Het maakt niet uit hoe uw metabolisme is als in uw tienerjaren en 20er jaren, je hebt waarschijnlijk verteld dat het allemaal gewoon bergafwaarts is als je 30. “Wacht tot je 30 bent,” of ” je zult niet in staat zijn om zo te eten als je 30 bent,” worden vaak gegeven hapjes van “advies” van onze ouderen. Dit laat het lijken alsof een interne schakelaar wordt omgedraaid zodra we de grote 3-0 raken, en onze lichamen gewoon stoppen met weten hoe ze energie efficiënt moeten gebruiken. Hoewel er waarheid is aan het idee dat veel mensen metabolisme vertragen met de leeftijd, het is niet zo eenvoudig als het aanwijzen van een specifieke verjaardag waarop alles verandert.

“Het is een feit dat metabolisme verandert in de loop van de tijd,” vertelt Kristen F. Gradney, R. D., directeur van nutrition and metabolic services bij Our Lady of the Lake Regional Medical Center en woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics, aan SELF. Maar wees gerust, je gaat niet op een ochtend wakker worden met een drastisch trager metabolisme. “Het gebeurt steeds meer in de loop van de tijd”, zegt ze. Dat komt omdat het wordt voorkomen door hormonale verschuivingen die langzaam gebeuren als we door het leven gaan—niet van de ene op de andere dag.

en hoewel we deze natuurlijke veranderingen die komen met de leeftijd niet kunnen vermijden, kunnen we een aantal dingen doen om ze een beetje af te duwen. Hier, deskundigen uitleggen wat er eigenlijk gebeurt wanneer uw stofwisseling vertraagt, en welke levensstijl gewoonten die u kunt aannemen om het langer te weerstaan.

metabolisme is het complexe biologische proces dat ons lichaam uitvoert om de calorieën die we eten en drinken om te zetten in energie.

zelfs als we niets doen, hebben ons lichaam energie nodig voor basis dingen zoals ademhalen, hormonen aanpassen en cellen herstellen. De hoeveelheid calorieën die we verbranden in rust wordt onze basale stofwisseling genoemd. U kunt een online rekenmachine gebruiken om de jouwe te vinden, of laat het meten in het kantoor van een arts. Terwijl de calorieën die je elke dag verbrandt drastisch kan variëren, afhankelijk van hoe actief je bent, blijft je BMR vrij consistent. Het wordt gereguleerd door hormonen. Iedereen is anders, afhankelijk van dingen als genetica, leeftijd, geslacht, en lichaamssamenstelling. Naarmate we ouder worden, “er zijn werkelijke echte hormonale veranderingen die plaatsvinden in ons lichaam die vervolgens van invloed zijn op de manier waarop we vet op te slaan en vet te verliezen,” Gradney legt uit. “Onze stofwisseling eigenlijk afneemt als gevolg van deze verschillen in hormonen.”

dertig wordt door elkaar gegooid als het magische getal, maar realistisch gezien kun je verwachten dat de grootste veranderingen dichter bij de menopauze plaatsvinden.

de epische vertraging gebeurt meestal later dan we denken. Gradney zegt: “menopauze is meer de indicator van wanneer het gebeurt, dat is ongeveer 50 gemiddeld.”Terwijl meerdere hormonen zijn belangrijk voor het reguleren van de stofwisseling, de afname van oestrogeen rond de menopauze maakt een grote impact.

we verliezen ook spiermassa naarmate we ouder worden, wat verandert hoeveel energie ons lichaam verbrandt.

de aanmaak van groeihormoon door de hypofyse vertraagt ook merkbaar naarmate we ouder worden, volgens Harvard Health. Groeihormoon stimuleert de celgroei, en is vooral belangrijk omdat we jong zijn en ja, groeien. Maar gedurende ons hele leven, wordt het hormoon gebruikt om spiermassa op te bouwen, stimuleren eiwitproductie, en effectief gebruik maken van vet. Naarmate het groeihormoon afneemt, kan je lichaam ook geen spieren maken of onderhouden, en het kan invloed hebben op hoe efficiënt je lichaam calorieën afbreekt, vertelt Jackie Baumrind, M. S., C. D. N., een diëtist bij Selvera Wellness, SELF.

verschuivingen in andere hormonen en andere leeftijdsgebonden veranderingen zoals celbeschadiging en ontsteking, kunnen verder leiden tot sarcopenie of leeftijdsgebonden spierverlies. Spiervezels kunnen sneller afbreken en langzamer worden opgebouwd. “Spiermassa is metabolischer actief dan vetmassa”, zegt Baumrind, wat betekent dat het meer energie van ons lichaam vraagt om zichzelf te onderhouden. Minder spiermassa betekent dat ons lichaam zal minder calorieën te verbranden in rust.

gewichtstoename in uw dertiger jaren kan gedeeltelijk te wijten zijn aan een veranderende stofwisseling, maar het is waarschijnlijk een andere oorzaak.

Gradney zegt dat uw metabolisme zeer langzaam kan beginnen af te nemen in uw jaren 30 en 40, maar veranderingen in levensstijl gedurende deze tijd (die u misschien niet eens weet dat u maakt) zijn meestal meer verantwoordelijk voor gewichtstoename. “De meeste mensen van 20 zijn veel actiever dan wanneer ze 30 zijn”, zegt Gradney. “Evalueer wat uw niveau van fysieke activiteit is geweest in de tijd en handhaven dat,” suggereert ze. Als uw levensstijl is veranderd-misschien heb je net een baby (die wordt geleverd met zijn eigen set van hormonale veranderingen) of kreeg een grote promotie en werken meer uren—dat kan betekenen dat het creatief en stiekem over fitting in activiteit. Hetzelfde geldt voor gezond eten.

het goede nieuws: lichamelijk actief zijn en voor uw lichaam zorgen kan ervoor zorgen dat uw stofwisseling langer sneller werkt.

uw genetica is natuurlijk belangrijk, maar de manier waarop u voor uzelf zorgt maakt ook een verschil. “Als je goede genen hebt, maar niet goed sport of eet, is er nog steeds het risico dat je die afname eerder ziet”, zegt Gradney. “Het beste om te doen is om fysiek actief te blijven, spiermassa te behouden en een goed dieet te hebben. Als je die dingen doet, zal die progressieve achteruitgang langzamer zijn.”Als genetica aan jouw kant staan en je de moeite neemt om gezonde gewoonten te behouden door de jaren heen, zegt ze dat je grote veranderingen in het metabolisme kunt tegenhouden totdat je je 60er jaren nadert of zelfs begin 70er jaren.