BCAA’ s zijn een hot topic in de fitnesswereld van vandaag. Of het nu uw favoriete social media goeroe of 50% van Bodybuilding.com artikelen, vertakte keten aminozuur supplementen beweren een rand te geven aan uw trainingen.

echter, met al het lawaai rond BCAA’ s, is het genoeg om de doorgewinterde gym rat gek te maken en bedriegen op hun dieet! Hoe kies je de beste BCAA ‘ s voor mannen?

als je tussen de sets in zit, hier is een korte lijst van de 5 top-of-the-line BCAA supplementen:

Vrees niet, bro universe – we hebben een lijst samengesteld van de beste BCAA-supplementen voor u! (Let your girl know we got her covered Best BCAA ‘S For Women)

voor degenen die proberen te maximaliseren hersenen winsten, hier is een overzicht van wat BCAA’ s zijn, hoe je ze moet gebruiken in uw routine, en een samenvatting van de top supplementen.

Wat zijn BCAA-supplementen?

De koning van trainingssupplementen, vertakte aminozuren helpen ons eigenlijk om aminozuren in te nemen die ons lichaam niet van nature creëert.

aminozuren zijn nodig om eiwitten te synthetiseren of eiwitten af te breken om te worden omgezet in spieren (ook wel de bouwstenen van eiwitten genoemd).)

er zijn 20 verschillende aminozuren-11 niet-essentieel en 9 essentieel.

ons lichaam synthetiseert de niet-essentiële aminozuren, terwijl de 9 essentiële aminozuren uit ons dieet komen.

drie essentiële aminozuren zijn vertakte keten, een verwijzing naar hun chemische structuur. Deze drie BCAA ‘ s zijn cruciaal omdat ze de lever omzeilen, wat betekent dat ze via de bloedcirculatie cellen kunnen binnendringen.

BCAA ‘ s helpen daarom de afbraak van moleculen (katabolisch) te verkorten en de heropbouw van diezelfde moleculen (anabool) te optimaliseren.

in niet-wetenschappelijke termen, ze max uit hoeveel spier je bouwt terug na het scheuren van hen in een training.

de drie vertakte aminozuren

Leucine: De sterke man van het trio, leucine is het primaire vertakte-keten aminozuur.

deze specifieke BCAA induceert meer spiereiwitsynthese dan de andere twee. Het is als wanneer je je twee vrienden naar de sportschool voor de eerste keer en ze zijn iets zwakker; u bent de leucine die weet wat er is.

Isoleucine: de hard-gainer van de groep, isoleucine is intermediair in de spiereiwitsynthese, maar is gevorderd in het helpen van glucose opname en “het gebruik van glucose tijdens inspanning”.

in principe helpt deze BCAA uw pre-workout snack de energie te worden die u nodig hebt om uw workout te verpletteren.

Valine: wat het mist aan macht, maakt het goed in smarts.

Valine is de kleinste BCAA-broer, niet de beste in eiwitsynthese, maar het helpt wel bij “een soepel zenuwstelsel en cognitief functioneren”.

valine helpt ook bij spierherstel en kan als eetlustremmer fungeren. Dus terwijl het niet zo hard gaan in de sportschool als leucine en isoleucine, valine is ongelooflijk belangrijk voor de back-end anabole proces.

voordelen van BCAA ’s voor mannen

De drie BCAA’ s vormen samen een krachtige combinatie. De voordelen van het aanvullen van BCAA ‘ s voor, tijdens of na een intensieve training zijn talrijk:

• Verbeter de eiwitsynthese van de spieren door snel verbindingen af te breken en de optimale hoeveelheid spieren op te bouwen en de spiergroei te verbeteren.
• Behoud de spiermassa tijdens de training. Het nemen van BCAA supplementen zijn gevonden om atrofie in spieren te vertragen als u de tijd uit de buurt van de sportschool te nemen.
• verbeter krachttraining door de neuromusculaire aanpassingen te verbeteren (uw lichaam past zich snel aan de stress aan die u onderbrengt, wat weer de spiergroei bevordert).
• helpen spierherstel, verminderen spierpijn, en zodat u een andere training eerder dan zonder BCAA ‘ s. Perfect voor het vermijden van DOMs en het helpen voorkomen spiervermoeidheid.
• helpen bij vetmobilisatie en mager blijven.
• Verbeter de hormoonregulatie en het evenwicht, zodat uw lichaam een goed afgestemde machine wordt.

BCAA ‘ s kunnen mogelijk de insulinespiegels gedurende de dag egaliseren, waardoor u type 2-diabetes vermijdt. Het nemen van hen voor een training in een nuchtere toestand is ook een fantastische bron van energie op een lege maag.

Wat Is de ideale verhouding vertakte aminozuren?

van wetenschap naar wiskunde … Dit wordt zwaar Doc. Gelukkig tillen we graag zware dingen op.

Er zijn drie BCAA ‘ s in de meeste mengsels: Leucine, Isoleucine en Valine. Er zijn een aantal producten die er zijn die uitsluitend leucine, maar A) ze smaken bitter en verschrikkelijk, en B) ze niet geven u al die extra voordelen hierboven vermeld.

om de meeste “bang for your buck” te krijgen, stel ik een samenstelling van alle drie voor.

dus wat is de magische verhouding?

zoals we eerder hebben besproken, is leucine koning. Wanneer u een fles BCAA ‘ s die zegt “2:1:1” verhouding of “10:1:1” verhouding, dat eerste nummer is de hoeveelheid leucine in een dosis in vergelijking met isoleucine en valine.

maar wat is beter: 2: 1: 1 of 10: 1: 1?

volgens het beste advies dat er is – het Internet-lijkt 3 gram leucine molecuulactivering en spiereiwitsynthese te optimaliseren.

Plus, u wilt ervoor zorgen dat u elk ten minste 1 gram isoleucine en valine krijgt om de voordelen van die specifieke aminozuren te krijgen.

dus, in een notendop, heb je 5 gram van een BCAA supplement nodig voor een training (3g leucine + 1g isoleucine + 1g valine). Als je 6 gram van 2:1:1 verhouding BCAA ‘ s neemt, dan moet je 3 gram van de big dawg, 1,5 gram van de energie Schepper en vetverbrander, en 1 krijgen.5 gram van de neuron booster en recovery master.

A 10:1: 1 ratio klinkt beter-je moet de leucine maximaal halen, bro! – maar het is onnodig, en neemt weg van de voordelen van de ondersteunende BCAA cast.

Wat Is de aanbevolen dosering voor mannen?

Het Laatste wat we willen is dat u OD op BCAA ‘ s.

Ik liet het in de laatste sectie glijden, maar de meeste sportschool bros suggereren 5 gram BCAA supplement voor een training om de aminozuren te optimaliseren.

maar ze zeggen ook om 3 gram leucine te krijgen. Als u gebruik maakt van een 2:1: 1 verhouding BCAA supplement, 5 gram netten u slechts 2.5 gram leucine.

ben ik een wiskunde Nazi? Misschien. Maar ik zou voorstellen 6 gram met een 2:1:1 verhouding voor de absolute beste spieraanwinsten, vet verlies, en herstel.

hoe zit het met BCAA-bijwerkingen?

het op één na laatste wat we willen is dat je schalen en andere misvormingen van BCAA ‘ s laat groeien.

deze supplementen zijn normaal onschadelijk; gewoon eenvoudige proteïne synthesizers gemaakt om uw resultaten in de gewichtskamer en de keuken te verhogen.

niettemin zijn er bepaalde tijden dat het gebruik van BCAA ‘ s mogelijk niet veilig is.

als een vrouw zwanger is of borstvoeding geeft, wordt het aanbevolen om geen BCAA-supplementen te gebruiken vanwege het gebrek aan onderzoek naar de veiligheid.

Ik neem aan dat als je dit leest, je waarschijnlijk niet zult omgaan met deze voorwaarden. Hoe gaat het, Jongens?)

maar als u binnenkort geopereerd moet worden, is het het beste om ook BCAA ’s te vermijden; BCAA’ s beïnvloeden de bloedsuikerspiegel, dus zorg ervoor dat u uw BCAA-routine enkele weken voor de operatie stopt.

Wat moet u weten voordat u BCAA-supplementen koopt

Hier is een systeem om u te helpen beslissen welke felgekleurde BCAA-fles geschikt is voor u:

1. Kies wat het meest geschikt is voor u. Poeder is de meest populaire vorm van BCAA’ s, maar ze komen ook in tabletten en capsules. Als het makkelijker is om wat in water te schudden voor een training, ga dan voor de poeders. Als je liever zonder water drinkt, zijn pillen je go-to.
2. u bereikt de beste resultaten met BCAA supplement kies een vaste verhouding. 2: 1: 1 of 3: 1: 1 is uw beste weddenschap.
3. lees de ingrediënten. Deze is belangrijk. Ga niet voor producten met een bos van toegevoegde vulmiddel. Ga voor zo natuurlijk een supplement als je kunt vinden. Toegevoegde suikers en kunstmatige smaakstoffen moeten indien mogelijk worden vermeden.
4. uw BCAA-suppletie moet gemakkelijk opneembaar zijn. Voor de meeste mensen aan het begin van een training; als je een BCAA die kan absorberen met lichte of matige activiteit te nemen, zult u de voordelen van het supplement sneller en langer tijdens uw training ervaren. Perfect voor degenen die willen spiergroei snel te zien.
5. prijs. Dit zou het laatste moeten zijn waar je naar kijkt. Als stappen 1-4 leiden u naar een supplement, maar het is $5 meer dan de goedkoopste optie, slikken de premie. Wat je in je lichaam stopt is wat je eruit krijgt…en goedkoop is goedkoop.

Lees ook: Crossfit Warmup ideeën en Routines voor de voorbereiding op de Training

beoordeeld: beste BCAA supplementen voor mannen

de sectie te volgen, we beoordelen de beste BCAA producten beschikbaar voor mannen. We hebben een scala aan doelen in overweging genomen, wat betekent of u op zoek bent om spieren op te bouwen, streven naar gewichtsverlies, of nemen op meer elektrolyten of toevoegen aan uw pre of post workout eiwit poeder routine.

Scivation Xtend BCAA poeder

beste BCAA poeder

Xtend BCAA supplement poeder is optimaal als het gaat om atletiek en hydratatie. Met 7 gram per portie krijg je genoeg van alle drie de BCAA ‘ s om harde workouts aan te pakken. Aangezien dit ons top pick product is, hebben we besloten om een meer diepgaande beoordeling van Xtend BCAA te doen. Alle producten worden beoordeeld voordat we ze kiezen, echter, voor deze hebben we ook hun geclaimde voordelen onderzocht, en is dit het juiste product voor CrossFitters, dat is de belangrijkste doelgroep voor atletische spier site. Als u denkt over de aankoop van dit product, kunt u de gedetailleerde beoordeling hier lezen – Xtend BCAA beoordeling – perspectief van een sport voedingsdeskundige.

Hier is een diepgaande blik:

• 2: 1:1 verhouding en een 7g portie zorgt ervoor dat u optimale hoeveelheden van elk aminozuur
• buiten de BCAA ‘ s krijgt, andere ingrediënten zijn citroenzuur, dat uw lichaam helpt om een meer alkalische toestand te krijgen, en acesulfaam kalium, een stof 200 keer zoeter dan suiker, terwijl calorievrij en geschikt voor diabetici.
• goede bron van vitamine B6; dit helpt “een gezond zenuwstelsel in stand te houden”.

drie verschillende smaken zijn beschikbaar: watermeloen, blauwe framboos en bloedsinaasappel.

vrij van toegevoegde suikers en koolhydraten, Xtend BCAA poeder is zeker te geven u verbluffende resultaten.

BPI Sports Best BCAA

dit supplement is voor degenen die smaak waarderen. (Ik bedoel, wie zou dat niet doen? Ik wil dat mijn supps goed smaken!)

BPI Sports bevat niet alleen ons favoriete trio van essentiële aminos, maar het bevat ook een mix van saffloeroliepoeder, avocado-oliepoeder en kokosoliepoeder, evenals agmatine, dat mogelijk de intra-workout energie, spierpompen, mentale helderheid als nootropische en gezonde insulinegevoeligheid verhoogt.

dit supplement bevat de sterk aanbevolen 2:1: 1 verhouding, hoewel je twee bolletjes nodig hebt om onze aanbeveling voor elke BCAA te raken.

deze geavanceerde formule komt in fruit punch, arctic ice, en blauwe framboos. Als u op zoek bent naar een extra 1%, BPI Sports Best is uw ideale sportvoeding supplement.

Evlution Nutrition BCAA5000

het gebrek aan spelling maakt Evlution Nutrition met gemak en voordelen goed.
Dit zijn BCAA capsules voor mannen, waardoor het kostenvriendelijk en gemakkelijk te implementeren als pre-workout regime. Een 2:1: 1 verhouding met een 5-gram dosering, het is laag voor onze aanbevolen hoeveelheid, maar het moet nog steeds netto u, spier eiwitsynthese, energie, en spierherstel.

Het biedt u ook:

• magnesiumstearaat, een kleine bron van magnesium, maar het belangrijkste doel is een inactief ingrediënt te zijn om een consistente dosering voor de BCAA ‘ s te garanderen.
• natuurlijk geen toegevoegde suikers (pilvorm).

de portiegrootte is 8 capsules, waaronder 2,5 g leucine, 1,25 g isoleucine en 1,25 g valine totaal.

dus, om de aanbevolen hoeveelheden te krijgen, moet u de dosering verdubbelen, wat gelijk is aan 16 capsules.

een grote hoeveelheid, maar als u liever pillen neemt in plaats van poeders, is dit nog steeds de beste optie.

voor de man die niet wil nippen op gearomatiseerd water tijdens hun sets, Evlution Nutrition BCAA5000 is perfect voor een hit-it-and-quit-it spieropbouw boost.

De Lijn van BCAA-energieproducten van Evlution Nutrition wordt ook sterk aanbevolen.

BulkSupplements Pure BCAA 3:1:2

ons donkere paard, BulkSupplements verandert dingen door een 3:1:2 Verhouding van respectievelijk leucine, isoleucine en valine.

Dit betekent meer van big brother en little brother, wat meer spier eiwitsynthese en herstel betekent. Met nul extra ingrediënten, dit is puur als het wordt; wat je gebrek aan smaak Je wint aan spier.

BulkSupplements Pure BCAA 3:1: 2 is voor de jongens gericht op het bereiken van elite hoogten van spier, kracht en magerheid.

Cellucor B-BCAA

Deze is voor degenen die meer, meer, meer willen. Cellucor ’s BCAA’ s komen in 10-gram porties, zorgen voor genoeg van elk aminozuur voor uw training.

Het bevat ook een dosis van 1,6 gram beta-alanine, een ander essentieel aminozuur dat ” het spieruithoudingsvermogen verbetert “en”als zuurbuffer in het lichaam werkt”.

andere dingen om op te merken voor Cellucor ’s product:

• 2:1:1 verhouding met een 10G portie – u krijgt uw noodzakelijke BCAA’ s
• bevat ook citrulline, een van de niet-essentiële aminozuren, en hica, die “anabole eigenschappen heeft, en misschien effectief is bij het verhogen van de vetvrije massa”.

in tropical punch, lemon-lime en watermeloen is Cellucor het BCAA-supplement voor die lange trainingen of afmattende cardiosessies.

BCAA-producten die we binnenkort zullen herzien:

• MusclePharm
• Optimum Nutrition
• Transparent Labs BCAA

FAQs-meest gestelde vragen van mannen over BCAA ‘s

beïnvloeden BCAA’ s Het testosteron?

Er is nog geen definitief antwoord op deze vraag. Nochtans, hebben laboratoriumtests in specifieke scenario ‘ s gevonden dat BCAA supplementen niveaus van testosteron kunnen verhogen. Er zullen echter verdere studies moeten worden uitgevoerd om deze bevinding te bevestigen.

kunt u BCAA ‘ s elke dag innemen?

onderzoek heeft aangetoond dat BCAA-supplementen dagelijks door mannen kunnen worden ingenomen, binnen de aanbevolen dosering. De voordelen van BCAA-suppletie nemen toe bij langdurig gebruik. Als gevolg daarvan zijn kleinere doses per dag over een langere periode meer voordelen dan hogere doses (nog steeds binnen het aanbevolen niveau) minder vaak.

zijn BCAA ‘ s goed voor spieropbouw bij mannen?

Ja! BCAA ‘ s zijn aangetoond dat spiermassa op te bouwen bij mannen en kan ook een geweldige aanvulling te nemen om spiervermoeidheid en pijn na de training te verminderen.

zijn BCAA ‘ s goed voor gewichtsverlies?

BCAA ‘ s voor mannen kunnen uw lichaam helpen om ongewenste vetcellen te verwijderen. BCAA ‘ s kunnen ook de honger naar suiker verminderen, perfect voor het vermijden van lekkernijen vol kunstmatige zoetstoffen. Een andere manier dat BCAA ‘ s kan helpen met vetverbranding is door u te helpen het absolute maximum uit uw trainingen te krijgen.

zijn BCAA ‘ s Veganistisch?

Als u een plantaardig dieet volgt en dit wilt aanvullen met BCAA ‘ s, moet u het etiket controleren op de volledige ingrediënten voordat u BCAA-supplementen koopt. We kunnen bevestigen dat er BCAA supplementen zijn die geschikt zijn voor veganisten.

hetzelfde geldt voor glutenvrije BCAA ‘ s.

kunt u Creatine en BCAA ‘ s samen innemen?

Ja, creatine en BCAA kunnen samen worden ingenomen en kunnen een effectieve manier zijn om de spiermassa te verhogen in combinatie met een effectieve trainingsroutine.

hetzelfde geldt voor het innemen van BCAA ‘ s naast wei-eiwit.

breken BCAA ‘ s een vasten?

Als u een strikt intermitterend vastenschema volgt, dan zal yes BCAA inderdaad een vasten breken. Echter, de voordelen die ze bieden, zoals het voorkomen van spierpijn en vermoeidheid, betekent dat je ze moet overwegen tijdens het vasten.

Wat is het verschil tussen BCAA en CLA?

Het grootste verschil tussen BCAA ’s en CLA’ s is dat BCAA ’s helpen om de spiermassa in stand te houden en spiervermoeidheid te voorkomen, terwijl CLA’ s helpen bij het stimuleren van uw metabolisme.

BCAA vs EAA

EAA heeft betrekking op essentiële aminozuren, een groep van negen aminozuren die u uit uw dieet moet verkrijgen. BCAA ’s zijn technisch niet ‘essentieel’. Dit betekent dat als je het nemen van BCAA supplementen terwijl het missen van uw EAA je mist op het volledige scala van aminozuren.

conclusie-om u te helpen de beste BCAA voor mannen te vinden

realiseer ik me dat dit een hoop informatie is om te verwerken. De bottom line is BCAA ‘ s, samen met de juiste voeding en een oefening routine passend bij uw niveau, kan enorme voordelen bieden aan uw trainingen.

meer energie, meer spiergroei, meer herstel. Deze essentiële aminozuren zijn de bouwstenen van onze bulk lichaam.

houd u aan een verhouding die de resultaten optimaliseert, vermijd toegevoegde suikers of andere niet-geteste supplementen, en ga niet over de aanbevolen dosering.

BCAA ‘ s zijn het neusje van de zalm…en als dat is wat je wilt zijn, dan raad ik je aan om ze uit te proberen!