geen enkele maaltijd is controversiëler dan ontbijt. Overslaan of prioriteit geven? Ontbijt als een koning of licht en luchtig? Graanvrij of een stevige kom? Smoothies en sappen ontgiftend of schadelijk? Met zoveel vragen, kan deze eenvoudige maaltijd verwarrend zijn.

nou, wat als je alle regels de deur uit gooide en het ontbijt terug naar de tafel bracht onder je eigen voorwaarden? Na meer dan 20 jaar in de gezondheid en fitness industrie, werken met klanten en onderzoek naar de wetenschap, is dit wat ik adviseer als het gaat om Ontbijt op een plantaardig dieet:

• eet je eerste maaltijd als je echt fysiek honger hebt. Forceer het nooit, haast het, of wacht af op basis van een vooropgezette notie van wanneer je “verondersteld wordt” te eten. Er is onderzoek aan te bevelen (dagelijks) vasten die zou aanmoedigen wachten zo lang mogelijk tussen uw laatste maaltijd de dag ervoor en uw eerste maaltijd van de volgende dag. Aan de andere kant is er ook wetenschap om het eten van kleinere maaltijden om de paar uur te ondersteunen. Maar alleen jij kent jezelf. Dus eer je lichaam en eet wanneer je lichaam wil eten. Zolang het geen “giftige honger” is, zal je lichaam je perfecte gids zijn voor wanneer en hoeveel je moet eten.
• of u nu gewoon fruit wilt voor het ontbijt, diner voor het ontbijt, of iets daartussenin, ga ervoor! Er is geen perfect eten of magische maaltijd make-up die ideaal is voor iedereen. Nogmaals, pas je instinct aan voor wat je liever hebt. Sommige ochtenden kunnen voelen als een smoothie ochtend, terwijl anderen kunnen inspireren een hartiger gerecht.
• Kijk naar uw algemene dieet om uw maaltijden in evenwicht te brengen. Focus op het krijgen van uw 6 dagelijkse 3 ‘ s en de plantaardige voedsel gids piramide en plaat en gewoon structuur uw maaltijden rond dat.
• eet voorzichtig. Tuning in honger en verzadiging signalen en ook merken hoe je lichaam voelt na het eten van specifieke voedingsmiddelen zal u alle antwoorden die u zoekt over wat je nodig hebt te geven. Kauw ook goed, eet met de minste afleiding mogelijk, en proef je eten. Dit zijn praktijken die met de tijd verbeteren, maar het zijn geschenken die je gezondheid gedurende je leven zullen ondersteunen.

met de regels verwijderd, zijn er oneindig veel opties beschikbaar voor uw favoriete eerste maaltijd-van-de-dag. Als je een smoothie persoon bent, kun je genieten van een van deze 20 heerlijke smoothies. Hier zijn een paar graanvrij ontbijt. Of u kunt een van deze 30 spelveranderende (olie-vrij, suikervrij) keuzes verkennen:

1. Veganistische Zalmbagel door Green Evi

2. Magnificent Maple Granola van de jazzy vegetariër

3. Kikkererwtenmeel Scramble (*ruil plantaardige bouillon of water voor olie*) met veganistische Richa

4. Peanut Butter and frambozen Jam pap by Rainbow Nourishments

5. Romige rijstpudding door Dreena Burton

6. Spicy Tofu Scramble by Lazy Cat Kitchen

7. Rode Pesto en Boerenkoolpap door groene Evi

8. Veganistische Superfood-ontbijtrepen naar tevredenheid koken

9. Chocolade Wafel Fruit Pizza door te feesten op Fruit

10. Mango Lime Chia Pudding van Get Inspired Everyday

11. Kaneel wentelteefjes en Aardappelsalot Frittata (dubbele Whammy!) door Dreena Burton

12. Vegan omelet van kikkererwtenmeel naar sterkte & Sunshine

13. Appelmuffins met pompoenpitten van de jazzy vegetariër

14. Chocolate Pudding Breakfast Bowl by A Dash of Compassion

15. Groene Chiapudding door groenten bewaar de dag

16. Kurkuma Steel Cut haver by Vegan Richa

17. Wortel en kokosnoot Ontbijtschaal door groene Evi

18. Pumpkin Seed and Chocolate Chip havermout ontbijtrepen van Dreena Burton

19. Cranberry Apple Spice Overnight havermout door een vleugje compassie

20. Veganistische Duitse Chocoladepannenkoeken van geurige vanillecake

21. Bosbessen Swirl boekweit, amarant + Walnootpap met aubergine & olijf

22. Dagelijkse Quinoa – Ontbijtschaal door Tevredenheid koken

23. Ontbijt taco ‘ s door mijn plantaardige familie

24. Pluizige veganistische pannenkoeken door te feesten op Fruit

25. Vegan chocolade Zoats (*weglaten Agave*) door Vegan Heaven

26. Aardbeien banaan gebakken havermout hapjes met chocolade Chips door Veggie geïnspireerd

27. Snickerdoodle Energy Bars door Get Inspired Everyday

28. Kikkererwtenpannenkoeken met gedroogde tomatensaus door groene Evi

29. Geen gebak Brownie Energy Bites van Jessica in de keuken

30. Zwarte Woud Overnight Oats door een virtuele veganist

bekijk voor meer mijn lijsten van 50 vijfingrediënten, volvoeding, plantaardige recepten en 60 vegan glutenvrije recepten!