep Pushdown

Geen
Hoe Goed het Uitvoeren van Een Arm Cable Tricep Pushdown

Staan een paar stappen terug uit de machine en pak een stijgbeugel handvat gehechtheid met een achterbakse greep.begin met het handvat bij het bovenste deel van de borst.Man die één arm Tricep Pushdown uitvoert
terwijl u uitademt, trekt u de hendel naar beneden terwijl u uw bovenarm en elleboog aan de zijkant van uw lichaam vasthoudt.voel de samentrekking in uw tricep en trek de hendel naar beneden tot uw arm recht is.knijp in je tricep.
inhaleer en breng de handgreep terug naar de beginpositie.
eindig het gewenste aantal gewenste herhalingen, herhaal dan met de andere arm.voorzichtigheid is geboden het uitvoeren van één Arm Tricep Pushdown

De één Arm Tricep Pushdown is een relatief veilige oefening. Als u pijn begint te voelen in uw arm of elleboog, stop dan.

Tips voor het uitvoeren van een Arm kabel Tricep Pushdown

beginnen met een licht gewicht. Het is altijd verstandig om lichtjes te beginnen om op de juiste manier op te warmen en te zorgen voor de juiste vorm en controle.elleboog en arm aan uw zijde te allen tijde om de spanning op uw tricep te allen tijde te behouden.
Zorg ervoor dat u het volledige bewegingsbereik gebruikt. Begin met het handvat op Bovenborst niveau en knijp aan de onderkant met de arm in een rechte positie.
veel voorkomende fouten tijdens het uitvoeren van een Arm Tricep Pushdown

met te veel gewicht. Een veel voorkomende fout veel beginnende lifters kunnen het gewicht niet controleren met het houden van de juiste vorm.Voorover gebogen en gebruik makend van het bovenlichaamsgewicht. Meestal indicatief voor het gebruik van ofwel te zwaar of gewicht of gewoon slechte vorm. de schouders optillen. Dit gebeurt wanneer u te veel gewicht met ongecontroleerde beweging aan het begin of einde van de oefening gebruikt.
De beweging te snel uitvoeren. Het uitvoeren van de beweging te snel maakt het niet mogelijk om volledig te werven zo veel spiervezels.
One Arm Cable Tricep Pushdown variaties

variaties zijn bedoeld om verschillende subgroepen van spieren te werken, of dezelfde spieren op iets verschillende manieren te werken. Er zijn tal van variaties op deze oefening. Enkele andere varianten van de eenarmige Tricep-Pushdowns zijn:

achteruit (Palm naar beneden gericht) eenarmige Tricep-Pushdown. Dezelfde bewegingen als hierboven beschreven, maar met een handpalm naar beneden gericht.Tricepskabel Pushdown. Dezelfde bewegingen als hierboven beschreven, maar beide armen tegelijkertijd werken met een rechte of gemakkelijke krulstang en met de handen naar boven of naar beneden gericht.
kabel liggende Triceps verlenging. Ga op een bank liggen en pak een korte stang met een smalle bovenhandige grip positie, stang over je voorhoofd met uitgeschoven armen. Laat de balk zakken door bij de elleboog naar je voorhoofd te buigen. Beweeg je ellebogen niet! Steek de armen naar de startpositie en herhaal.
extra oefeningen ter aanvulling van een Arm kabel Tricep Pushdown

De één Arm kabel Pushdown is een goede gratis oefening om gratis gewicht oefeningen en moet worden opgenomen in uw training routine.

halterbankdrukken met nauwe Grip. Dit is een zware, samengestelde oefening met een duwbeweging die gericht is op de Triceps Brachii. Doordat een lange halter wordt gebruikt kunnen zwaardere gewichten worden gebruikt. Dit wordt meestal gebruikt als een grote massa gebouw oefening om de tricep isolatie oefening complimenteren, zoals de één Arm kabel Tricep Pushdown.Smithbench Press met dicht Grip. Hetzelfde als hierboven uitgevoerd in de Smith Machine.lange Haltersliegende Tricepsverlenging (Schedelbreker). Dit is een gewogen, geïsoleerde oefening met een duwbeweging die gericht is op de Triceps Brachii.
Halter liggende Triceps verlenging. Dit is een gewogen, geïsoleerde oefening met een duwbeweging die ook gericht is op de Triceps Brachii. Halter smeergeld. Een andere isolatieoefening werkte bij de Tricep Brachii.korte Tricepsverlengingen met één Arm. Een isolatieoefening die gericht is op de Tricep Brachii.andere gratis tricep oefeningen zijn:

Tricep Dips. Een basis samengestelde beweging tdie ook kan worden gedaan met gewichten vastgebonden aan je. Dit is een grote massa bouwer.tricep Extension en Tricep Dip Machines. De meeste sportscholen hebben verschillende tricep machines gemaakt door verschillende bedrijven (Flex, Life Fitness, Hammer Strength, etc.) ontworpen om hun vrije gewicht en kabel neven na te bootsen.
Bottom Line Triceps
omdat de one Arm Cable Tricep Pushdown meer een verfijnde vorm van oefening is dan een zwaargewogen oefening, geef ik de voorkeur aan het voltooien van de one Arm Cable Tricep Pushdown aan het einde van mijn triceps training. One Arm Cable Tricep Pushdowns is een geweldige oefening om in je routine te werken bij het verfijnen van de triceps en als een onderbreking van de zwaardere samengestelde bewegingen.
.
like En share voor meer gym tips , bedankt voor uw steun 💪
.Cynthia Sammour Personal Trainer.
Workout & shake
.
spier & Fitness
.
Kali spier
.
sterke spier
.
voegt uw advertenties toe
.
Bodybuilding motivatie
.
Bodybuilding Lifestyle
.Bodybuilding Libanon
.
Lebanonmuscles
.
.Personal Trainer Nader Bou Ezz Deen.
.
Liwaa Bg
.
#liwaabg
#motivatie
#fitnessruimte
#squat
#lichaam
#fitness
#cardio
#fit
#sport #sporten
#dieet #selfie #nofilter
#instagramtags
#webstagram
#like4me #like4like
#likeforme
#like4follow
#likeforlike #fitfam
#likeforliketeam
#likeforfollowers
#likeforlikealways
#tags4follow
#tagsforlikes #follow4follow