langdurig in een bureaustoel zitten kan zeker lage rugpijn veroorzaken of een bestaand rugprobleem verergeren. De belangrijkste reden hiervoor is dat zitten, in een bureaustoel of in het algemeen, is een statische houding die stress in de rug, schouders, armen en benen verhoogt, en in het bijzonder, kan grote hoeveelheden druk toe te voegen aan de rugspieren en spinale schijven.

zie rugspieren en lage rugpijn

wanneer u gedurende een lange periode in een bureaustoel zit, is de natuurlijke neiging voor de meeste mensen om in de stoel over of neer te gaan, en deze houding kan de ligamenten van de wervelkolom overstrekken en de schijven en de omringende structuren in de wervelkolom belasten. Na verloop van tijd, onjuiste zithouding kan schade aan de wervelkolom structuren en bijdragen aan of verergeren rugpijn.

Lees verder: houding om uw rug recht te maken

zittend in een bureaustoel voor langere tijd verhoogt de druk op de wervelkolom. Deze tips kunnen helpen om stress te verminderen en rug-en nekpijn te voorkomen. Bekijk Video: 6 Tips om de houding tijdens het zitten te verbeteren

richtlijnen voor het instellen van bureaustoelen

een ergonomische bureaustoel is een hulpmiddel dat, wanneer het goed wordt gebruikt, kan helpen om de rugondersteuning te maximaliseren en een goede houding te behouden tijdens het zitten. Echter, alleen het bezitten van een ergonomische bureaustoel is niet genoeg – het is ook noodzakelijk om de bureaustoel aan te passen aan de verhoudingen van het lichaam van het individu om het comfort te verbeteren en verergering van de wervelkolom te verminderen.

Zie goede houding helpt rugpijn te verminderen

de eerste stap bij het opzetten van een bureaustoel is het vaststellen van de gewenste hoogte van het Bureau of de werkplek van de persoon. Deze beslissing wordt in de eerste plaats bepaald door het soort werk dat moet worden gedaan en door de hoogte van de persoon die de bureaustoel gebruikt. De hoogte van het Bureau of werkstation zelf kan sterk variëren en vereist een andere positionering van de bureaustoel, of een ander type ergonomische stoel helemaal.

zie de juiste ergonomische bureaustoel kiezen

zodra het werkstation is geplaatst, kan de gebruiker de bureaustoel aanpassen aan zijn of haar fysieke verhoudingen. Hier zijn de belangrijkste richtlijnen-samengevat in een snelle checklist-om ervoor te zorgen dat de bureaustoel en het werkgebied zo comfortabel mogelijk zijn en zo weinig mogelijk stress veroorzaken voor de wervelkolom:

1. Elleboogmaat

   begin met comfortabel zo dicht mogelijk bij uw bureau te zitten, zodat uw bovenarmen evenwijdig aan uw wervelkolom zijn. Laat uw handen op uw werkoppervlak rusten (bijv. desktop, computertoetsenbord). Als je ellebogen niet in een hoek van 90 graden staan, pas je de hoogte van je bureaustoel aan, omhoog of omlaag.

2. dijmaat

   Controleer of u uw vingers gemakkelijk onder uw dij kunt schuiven aan de voorkant van de bureaustoel. Als het te strak is, moet je je voeten omhoog stutten met een verstelbare voetsteun. Als u ongewoon lang bent en er meer dan een vingerbreedte is tussen uw dij en de stoel, moet u het Bureau of het werkoppervlak verhogen, zodat u de hoogte van uw bureaustoel kunt verhogen.

3. Kalfsmaat

   met uw onderkant tegen de rugleuning van de stoel gedrukt, probeer uw gebalde vuist tussen de rugleuning van uw kuit en de voorkant van uw bureaustoel te steken. Als je dat niet gemakkelijk kunt doen, dan is de bureaustoel te diep. U moet de rugleuning naar voren verstellen, een lage rugsteun invoegen (zoals een lendensteunkussen, een kussen of opgerolde handdoek), of een nieuwe bureaustoel kopen.

4. lage rugsteun

   uw bodem moet tegen de rugleuning van uw stoel worden gedrukt, en er moet een kussen zijn waardoor uw onderrug lichtjes buigt, zodat u niet naar voren zakt of in de stoel neervalt als u na verloop van tijd moe wordt. Deze lage rugsteun in de bureaustoel is essentieel om de belasting (belasting) op je rug te minimaliseren. Nooit inzakken of naar voren zakken in de bureaustoel, omdat dat extra druk legt op de structuren in de lage rug, en in het bijzonder op de lendenschijven.

   zie rugleuning van bureaustoel

5. rustende ooghoogte

   sluit uw ogen terwijl u comfortabel zit met uw hoofd naar voren gericht. Doe langzaam je ogen open. Uw blik moet worden gericht op het midden van uw computerscherm. Als uw computerscherm hoger of lager is dan uw blik, moet u het verhogen of verlagen om de druk op de bovenste wervelkolom te verminderen.

6. armleuning

   Stel de armleuning van de bureaustoel zo in dat deze uw armen net iets naar de schouders tilt. Het gebruik van een armleuning op uw bureaustoel is belangrijk om een deel van de belasting van uw bovenste wervelkolom en schouders te nemen, en het zou u minder kans moeten maken om naar voren te slouchenin uw stoel.

actief blijven om rugpijn op kantoor te verminderen

ongeacht hoe comfortabel men op een bureaustoel zit, langdurige statische houding is niet goed voor de rug en draagt vaak bij aan rugproblemen en spierspanning.

om te voorkomen dat de rug gedurende een lange periode in één positie blijft, moet u minstens een minuut of twee per half uur staan, strekken en lopen. Zelfs een snelle rek of een minimale beweging – zoals het lopen naar de waterkoeler of badkamer – zal helpen.

een wandeling van twintig minuten helpt nog meer en bevordert een gezonde doorbloeding die belangrijke voedingsstoffen naar alle ruggenmergstructuren brengt.

in het algemeen zal bewegen en strekken op een regelmatige basis gedurende de dag helpen om de gewrichten, ligamenten, spieren en pezen los te houden, wat op zijn beurt een algemeen gevoel van comfort, Ontspanning en het vermogen om productief te concentreren bevordert.

zie eenvoudige bureaustoel Stretch

alternatieven voor traditionele bureaustoelen

hoewel dit artikel over traditionele bureaustoelen gaat, geven sommige mensen de voorkeur aan meer actieve, ergonomische stoelen, zoals een Zweedse knielstoel of een Zwitserse oefenbal.

zie oefenbal gebruikt

terwijl een traditionele bureaustoel is ontworpen om volledige ondersteuning te bieden, helpen deze alternatieven een goede houding te bevorderen zonder rugondersteuning. Ze vereisen ook actiever gebruik van de spieren (bijvoorbeeld voor evenwicht en om rechtop te zitten). Als u een gewonde rug of andere gezondheidsproblemen heeft, is het raadzaam om eerst met uw arts te praten voordat u een van deze soorten stoelen gebruikt.

zie Alternatieven voor traditionele bureaustoelen voor meer informatie.