voor uitpuilende hamstrings, gebeeldhouwde kuiten, en voldoende quad definitie om dat dijbeen” teardrop ” te krijgen zoals Cristiano Ronaldo, heb je een gerichte beentraining nodig. Dus waarom niet de zijne gebruiken?

De voetbalsensatie is benijdenswaardig versnipperd, maar zijn routines zijn niet (uitsluitend) ontworpen voor esthetiek. En dankzij een nieuwe serie op de Nike + Training Club app, kunnen we een kijkje in Ronaldo ‘ s training regime, voeding nietjes, en succes geheimen bieden.we hebben zijn 15 minuten durende routine, met dank aan Ronaldo ‘ s trainer—fitness pro en Nike trainer Joaquin Juan—bestaande uit een veelheid aan lichaamsgewichtoefeningen die zijn ontworpen om je benen te slaan, explosieve kracht op te bouwen en vanaf de grond een grotere kracht aan te scherpen.

“hoe sterker de kern, de onderrug en de bilspieren, hoe beter Cristiano zal bewegen, of de vraag nu een korte run, explosieve boor, of lange uithoudingsvermogen werk,” zegt Juan. “Samen kunnen deze workouts in de app een gezonde basis vormen voor atleten van elke sport en niveau.”

Download de app en je zult ook enkele eenvoudige voedingsregels van Ronaldo ontdekken. “Eet goed, blijf gehydrateerd en slaap goed,” Ronaldo vertelde Nike. “Dit is mijn focus sinds ik mijn carrière begon.”

specifieker, hoewel, de voetbalster voedt zijn lichaam met schone, gemakkelijk verteerde maaltijden, Juan zegt, zoals kip, quinoa, en watermeloen voor het diner.

en als je dacht dat een internationale sport superster geen vrije dagen heeft waar hij niet de drive heeft om alles te geven wat hij heeft, denk dan nog eens na.

” sommige dagen voel ik me niet gemotiveerd, maar ik stop en ik zeg: ‘ik moet het doen, omdat het me in de toekomst goede dingen gaat geven,'” Ronaldo vertelde Nike. “Dit is mijn motivatie. Mijn sleutel is om gefocust te zijn en me 100% van de tijd te wijden.”

Download de app om meer next-level workouts te ontgrendelen, zoals zijn abs workout voor een shredded six-pack, en tips van Ronaldo, beschikbaar op 22 juli.