conventionele voedingswijsheid vertelt ons om gewoon minder te eten en meer te bewegen. Dit is slechts een klein deel van het grotere plaatje van de algemene basis van een goede gezondheid en gezonde en evenwichtige gewichtsbeheersing. Het feit is, een goed voedsel combineren dieet is nog belangrijker, als verschillende combinaties van voedsel hebben verschillende effecten op wat er gebeurt in de maag tijdens de spijsvertering, en dit is de sleutel tot gezondheid en gewichtsverlies.

generaties geleden waren er geen bureaubanen of gemakstoestellen. Mensen waren fysiek actief, werkten de hele dag hard, keerden terug naar huis om maaltijden van vlees, brood en kazen te eten. Ze konden het allemaal gemakkelijk verteren en hadden een gezonde darmflora – de heilzame bacteriën in de darmen die u helpen uw voedsel te verteren en de voedingsstoffen op te nemen.technologische vooruitgang, waaronder antibiotica, pasteurisatie en intensievere verwerking van voedsel, samen met constante stress, hebben allemaal samengewerkt om veel van de voedingsstoffen in ons voedsel te vernietigen en aanzienlijke schade aan darmbacteriën veroorzaakt, waardoor het voor het lichaam moeilijker is om de resterende voedingsstoffen op te nemen. Een lagere opname van voedingsstoffen en absorptie leidt tot deficiënties die vermoeidheid kunnen veroorzaken en het risico op ziekte kunnen verhogen. Dit maakt het belangrijker dan ooit om extra voor onszelf te zorgen om de effecten van stress en ondervoeding tegen te gaan.

het goede nieuws is dat eten voor een betere gezondheid een eenvoudige kwestie is van weten welke voedingsmiddelen samen te eten, en welke voedingsmiddelen afzonderlijk moeten worden gegeten, zodat uw spijsverteringsstelsel in staat is om uw voedsel efficiënt af te breken, zodat voedingsstoffen effectiever kunnen worden opgenomen.

voedsel combineren dieet

het combineren van een dieet is een goed bewaard geheim dat uw spijsvertering helpt verbeteren zo krijgt u maximale energie en voeding uit uw voedsel, waardoor u zich gezonder en energieker voelt en een gezond gewicht kunt bereiken en behouden.

het proces van spijsvertering, vooral wanneer je een grote maaltijd hebt gegeten, vergt een verrassende hoeveelheid energie. Dit is de reden waarom je je slaperig voelt na een grote maaltijd: je lichaam wordt gedwongen om zoveel energie van andere processen af te leiden naar de spijsvertering, dat er weinig meer over is voor u om iets anders te doen.

als uw spijsvertering net zo slecht is als die van de meeste Amerikanen, blijft onverteerd voedsel in uw spijsverteringskanaal Rotten. Dit creëert een omgeving die de zuurgraad van uw bloed verhoogt en de groei van gist, parasieten, virussen en zelfs kankercellen bevordert, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekte.

een goed voedsel dat een dieet combineert, betekent het eten van levensmiddelen in combinaties die het spijsverteringsproces vergemakkelijken, zodat het voedsel kan worden afgebroken en de nutriënten kunnen worden opgenomen en als energie kunnen worden gebruikt. Goede voeding combineren dieet planning is niet zo ingewikkeld, als je deze drie belangrijkste principes te volgen.

Eet Fruit alleen of eerst

vruchten behoren tot de gemakkelijkst verteerde voedingsmiddelen die u kunt eten. Meloenen moeten altijd alleen worden gegeten, op een lege maag. Andere vruchten worden het best alleen gegeten, maar kunnen worden gegeten met andere voedingsmiddelen, mits ze eerst worden gegeten. Anders zal het fruit in je maag zitten totdat andere voedingsmiddelen zijn verteerd. Door eerst fruit te eten, kan het uit je maag worden geleegd in je dunne darm. Als u zich zorgen maakt over uw bloedsuikerspiegel, eet dan wat bladgroen na uw fruit, omdat dit uw bloedsuikerspiegel stabiel zal houden.

Eiwitparen met niet-zetmeelrijke groenten of Oceaangroenten

voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees, vis, gevogelte en eieren, zorgen ervoor dat uw maag zoutzuur en pepsine afscheidt, waardoor de zuurgraad in uw maag toeneemt om deze voedingsmiddelen af te breken. Zetmeelrijke voedingsmiddelen breken niet goed af in dit soort omgeving. Wacht minstens drie uur na het eten van een zetmeelrijke maaltijd om eiwitten te eten.

goede groenten om met eiwit te eten zijn onder andere bladgroenten, kruisbloemige groenten, wortelen, selderij, sperziebonen, sla, uien, prei, rapen, radijs, courgette, gele pompoen, komkommer, bieten en alle soorten spruiten. Oceaangroenten omvatten kelp, agar, nori, zeesla, dulse en blaaswier.

eet granen en ander zetmeel met niet-zetmeelrijke of Oceaangroenten

wanneer u zetmeel eet, geeft uw maag een enzym af dat bekend staat als ptyaline, dat een alkalisch milieu creëert – precies het tegenovergestelde van dat wat door het eten van eiwitten wordt gecreëerd. Zetmeelrijke groenten omvatten acorn squash, butternut squash, limabonen, maïs, erwten, aardappelen, artisjokken en water kastanjes. Wacht minstens vier uur na het eten van een eiwitmaaltijd voordat u zetmeel eet.

hoe zit het met al het andere?

dat klinkt allemaal eenvoudig, maar hoe zit het met al het andere? Hoe zit het met noten, zuivel, vetten, oliën en alles wat hierboven niet genoemd wordt? De bovenstaande drie principes zijn de kern van het voedsel combineren dieet. Als je die volgt, heb je een goede start op een goed voedsel combineren dieet. Maar er is iets meer aan de hand. Als je echt wilt volgen een goed eten combineren dieet, hier zijn een paar principes om in gedachten te houden.

vetten en oliën

kies zo vaak mogelijk voor biologische en niet-geraffineerde oliën. Enkele van de beste oliën zijn lijnzaad, olijf, pompoenzaad en kokosnoot. Vetten en oliën kunnen worden gecombineerd met alle voedingsmiddelen, maar moet spaarzaam worden gebruikt wanneer geconsumeerd met eiwitten omdat ze de spijsvertering vertragen. Gebruik een kleine hoeveelheid bij het koken van eiwitten en kies voor olievrije dressings.

Eiwitvetten

hieronder vallen voedingsmiddelen zoals avocado, olijven, zaden en noten – maar niet pinda ‘ s, die eigenlijk zetmeelrijke peulvruchten zijn, of kastanjes, die ook een zetmeel zijn. Omdat ze rijk zijn aan eiwitten, zijn ze het best gecombineerd met andere eiwitten, evenals niet-zetmeelrijke en oceaangroenten.

even terzijde: zaden en noten worden gemakkelijker verteerd als ze voor het eten gekiemd zijn. Kiemen zaden en noten neutraliseert fytinezuur, een verbinding die minerale absorptie blokkeert en de werking van spijsverteringsenzymen remt.

zuivel

kaas, melk en andere zuivelproducten worden als eiwitvetten beschouwd. Ze kunnen worden gecombineerd met eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten, zaden, noten (zoals hierboven) en zure vruchten. Natuurlijk moeten degenen die lactose-intolerant zijn melk vermijden. Lactose is een suiker die de groei van gist en andere microben kan bevorderen. Het bevat ook caseïne, een eiwit met een structuur die sterk lijkt op die van gluten, en kan een reactie veroorzaken bij degenen die op gluten reageren. Bij veel mensen kan melk een ontstekingsreactie veroorzaken.

rauwe melk is het beste, omdat pasteurisatie de enzymen in melk vernietigt die de spijsvertering vergemakkelijken. Drink rauwe melk op zijn eigen te houden van interactie met andere voedingsmiddelen in de maag.

gedroogde bonen, erwten, sojabonen

deze voedingsmiddelen zijn zetmeelrijk, maar bevatten ook eiwitten, waardoor ze moeilijk verteerbaar kunnen zijn en gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Net als noten en zaden bevatten sojabonen fytinezuur en andere spijsverterings-enzymremmers die de opname van mineralen kunnen blokkeren en ze moeilijk te verteren maken. Sojabonen bevatten ook verbindingen die de productie van schildklierhormonen kunnen blokkeren.

dit wil niet zeggen dat je nooit soja moet eten. Wanneer soja gefermenteerd wordt, worden de fytinezuur en enzymremmers geneutraliseerd en worden de eiwitten en andere voedingsstoffen gemakkelijker opgenomen. Wees echter voorzichtig bij het kopen van een nieuw sojaproduct, aangezien veel van de beschikbare soja genetisch gemodificeerd is.

suiker

idealiter moet u geraffineerde suiker zoveel mogelijk vermijden. Geraffineerde suiker bevordert gist en andere microben en verlaagt je immuunfunctie. Probeer stevia of honing in een kopje thee of een glas citroenwater om je zoetekauw te bevredigen. Als je suiker moet eten, eet het dan alleen of voeg een beetje toe aan een kopje thee.

gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken

gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken zitten boordevol voedingsstoffen en gezonde bacteriën die kunnen helpen uw darmen opnieuw te bevolken, waardoor ze echte superfoods worden. Geniet van deze voedingsmiddelen en dranken met alles, zelfs fruit.

Water en andere dranken

een kopje thee kan de spijsvertering van elke maaltijd bevorderen, maar water en andere dranken kunnen maagsappen verdunnen en de spijsvertering vertragen. Drink veel water, alleen niet bij je maaltijden.

Sample Day

Dit klinkt allemaal prima in theorie, maar hoe ziet het er eigenlijk uit in de praktijk? Hier is een voorbeeld van hoe een dag op het voedsel dat een dieet combineert eruit zou kunnen zien:

• ontbijt: Fruit
• BRUNCH: Als u een uur of twee na uw fruitontbijt weer honger hebt, neem dan een snack met eiwit of zetmeel, maar niet beide. Een vegetarische omelet of havermout zijn beide goede keuzes.
• LUNCH: eiwit en veel groenten.
• diner: zetmeel met veel groenten.

Als u in een situatie verkeert waarin het samen eten van eiwitten en Zetmeel onvermijdelijk is, probeer dan wat peulvruchten om de spijsvertering te bevorderen. Erwtensoep en bonensalade kunnen beide helpen.

conclusie

dit lijkt allemaal erg ingewikkeld en overweldigend op het eerste, maar hoe langer je het volhoudt, hoe makkelijker het wordt, en hoe meer je de voordelen opmerkt die het allemaal de moeite waard maken. U kunt vinden jezelf verlangen naar een broodje voor uw hamburger, of een gebakken aardappel met uw steak, want dat is wat je gewend bent geraakt aan hen. Begin met het bijhouden van een dagboek van wat je eet en hoe het je voelt. Wanneer je begint te merken dat je je beter voelt als je je eiwitten en Zetmeel gescheiden houdt, moeten die driften beginnen te vervagen.

u kunt binnen enkele dagen een verschil merken in hoe u zich voelt en hoe uw kleding past. Het kan zijn dat u vaker merkt dat u honger hebt. Dit komt omdat je lichaam en je spijsverteringsstelsel efficiënter werken. Het is oké om een beetje vaker te eten, kies gewoon kleinere, eenvoudigere maaltijden en snacks en blijf de principes volgen, en je zult een routine vinden die voor jou werkt.

u zult waarschijnlijk ook merken dat u meer energie hebt en dat uw energieniveaus gedurende de dag consistenter blijven. Gebruik die extra energie voor een beetje oefening elke dag, en je zult je nog sneller beter voelen.