regelmatig lichaamsbeweging kan een effectieve manier zijn om gewicht te verliezen en uw gewicht onder controle te houden. Maar het starten van een nieuwe workout routine als je overgewicht kan moeilijk zijn, vooral als je nog niet actief voor een tijdje. Focussen op de voordelen van oefening kan helpen motiveren om te beginnen en door te gaan. Praat natuurlijk altijd met uw arts voordat u een trainingsprogramma start.

wanneer u uit vorm bent, is het moeilijk om een goed gevoel over uzelf te hebben. Erger nog, overgewicht brengt u een groter risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, en type 2 diabetes. Volgens de American Heart Association kan zelfs een beetje gewichtsverlies veel gezondheidswinst opleveren. In feite, als je overgewicht, het verliezen van slechts vijf tot 10 pond kan helpen uw bloeddruk te verlagen en de druk op uw hart te verminderen.

inspanning kan ook uw cholesterol verbeteren. Lichamelijke activiteit verhoogt uw HDL-cholesterol (of” goede “cholesterol), terwijl het verlagen van uw LDL-cholesterol (of” slechte ” cholesterol). Bovendien heb je meer kans op een goede nachtrust, wat je concentratie en productiviteit kan verbeteren.

Het Beste van alles, regelmatige lichaamsbeweging geeft je een beter gevoel. En dat verhoogt je zelfvertrouwen.

Het starten van een oefenprogramma betekent niet dat u moet deelnemen aan een sportschool of moet beginnen met trainen voor een halve marathon. Neem eerst contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om een oefenprogramma te beginnen. De makkelijkste manier om te beginnen met trainen is om manieren te vinden om fysieke activiteit in uw dag te passen:

• sla de lift over en neem de trap.
• parkeer ver weg van de ingang van de supermarkt.
• ga op het werk op een oefenbal zitten om uw kern-en rugspieren te versterken.
• ga wandelen tijdens de lunch of na het werk.
• gebruik handgewichten of weerstandsbanden terwijl u TV kijkt.
• zet wat muziek en dans aan.

als uw arts u aanbeveelt om gewicht te verliezen, is het tijd om aan de slag te gaan. Het zal niet lang duren voordat u vindt dat de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn de moeite waard. Om te beginnen met trainen, volg een paar eenvoudige tips:

• Start langzaam.

  als u al een tijdje niet actief bent, ga dan rustig aan met uw nieuwe trainingsprogramma en geef uw lichaam de tijd om zich aan te passen aan de activiteit.

• doe iets wat je leuk vindt.

  geniet van het landschap terwijl u wandelt of fietst door een buurtpark. Luister naar podcasts terwijl u een elliptische machine gebruikt.

• oefening met een buddy.

  verbinding maken met anderen kan je gemotiveerd houden om meer te oefenen.

• blijf gehydrateerd.

  Drink veel water voor, tijdens en na het sporten.

• Wijzig van tijd tot tijd uw trainingsroutine.

  een verscheidenheid aan fysieke activiteiten helpt u gemotiveerd te blijven en voorkomt verveling.

• draag een fitness tracker.

  Health apps en fitness trackers kunnen u helpen doelen te stellen. Het bijhouden van uw vooruitgang kan motiverend zijn.