Het is tijd om weg te stappen van het trainen van uw “spiegelspieren.”

Je weet dat een gesneden kern, versterkte rug en versterkte armen je er goed zullen laten uitzien in een T-shirt, maar je mist een aantal enorme winsten door alleen spieren te trainen vanaf de taille. De oplossing is eenvoudig: voeg deze lunge variaties in uw training regime. Afgezien van het invullen van die kippenpoten van je, lunges zal je een betere atleet.

” het trainen van je bilspieren geeft je meer snelheid en explosieve kracht”, zegt Simon King, een personal trainer en de eigenaar van Cre8 Fitness in Londen. Al met al zijn unilaterale oefeningen een geweldige manier om flexibiliteit en evenwicht te verbeteren. En, King voegt, ” samengestelde oefeningen zoals lunges ontlokken een enorme stofwisseling reactie, wat betekent dat je calorieën te verbranden.”

Als u klaar bent om uw lichaam kogelvrij te maken, verminder uw risico op letsel met de extra beloning van sterke bilspieren, magere hamstrings en afgezwakte kuiten, dan laten we beginnen met de 13 beste longe variaties.

Voordat u aan een longe variatie op onze lijst staat, gaat u door middel van deze pre-workout checklist:

• Bereidt uw lichaam voor het verkeer door de mobilisatie en een goede warming-up
• Schijf door uw hiel(s) om maximaal rekruut je bilspieren
• Blijf heupen afgestemd op het beschermen van de knie afwijking
• Brace uw core te maken van de intra-abdominale druk
• Houd uw hoofd nog steeds in elke oefening

Als u een beginner bent, start met een eenvoudige statische longe of walking lunge, zich te concentreren op de kwaliteit van elke rep. Begin met 3 sets van 10 reps voor elk been. Naarmate je competenter wordt, kun je je lichaam zoveel mogelijk uitdagen, het aantal herhalingen en sets verhogen, zelfs naar 10 sets van 10 herhalingen toewerken op een meer geavanceerde oefening zoals de achterste voet verhoogde longe met halters in elke hand.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!