onderzoek heeft aangetoond dat depressie wordt beïnvloed door een aantal processen in het lichaam, waaronder ontsteking, oxidatieve stress, en meer. Vanwege dit, zijn bepaalde supplementen gebruikt om te helpen bij de behandeling van depressie symptomen voor decennia, ofwel samen genomen met antidepressieve medicatie of alleen gebruikt.

helaas is de supplementen markt vandaag de dag vol met gemengde boodschappen en overdreven claims over welke supplementen zijn de beste voor de behandeling van depressie, dus het kan moeilijk zijn om te weten wat eigenlijk werkt. Door het nemen van een kijkje op wat het onderzoek zegt en welke specifieke supplementen deskundigen adviseren, kunt u bepalen welke supplementen geschikt zijn voor u.

welke supplementen zijn het beste voor depressie?

talrijke studies hebben de rol van supplementen bij de behandeling van depressie geëvalueerd. Toch zijn niet alle studies van gelijke kwaliteit en het is belangrijk om de bevindingen van rigoureuze studies gepubliceerd in hoogwaardige tijdschriften te overwegen. Een aan Harvard gelieerde analyse gepubliceerd in het American Journal of Psychiatry voltooide een uitgebreide evaluatie van bestaande studies (genaamd een meta-analyse), die een gecondenseerde en betrouwbare manier biedt om te beoordelen wat werkt. Ze analyseerden bestaande studieresultaten over 16 verschillende supplementen om te bepalen welke voldoende bewijs hadden om te suggereren dat ze helpen bij het verminderen van symptomen van depressie wanneer genomen met antidepressieve medicatie.

Hier zijn de supplementen die ze succesvol bleken te zijn:

1. visolie (hoog EPA)
   visolie bevat veel omega 3-vetzuren, die de sleutel zijn tot bepaalde hersenfuncties en ontstekingen geassocieerd met depressie kunnen helpen verminderen. Er zijn twee soorten omega 3 ‘ s in visolie: EPA EN DHA. Onderzoekers vonden dat EPA is degene die het meest helpt als het gaat om depressie.
2. vitamine D
   Ons lichaam produceert vitamine D van nature met voldoende blootstelling aan de zon; echter, studies hebben aangetoond dat de meeste mensen eigenlijk hebben onvoldoende niveaus, vooral die die leven in noordelijke breedtegraden met minder blootstelling aan zonlicht, en dat mensen met lage vitamine D-niveaus zijn gevoelig voor hogere tarieven van depressie. Er zijn vitamine D-receptoren in delen van de hersenen die geassocieerd zijn met depressie en het kan betrokken zijn bij de aanmaak van bepaalde neurotransmitters
3. L-methylfolaat (een specifiek type foliumzuur)
   bepaalde mensen hebben een genetische samenstelling die het gebruik van foliumzuur in cellulaire processen daadwerkelijk belemmert, wat geassocieerd kan zijn met depressie. L-Methylfolate kan helpen deze kloof te overbruggen en de cellulaire processen in beweging te houden. In feite is er al een FDA-goedgekeurde vorm van L-methylfolaat dat artsen voorschrijven aan patiënten die aanvankelijk niet reageren op antidepressieve behandeling.
4. SAM-e (S-adenosylmethionine)
   SAM-e is een voorschriftdrug in Europa, maar is beschikbaar over de toonbank in de VS Het is een natuurlijke stof aanwezig in elke cel in het lichaam en de hersenen die een rol speelt in talrijke cellulaire processen. SAM-e wordt verondersteld te werken door het verhogen van de niveaus van serotonine in de hersenen, het creëren van een vergelijkbaar effect op antidepressieve medicatie.

voor mensen die geen antidepressiva gebruikten, identificeerde een Harvard-panel bovenstaande supplementen, evenals Sint-Janskruid, als” veilige – en vaak effectieve – natuurlijke therapieën ” voor depressie. Het is ook vermeldenswaard dat het aanvullen van visolie en vitamine D wordt verondersteld om bredere voordelen voor de gezondheid dan depressie behandeling hebben, met inbegrip van het behoud van gezonde botten, cellen, en cardiovasculaire functie.

afhaalmaaltijden

onderzoek heeft aangetoond dat supplementen een natuurlijk en effectief hulpmiddel kunnen zijn voor het behandelen van symptomen van depressie. “Supplementen kunnen een bewezen en natuurlijk onderdeel van een effectieve depressie behandeling plan,” zegt Jacob Behrens, MD, een Brightside arts en klinisch adviseur.

hoewel het positieve onderzoek rond deze supplementen bemoedigend is, is het belangrijk om in gedachten te houden dat deze resultaten niet perfect of definitief zijn. Deskundigen hebben geconcludeerd dat ze ons genoeg lijken te vertellen over de potentiële veiligheid en werkzaamheid van deze supplementen, maar dat meer studies nodig zijn om overtuigend te zijn. We moeten het tot nu toe verrichte onderzoek als een solide uitgangspunt beschouwen. Het is ook belangrijk op te merken dat elk van de supplementen werd bestudeerd in isolatie en het combineren van hen kan verschillende resultaten te creëren.

Als u supplementen overweegt om depressie te helpen bestrijden, is het belangrijk om met een arts te praten over wat voor u geschikt is. Voedingssupplementen zijn niet FDA geregeld en tests hebben voortdurend aangetoond variabele kwaliteit en zuiverheid tussen fabrikanten. Als je gaat om supplementen te gebruiken, zorg ervoor dat u ze koopt van een hoogwaardig merk. Tot slot, vergeet niet dat supplementen zijn geen vervanging voor een gezond dieet, maar in plaats daarvan kan een nuttige boost voor ons lichaam om te werken tegen de symptomen van depressie.

Bronnen:

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm