of u nu een snelle middagwandeling maakt of een week durende wandelexcursie plant, kies het juiste voedsel om mee te nemen een wandeling kan u helpen zich geweldig te voelen om elk parcours aan te pakken. Het beste voedsel om te eten tijdens het wandelen zal dienen als brandstof die je aan de slag, houd je aan de gang en helpen u te herstellen na een inspannende wandeltocht. Bij het plannen van voedsel voor lange wandelingen, op zoek naar lichtgewicht, vullende en voedzame snacks en maaltijden om u door middel van zelfs de meest uitdagende wandelingen of backpacken reizen.

planning van Wandelvoer voor een dagtocht

het beste voedsel om te wandelen zijn die welke voldoende energie leveren en u helpen zich vol te voelen zonder u te belasten. In plaats van vet of suikerhoudend voedsel dat je kan laten crashen of het gevoel lethargisch, kiezen voor voedingsmiddelen met complexe koolhydraten en eiwitten voor energie die de hele dag lang duurt. Als u uw dag begint met een gezonde en eiwitrijke maaltijd, kunt u een lange dagwandeling doorstaan door om de paar uur te genieten van kleine gezonde snacks.

Hier zijn een paar overwegingen voor het plannen van voedsel voor dagwandelingen:

• Focus op duurzame energie: het beste voedsel om te wandelen is voedselrijk en levert duurzame energie. In plaats van suikers die alleen een snelle boost van energie bieden, kiezen voor eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten die langzamer worden verteerd en geven een gestage toevoer van energie.
• geniet van iets vers: Bij het kiezen van voedsel voor dagwandelingen, bent u niet beperkt tot niet-bederfelijke voedingsmiddelen zoals u kunt zijn op een meerdaagse wandeltocht. Neem vers fruit of groenten mee, evenals kaas voor een snelle en verfrissende trail snack of geniet van uw favoriete sandwich voor de lunch.
• houd het koel: voor kortere of minder uitdagende dagwandelingen, kunt u ervoor kiezen om een kleine koeler mee te nemen voor nog meer wandelvoedingsopties. Geniet van koude pastasalade, een verfrissend drankje of andere bederfelijke voedingsmiddelen wanneer u een koeler en ijs verpakking meeneemt.
• gehydrateerd blijven: Drink water voor je wandeling en pak genoeg water in om de hele dag mee te gaan. Vergeet niet om water te drinken, zelfs als je geen dorst hebt, vooral op warmere dagen. Gehydrateerd blijven zal je ook energiek houden en je geweldig voelen.
• breng een beetje extra mee: bepaal hoeveel voedsel en water je moet inpakken op basis van hoe lang en hoe inspannend de wandeling is en pak dan een beetje extra in. Je zult de hele dag energie uitoefenen, dus wees voorbereid met genoeg water en snacks om je lichaam vol te houden.

Verken uw wereld. Bekroonde wandelgidsen

Planning Wandelvoer voor een meerdaagse tocht

Als u een meerdaagse wandeltocht plant, is het kiezen van compacte en lichtgewicht wandelvoer nog belangrijker. Wanneer je elke dag kilometers trails aflegt, maakt elk beetje extra gewicht in je rugzak een verschil. U wilt ook kiezen voor voedingsmiddelen die zo weinig mogelijk waardevolle ruimte in uw verpakking innemen. Het kiezen van voedzaam en vullend voedsel is ook essentieel voor het aandrijven door lange of uitdagende wandeltochten. Het beste eten voor lange wandelingen zal licht, klein, gemakkelijk te eten en gezond zijn.

• kies lichtgewicht voedingsmiddelen: verminder het gewicht in uw verpakking door lichte en compacte voedingsmiddelen te kiezen, zoals gedehydrateerde of gevriesdroogde maaltijden of andere droge voedingsmiddelen en snacks. Verpak volumineuze producten in plastic zakjes om verder ruimte te besparen in uw verpakking.
• pak de juiste hoeveelheid: schat hoeveel calorieën u elke dag zult verbranden door rekening te houden met uw gewicht, het gewicht van uw pack, hoe uitdagend de wandeling zal zijn en hoe lang u van plan bent om elke dag te wandelen. Als u tijdens het wandelen uw gewicht wilt behouden, pak dan voldoende voedsel in om alle calorieën die u elke dag verbrandt aan te maken. Echter, je moet altijd pak een beetje extra in het geval je achter op schema en zijn op het spoor langer dan verwacht. Als u in koud weer wandelt, heeft uw lichaam ook meer calorieën nodig om warm te blijven.
• Focus op goede voeding: kies eiwitrijk voedsel en complexe koolhydraten om u energie te geven tijdens uw backpacking reis. U zult veel calorieën per dag verbranden, dus verpak voedingsmiddelen met hoge hoeveelheden calorieën, eiwitten, vezels, koolhydraten en elektrolyten om uw lichaam aan te vullen. Voedingsmiddelen die stabiele energie bieden, houden je ook vol zonder je te verzwaren of tot een crash te leiden.
• kies voor voedsel met een dichte voedingswaarde: kies voedingsmiddelen die veel calorieën en nutriënten bevatten terwijl ze de minste hoeveelheid ruimte innemen. Het beste voedsel voor backpacken zal een hoge calorie-to-ounce verhouding hebben.
• Plan gemakkelijk te bereiden maaltijden: Na een lange dag op de trail, zult u dankbaar zijn voor een warme maaltijd die gemakkelijk te bereiden is. Plan maaltijden die in één pot kunnen worden gemaakt of helemaal geen keukengerei nodig hebben, zoals gedehydrateerde maaltijden, rijst of instant noedels. Deze snelle en vullende maaltijden vereisen ook een minimale schoonmaakbeurt, zodat u de rest kunt krijgen die u nodig hebt om de volgende dag op het parcours aan te pakken.
• minimaliseer kookgereedschap en gebruiksvoorwerpen: om uw verpakking zo licht mogelijk te houden, kunt u maaltijden plannen die minimaal kookgereedschap en gebruiksvoorwerpen vereisen. Een eenvoudige pot kan worden gebruikt om water te koken voor gedehydrateerde maaltijden, rijst of pasta te maken en zelfs koffie te zetten voor een energieboost in de ochtend.
• verpak voedsel waarvan u geniet: met zoveel opties van lichtgewicht trail voedsel en gedehydrateerde maaltijden, kunt u altijd backpacking voedsel vinden waarvan u geniet. Aan het einde van een lange dag wandelen, zult u dankbaar zijn voor het comfort van een heerlijke maaltijd.

Top Rated USA Hiking Tours

beste Wandelvoedsel voor meerdaagse Trips

het beste voedsel voor backpacken zal licht, compact, gezond en heerlijk zijn. Hier zijn een paar soorten voedsel om te overwegen om te verpakken voor uw volgende wandeltocht:

• vers voedsel: omdat u voor de rest van uw wandeltocht niet-bederfelijke voedingsmiddelen zult eten, kunt u best wat bederfelijke voedingsmiddelen inpakken om van te genieten op de eerste dag van uw wandeling. Verse groenten en fruit kunnen een verfrissende start van uw wandelavontuur zijn.
• kaas: verpakt met eiwitten en calorieën, kan kaas een rijkdom toevoegen aan bijna elke maaltijd. Het is verkrijgbaar in tal van variëteiten en houdt goed voor vele dagen als verstandig beheerd.
• droge voedingsmiddelen: Droog voedsel zoals rijst, instant noedels en soep mixen zijn enkele van de beste lichtgewicht wandelen voedsel en nemen zeer weinig ruimte in je rugzak. Deze makkelijk te maken voedingsmiddelen kunnen ook creatieve maaltijden worden in combinatie met gedroogde groenten, bonen of specerijen.
• voedselpakketten: in plaats van volumineus en zwaar ingeblikt voedsel, zoek naar uw favoriete ingeblikt voedsel in lichtere verpakkingen. Verpakkingen van tonijn of zalm kunnen eiwit leveren en zijn kant-en-klaar. Ook kunt u uw blikopener thuis laten.
• gedehydrateerde of gevriesdroogde levensmiddelen: Hoewel iets duurder dan andere opties, bieden gedehydrateerde of gevriesdroogde maaltijden uitstekend gemak. Verwarm gewoon water en geniet vervolgens van een vullende en caloriedichte maaltijd.
• specerijen: sommige backpacking maaltijden kunnen een beetje saai zijn, maar het toevoegen van specerijen kan ze veel aangenamer maken. Neem je favoriete kruiden mee om thuis mee te koken, zoals zout, peper, knoflookpoeder, basilicum, cayennepeper of kaneel, en voeg ze toe aan je wandelmaaltijden. Verpak je kruiden in plastic zakjes om ruimte te besparen, maar vergeet niet om ze te etiketteren.
• olijfolie: Dicht in calorieën en vet, olijfolie is een uitstekende bron van energie. Probeer olijfolie besprenkelen op tonijn of crackers of mengen in pasta of rijst gerechten voor toegevoegde smaak en vocht. Als verpakking licht voor een backpacking reis, breng een kleine fles olijfolie in een plastic zakje, zodat het niet morsen.
• Waterfilter of zuiveringstabletten: bij het plannen van een meerdaagse wandeling heeft u niet genoeg ruimte in uw verpakking om flessenwater mee te nemen voor de hele reis, dus vergeet niet om in plaats daarvan een waterfiltermethode mee te nemen. Een kleine draagbare waterfilter of waterzuiveringstabletten zijn beide geweldige opties.
• drankmengsels in poedervorm: het toevoegen van drankmengsels in poedervorm aan uw water kan extra elektrolyten opleveren om u verfrist en energiek te houden. U kunt ook eiwitpoeder gebruiken als een eenvoudige manier om meer eiwit te consumeren tijdens een wandeltocht.

aanbevolen voedingsmiddelen vóór uw wandeltocht

voordat u op uw wandeltocht vertrekt, begint u uw dag met een vullende en gezonde maaltijd. Of u nu een korte dagwandeling maakt of een lange reis maakt, bijtanken met koolhydraten en eiwitten helpt u om elke berg aan te pakken. Hier zijn een paar van de beste wandelvoeding om te eten voordat je de trail:

havermout

havermout is rijk aan vezels en vol gezonde koolhydraten, waardoor het een uitstekende keuze voor blijvende energie. Als u wilt uw spel met extra eiwitten, overwegen het toevoegen van eiwit poeder of het mengen van pindakaas in uw havermout. Strooi noten, zaden of gedroogd fruit bovenop je havermout en vul het af met honing voor een heerlijk en vullend ontbijt.

Als u op een meer uitgebreide backpacking reis, instant havermout of grits is een snelle en gemakkelijke ontbijt optie. Sommige havermout pakjes dienen ook als een kom, dus je hoeft niet om alle gerechten schoon te maken voordat u naar buiten voor de dag.

eieren

vol met eiwitten en gemakkelijk te bereiden, eieren zijn een andere geweldige optie voor een ontbijt voor de wandeling. Een enkele grote ei heeft ongeveer 77 calorieën en 6 gram eiwit, waardoor het extreem voedingsrijk is. Eieren zijn ook rijk aan B-vitaminen en aminozuren die helpen bij de energieproductie. Het aminozuur leucine, dat wordt gevonden in een hoge concentratie in eieren, ondersteunt ook spierherstel en kan gunstig zijn voor duurtraining. Bij de voorbereiding voor een lange wandeling, het opnemen van eieren in uw dieet kan helpen bij het opbouwen van uw uithoudingsvermogen en het stimuleren van uw kracht.

terwijl u op een meerdaagse backpacking trip bent, kunnen poedereieren een geweldig alternatief zijn voor gewone eieren. Dit populaire trail ontbijt is licht van gewicht en kan snel worden bereid. Als u uw kruiden meeneemt, kunt u genieten van een heerlijk en warm ontbijt met gedehydrateerde eieren.

vruchten

vruchten die rijk zijn aan koolhydraten en vol heerlijke natuurlijke suikers zijn een geweldige snack tijdens een wandeling. In plaats van een reep te pakken, kiest u voor een knapperige appel die een langzame afgifte van energie biedt met ongeveer 25 gram koolhydraten en 4 gram vezels.

bananen zijn een ander perfect voedsel om te eten voor een wandeling, omdat ze gezonde koolhydraten leveren en rijk zijn aan kalium en vitamine B6. Bananen kunnen zelfs zo effectief zijn als een koolhydraatdrank voor het leveren van energie tijdens uithoudingstraining.

voor een uitgebalanceerde maaltijd voor een wandeling, voeg fruit toe aan je ochtend havermout of meng het in een kom met Griekse yoghurt. Yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten om te combineren met koolhydraatrijk fruit.

vruchtensappen bevatten vaak veel verwerkte suikers, dus kies waar mogelijk vers fruit. Als u op een meerdaagse wandeltocht bent, overweeg dan om uw dag te beginnen met een portie gedroogd fruit. Gedroogd fruit kan ook een heerlijke toevoeging zijn aan je instant havermout. Kijk voor gedroogde of gevriesdroogde vruchten die geen toegevoegde suikers bevatten voor de beste boost van gezonde energie zonder een suiker crash.

groenten

net als fruit bevatten veel groenten ook gezonde complexe koolhydraten. Zoete aardappelen zijn een koolhydraat – en vezelrijke groente die ook 50 procent van uw dagelijkse aanbevolen dosis mangaan per portie bevat. Mangaan is een mineraal dat helpt bij de stofwisseling en helpt uw lichaam af te breken koolhydraten. Andere geweldige groenten om van te genieten voor een wandeling zijn wortelen, donkere bladgroenten en bieten. Wortelen zijn een perfecte keuze voor een langere backpacking reis omdat ze langer kunnen duren zonder gekoeld te worden.

notenboter

notenboter is een uitstekende bron van eiwitten en vezels voor gezonde energie en spierkracht. Notenboters zijn verkrijgbaar in vele verschillende variëteiten, waaronder amandel, cashew, pecan en klassieke pindakaas, zodat u uw favoriete smaak kunt vinden. Notenboters kunnen worden verspreid over volkoren toast of gemengd in uw ochtend havermout voor een perfecte combinatie van koolhydraten, vetten en eiwitten.

voor lange backpacking avonturen zijn notenboters verkrijgbaar in compacte en gemakkelijk te eten pakketten, of u kunt een hele pot in uw rugzak gooien. U kunt er ook voor kiezen om in plaats daarvan te knabbelen op gewone noten en zaden.

mager vlees

mager vlees, zoals gevogelte of vis, geeft een eiwitpunch zonder overtollig vet. Eiwit is een belangrijke macro-voedingsstof voor het stimuleren van uw stofwisseling en het helpen opbouwen en herstellen van uw spieren. Bij het backpacken voor een lange tijd of het aanpakken van uitdagende pieken, je spieren zullen u bedanken voor de steun.

voor een lange backpacking reis wanneer het meenemen van vers vlees niet mogelijk is, zoek dan naar jerky gemaakt van kalkoen, zalm of ander mager vlees.

Pasta

voordat u aan een lange wandeling begint, kan een kom volkoren pasta een geweldige manier zijn om koolhydraten in te slaan. Meng uw mager vlees en groenten voor een uitgebalanceerde en eiwitrijke maaltijd. Kies een lichte pastasaus in plaats van romige kaassaus en houd je portie redelijk groot. Terwijl pasta biedt uitstekende energie, te veel koolhydraten kan eindigen met het wegen van je naar beneden in plaats daarvan.

aanbevolen voedsel tijdens uw wandeltocht

Als u voor uw wandeling een goede maaltijd heeft gegeten, moet u zich gedurende lange tijd energiek voelen. Het is echter nog steeds belangrijk om je lichaam bij te tanken tijdens je wandeling. Pak genoeg voedsel om ongeveer elke twee uur van een kleine snack te genieten. Door uw lichaam regelmatig van voedingsstoffen te voorzien, kunt u tijdens uw wandeling energiek blijven.

het beste voedsel om mee te nemen tijdens een wandeling is gemakkelijk te eten zonder te koken. Vooral als u op een meerdaagse wandeling bent, zult u dankbaar zijn om te genieten van een snelle lunch zonder te stoppen en uw rugzak uit te laden. Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om te eten tijdens het wandelen:

• voedingsrepen: voedings-of energierepen zijn compact en kunnen een grote dosis eiwitten en koolhydraten bieden. Zoek naar repen die vitaminen en mineralen bevatten om je lichaam bij te tanken, evenals gezonde vetten. Kies voeding repen die voornamelijk natuurlijke ingrediënten bevatten zonder toegevoegde suikers te genieten van het grootste voordeel.
• energie kauwen of gels: Energie kauwen of gels kunnen bieden dezelfde voordelen als voeding repen, maar nemen minder ruimte in uw pack en kan sneller om te eten. Energie kauwen smaken vaak naar gummy snoepjes en kunnen ook voedingsstoffen en elektrolyten hebben toegevoegd. Energie gels en kauwen zijn geweldig voor een snelle boost van calorieën tijdens een uitgebreide backpacking reis.
• vers fruit en groenten: vers fruit en groenten zijn een gezonde snack voor dagtochten of de eerste dag van een backpacking trip. Gooi wat wortelen of selderij in je rugzak voor een verfrissende traktatie als je de berg aan te pakken.
• gedroogde vruchten en groenten: Gedroogd of gevriesdroogd fruit en groenten zijn perfect voor backpacking reizen wanneer uw pack ruimte is beperkt. Gedroogde vruchten kunnen smaken als snoep zonder de ongezonde verwerkte suikers en kan een goede bron van vitaminen en mineralen. Zeewier is een perfecte gedroogde plantaardige optie omdat het super lichtgewicht, knapperig en heerlijk is.
• Trail mix: Trail mix is een klassieke wandelsnack die eiwitten en gezonde vetten levert. Als je een zoetekauw hebt, gooi dan wat donkere chocolade of gedroogd fruit in je trail mix of plak aan zaden en noten als je de voorkeur geeft aan hartige snacks.
• noten en zaden: Noten en zaden zorgen voor gezonde vetten, een hoge eiwitconcentratie en een uitstekende calorie-per-ounce verhouding, waardoor ze een van de beste voedingsmiddelen zijn om te wandelen. Geniet van je noten en zaden in mueslirepen of notenboters of Knabbel er gewoon op.
• Jerky: zeer geschikt voor langeafstandswandelingen, jerky neemt heel weinig ruimte in je rugzak in, maar levert veel proteïne. Jerky is verkrijgbaar in veel verschillende soorten vlees — waaronder kalkoen, zalm, rundvlees en hert — evenals bijna elke smaak aan uw smaak.
• tonijn-of zalmpakketten: In plaats van vis uit blik mee te nemen op uw backpacking reis, pak lichtgewicht zakjes gevogelte, tonijn of zalm. Deze pakketten zijn verkrijgbaar in enkele porties, waardoor ze een eenvoudige en snelle eiwitboost.
• varkensvleesschillen: Varkensvleesschillen zijn een geweldige bron van eiwitten en zijn een heerlijke wandelsnack. Ze kunnen ook een lichte en knapperige textuur bieden, terwijl veel andere backpacking voedingsmiddelen veel dichter zijn.
• Hummus: vol met calorieën, koolhydraten, vezels en eiwitten, hummus is een gezonde en energieke wandelsnack. Hummus past goed bij verse groenten of kan worden verspreid op crackers, tortilla ‘ s of bagels.
• kaas: zoals veel van deze aanbevolen voedingsmiddelen is kaas dicht bij voedingsstoffen en calorieën en een grote bron van eiwitten. Kaas past goed bij vers fruit en groenten, jerky of crackers voor een gemakkelijke snack of kan worden toegevoegd aan bijna elke maaltijd voor extra rijkdom en smaak.

aan het einde van een dagwandeling keert u waarschijnlijk terug naar uw camping of keert u terug naar huis, maar tijdens een backpacking trip eindigt u elke dag op de trail. Plan voor meerdaagse wandeltochten gezonde en vullende maaltijden voor het diner om je lichaam aan te vullen en je spieren te helpen opbouwen. Terwijl u nog steeds beperkt tot voedsel dat u kunt meenemen in uw rugzak, diner is wanneer u kunt genieten van een warme maaltijd gekookt boven het vuur.

Hier zijn enkele backpacking food ideeën om u te inspireren voor het koken van diners op de trail:

• Instant noedels of rijst: snel en eenvoudig te bereiden, instant noedels zijn een populaire wandelmaaltijd. Rijst is een andere geweldige optie die kan worden gekruid met groenten en kruiden. Noedels en rijst zijn beide rijk aan koolhydraten en zijn vrij gemakkelijk op te ruimen wanneer uw maaltijd klaar is.Couscous: Couscous kookt nog sneller dan rijst of noedels en is rijk aan vezels en koolhydraten. U kunt ook genieten van de unieke textuur en maak je eigen recepten door te gooien in uw favoriete kruiden.
• soepmix: soepmixen zijn verkrijgbaar in een breed scala aan smaken en kunnen snel worden bereid met warm water. Soepen met vleesbouillon kunnen ook extra eiwitten en natrium bieden.
• gedroogde groenten: Gedroogde groenten zijn een geweldige manier om meer vitaminen en mineralen toe te voegen aan uw wandel maaltijden. Meng gedroogde groenten in je noedels, rijst, couscous of soep voor verbeterde smaak en gezondheidsvoordelen.
• linzen: deze compacte peulvruchten zitten vol met eiwitten, vezels en ijzer en kunnen worden gekookt in uw rijst of toegevoegd aan couscous.
• gedroogde bonen: net als linzen zitten bonen vol met eiwitten en andere voedingsstoffen. Ze passen gemakkelijk in je pakket en bieden een geweldige uitvalsbasis voor een maaltijd. Zwarte bonen en hergebakken bonen kunnen snel worden gemaakt door kokend water toe te voegen.
• gevriesdroogde maaltijden: Hoewel vaak duurder dan andere wandelen voedsel, gevriesdroogde maaltijden bieden het meeste gemak en zijn verkrijgbaar in veel verschillende smaken.

aanbevolen voedingsmiddelen na uw wandeltocht

wanneer u sport, zoals wandelen, gebruikt uw lichaam de glycogeenopslag voor energie. Sommige eiwitten in je spieren worden ook afgebroken wanneer je traint. Nadat u klaar bent met sporten, moet uw lichaam zijn glycogeenopslag aanvullen en zijn spiereiwitten repareren. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen na het sporten kan dit proces versnellen en uw lichaam helpen zichzelf te herstellen na een harde wandeling.

de beste voedingsmiddelen om te eten na een wandeling zijn die met een hoog gehalte aan koolhydraten en eiwitten. Het eten van eiwitrijk voedsel levert aminozuren die helpen uw lichaam de opbouw van de spier eiwitten, terwijl het eten van hoog-koolhydraten voedingsmiddelen helpt bij het aanvullen glycogeen winkels. Het eten van koolhydraten is vooral belangrijk bij duurtraining, zoals lange wandelingen. Je lichaam kan zijn glycogeen en spiereiwitten beter opbouwen na inspanning, dus probeer ongeveer 45 minuten na een zware wandeling een maaltijd te eten.

bij het plannen van een maaltijd voor het einde van uw dagwandeling, hebt u veel meer flexibiliteit omdat u niet beperkt bent tot wat u in uw rugzak kunt passen. Een paar geweldige opties voor maaltijden om te eten na een wandeling omvatten:

• rijst of pasta
• havermout
• aardappelen of bataten
• bladgroenten
• mager vlees
• Griekse yoghurt
• kaas
• noten of notenboter

bewaar een koeler in uw auto met een bereide maaltijd na de wandeling of stop bij een restaurant op weg naar huis. Wees voorzichtig om niet overboord te gaan-hoewel het verleidelijk kan zijn om te stoppen bij uw favoriete burger joint, zult u zich veel beter voelen na het genieten van een gezonde en vullende maaltijd in plaats daarvan.

Plan uw volgende wandeltocht met Wildland Trekking

Als u liever geen moeite wilt doen met de details van backcountry voedselplanning of wilt genieten van geweldige backcountry keuken, overweeg dan een all-inclusive wandeltocht met Wildland Trekking te plannen. U kunt wandelbestemmingen in het hele land en over de hele wereld verkennen, en wij zorgen voor alle arrangementen. Kies uw bestemming en trip stijl (verscheidenheid van wandelen en backpacken reizen en tours), en wij zullen top-of-the-line uitrusting en een uitzonderlijke gecertificeerde gids te leiden de weg en houden u veilig. Wildland Trekking biedt zelfs aangepaste maaltijden aan uw dieetvoorkeuren aan te passen en ervoor te zorgen dat u goed eet tijdens uw wandelavontuur.

neem Contact met ons op voor meer informatie over onze wandel-en backpacktrips, of boek hieronder een reis.