je hebt waarschijnlijk gehoord dat het eten van veel eiwit de sleutel is tot het opbouwen van spiermassa en het genereren van kracht. En hoewel het belangrijk is om genoeg van deze macronutriënt te eten voor spiergroei, is het niet de enige macronutriënt waar je je op moet concentreren. In feite is het niet eens het belangrijkste.om spieren op te bouwen, geregistreerde diëtist en personal trainer Jim White, RDN, ACSM, eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios, zei ongeveer 0,5 tot 0,8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te eten. Dus als je 150 pond weegt, moet je 75 tot 120 gram eiwit per dag opnemen, dat kan worden verspreid over maaltijden en snacks.

maar hoewel eiwit belangrijk is, is er een andere macro die het grootste deel van uw dieet zou moeten opnemen: koolhydraten. “Koolhydraten geven ons energie, en hoe meer energie we hebben, hoe meer we kunnen duwen om sterkere trainingen en hebben een betere kans op verhoogde spiermassa,” Jim vertelde POPSUGAR. Heb je ooit gegaan op een extreem low-carb dieet en vond jezelf zo vermoeid, je bent nauwelijks in staat om het te maken door middel van uw training? Het is niet ongewoon met mensen die drastisch verminderen hun koolhydraten.

en het is niet alleen de energie om het in de sportschool te verpletteren; koolhydraten helpen je lichaam het eiwit te verwerken dat nodig is voor spiergroei. Jim legde uit dat wanneer je eet in een extreme carb beperking over een langere periode van tijd, je lichaam heeft geen kans om af te breken en het eiwit te gebruiken voor je spieren.

wat uw macro-afbraak moet zijn voor Spieraanwinst

in termen van uw macronutriëntenprofiel moeten koolhydraten de focus van uw dag zijn. “Een dieet dat hoger in koolhydraten, en lager in eiwit en vet, is ideaal,” Jim uitgelegd. Om spieren op te bouwen, adviseert hij een algemene macro-afbraak van 55 procent koolhydraten, 25 procent eiwit en 20 procent vet.dus ga je gang en geniet van die volkoren pasta of quinoa bij het diner, gooi een banaan in je eiwitshake, en wees niet bang om te genieten van een plakje volkoren toast met je eieren.