zweven achtergrond

Jan 01
2019

Het opnemen van deze oefeningen voor FAI (femoral Acetabular Impingement) in een programma voor thuisoefening kan helpen om de symptomen te verlichten die u ondervindt van deze heup conditie.

Als u een van deze symptomen heeft, kunt u FAI hebben. Het plannen van een consult met een fysiotherapeut kan helpen om uw symptomen te evalueren en uw conditie te identificeren.

symptomen van FAI kunnen zijn:

-stijfheid, pijn of pijn in heupgebied

-heuppijn bij langdurig zitten, in rust of met activiteit

-moeilijk gewicht op het been plaatsen

over het versterken en corrigeren. Hier zijn drie oefeningen voor FAI die een fysiotherapeut kan aanbevelen tijdens uw behandeling.

oefeningen voor FAI

Sumo squat

een sumo squat is net als een gewone squat, maar met je voeten verder uit elkaar en je tenen bleken ook verder. Het belangrijkste bij een squat is dat je je knieën achter je tenen houdt.

om te beginnen, sta met je voeten 3-4 meter uit elkaar, met je tenen in een hoek van 45 graden. Buig je knieën en laat de heupen en het bekken naar beneden naar de grond, totdat de dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Activeer je buikspieren, houd je rug recht. Steek tegelijkertijd je handen op je kin.

keer dan terug naar je oorspronkelijke houding, gelijkmatig en gestaag duwend tegen je hielen.

een fysiotherapeut kan 3 sets van 8 of 3 sets van 15 aanbevelen om aan de slag te gaan, afhankelijk van uw conditie. U kunt gewicht toevoegen aan uw sumo squat als je vooruitgang ook, indien aanbevolen door uw fysiotherapeut.

het buitenspel zetten van heupontvoering

Deze oefening is eenvoudig, maar effectief. Leg aan de ene kant op de vloer, benen gestrekt een op de top van de andere, zodat de dijen elkaar raken.

til het bovenste been naar het plafond. U wilt het zo hoog mogelijk optillen, maar draai uw bekken niet. Als je dat hebt gedaan, dan heb je het te ver opgetild. Leg dan het been terug naar beneden. Dit completeert één rep.

uw fysiotherapeut kan 3 sets van 15 of 3 sets van 20 aanbevelen om aan de slag te gaan.

brug op de bal

met behulp van een oefenbal, met gebogen knieën in een hoek van 90 graden, leg je rug op de bal met je schouders erop. Je handen kunnen de achterkant van je hoofd ondersteunen. Druk uw heupen omhoog naar het plafond, waarbij de kernspieren, dijen en bilspieren worden betrokken.

laat uw heupen gelijkmatig en gelijkmatig naar beneden zakken. Dit completeert een rep. uw fysiotherapeut kan 3 sets van 15 aanbevelen om u op weg te helpen.

Nu u meer weet over oefeningen voor FAI…

…als een van uw symptomen overeenkomt met de hierboven vermelde symptomen, kan een fysiotherapeut hierboven & na fysiotherapie helpen. Hij of zij zal in staat zijn om meer specifieke begeleiding te bieden op frequentie en herhalingen, evenals andere oefeningen voor FAI die voor u geschikt zijn.

om te zien wat fysiotherapie kan doen voor uw gezin, neem vandaag nog contact met ons op.