het juiste voedsel kan het verschil maken op de dag van uw kind. Goede voeding helpt niet alleen lichamen sterk te worden-het kan ook helpen kinderen zich te concentreren en zelfs hun gedrag te verbeteren.”goede voeding geeft de hersenen en het lichaam van kinderen de brandstof die ze nodig hebben”, zegt Marjorie Craven, RDN, LD, klinisch diëtist bij Children ‘ s Health℠. “Het brein is complex. Het draait alle functies van het lichaam; en bij kinderen moet het al die processen doen en tegelijkertijd de groei ondersteunen. Een basis van gezonde gewoonten is van cruciaal belang om kinderen te helpen zo goed mogelijk te functioneren op school en thuis.”

het beste voedsel voor de hersenen van uw kind

kinderen moeten een verscheidenheid aan voedsel eten bij elke maaltijd voor optimale hersenvoeding. Als u op zoek bent naar brain-boosting voedingsmiddelen, moedig uw kind aan om een goed uitgebalanceerd dieet te eten, inclusief:

• groenten en fruit
• volle granen, zoals volkorenbrood, bruine rijst of volkorenpasta
• mager eiwit zoals gevogelte, rundvlees, zeevruchten, vis, eieren of noten
• magere zuivelproducten

deze combinatie van voedingsmiddelen levert vitaminen en mineralen, energie uit koolhydraten, eiwitten, vet en andere belangrijke voedingsstoffen om de totale gezondheid van uw kind te ondersteunen. Sommige voedingsstoffen, zoals omega-3 vetzuren, kan helpen stimuleren hersenen macht ook. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog omega-3-gehalte zijn zalm, walnoten en sojabonen.

wanneer een van de voedingsgroepen ontbreekt, missen kinderen essentiële vitaminen, mineralen, koolhydraten, eiwitten en vetten die ze nodig hebben voor groei en ontwikkeling.

” denk aan elk van deze componenten als een bouwsteen in een toren, ” legt Craven uit. “Als er een blok ontbreekt, is de toren niet zo hoog als het zou kunnen zijn. Als een blok wordt verwijderd, kan de toren wiebelen en omvallen als gevolg van instabiliteit.”

houd bovendien rekening met de hoeveelheid “snoepgoed” die wordt geconsumeerd, zoals koekjes, chips, snoep, cake en andere.

“Treat food is een traktatie en moet met mate worden gegeten,” zegt Craven. “Vaak, deze behandelen voedingsmiddelen vervangen essentiële voedingsmiddelen. Probeer de frequentie van traktaties voor uw kind te beperken tot maximaal twee keer per week.”

hydratatie en hersenfunctie

nog één belangrijk voedsel voor de hersenen van uw kind is helemaal geen voedsel. Het is water.

“Water is essentieel,” zegt Craven. “Het hydrateert niet alleen het lichaam, het laat de hersenen beter functioneren.”

veel kinderen krijgen niet de aanbevolen hoeveelheid water per dag, waardoor ze uitgedroogd kunnen raken en moeite hebben om zich te herinneren wat ze geleerd hebben. Moedig uw kind aan om de hele dag veel water te drinken om de hersenfunctie en de algehele gezondheid te verbeteren. Zie aanbevolen waterinname voor kinderen en tips om kinderen meer water te laten drinken.

hoe te eten voor de ontwikkeling van de hersenen

consistentie is de sleutel wanneer kinderen de letterlijke bouwstenen krijgen voor succes voor de gezondheid van de hersenen. Hoewel het juiste voedsel belangrijk is, is het net zo belangrijk om uw kind te helpen bij consistente maaltijden gedurende de dag en om honger te voorkomen.

“kinderen hebben elke dag drie maaltijden nodig en ook één tot drie snacks,” zegt Craven. “Als je de ruimte die uit in de tijd dat een kind wakker is, moeten ze eten ongeveer om de drie uur.”

ouders moeten ervoor zorgen dat hun kind elke dag ontbijt, thuis of op school. Bovendien kan het verzenden van een snack naar school kinderen helpen om het tot lunchtijd te maken zonder de afleiding van honger. Wanneer uw kind thuis komt, heeft u een gezonde snack klaar, zoals magere yoghurt en voorgesneden fruit of groenten.

het eten van een goed uitgebalanceerd dieet is het hele jaar door belangrijk voor de gezondheid van de hersenen van een kind-en vooral tijdens het examen. Als je studeert voor een examen, begin je je zo vroeg mogelijk voor te bereiden. Ondersteun uw kind door evenwichtige maaltijden en snacks aan te bieden en goede hydratatie en gezonde slaapgewoonten aan te moedigen. Dit ondersteunt het leren en behouden van het examenmateriaal.

algemeen zegt Craven dat het belangrijk is om vooruit te plannen voor goede voeding en er een familieprioriteit van te maken.

” kinderen vertrouwen op hun ouders om het goede voorbeeld te geven,” zegt Craven. “Eet met je kinderen om gezond eetgedrag te modelleren, en veel plezier die tijd samen door te brengen, ook.”

Download een gratis recept e-book

Op zoek naar eenvoudige maaltijd ideeën om uw gezin gezond te houden? Download 10 Eenvoudige en gezonde avondmaaltijden om diëtistische aanbevolen recepten te ontvangen waar uw kinderen dol op zullen zijn.

meer informatie

Het pediatrische klinische voedingsprogramma van Children ‘ s Health helpt gezinnen een voedingsplan te ontwikkelen dat het beste is voor uw kind. Ons team van experts werkt samen met gezinnen om dieetondersteuning te bieden voor de gezondheid van uw kind.