wie zegt dat gezond eten moeilijk moet zijn? Met deze 36 easy meal prep recepten, wordt u gedekt voor ontbijt, lunch en diner. Er is alles van roerbakgerechten tot zalm tot pannenkoeken, tal van ideeën om je op de rails te houden om je gezondheidsdoelen te halen!

Maaltijd bereiden recepten zijn het gesprek van de stad als het gaat om gezond en proactief met uw voedsel. Kijken wat je eet hoeft niet te betekenen beknibbelen op smaak en uw favoriete gerechten. Het kan gewoon betekenen dat er wordt bezuinigd op kleinere porties.

maaltijdvoorbereiding kan daarbij helpen en kan ook het raadspel uit een bevlieging wegnemen van wat te maken voor lunch of diner. Je hebt minder kans om een stop te maken bij een fastfood joint als je al een maaltijd op je wacht!

Met deze 36 easy meal prep recepten die ik voor u heb verzameld, bent u klaar voor lunch, diner, en een aantal ontbijten voor de komende weken. Een ander idee om je voor te bereiden is om diepvriesmaaltijden te plannen. Deze zijn geweldig om een keer te maken, maaltijd prep ze voor later gebruik en trek een uit op een moment dat je er klaar voor bent.

De makkelijkste manier om gezonder te eten is om van tevoren te plannen; met al deze geweldige Maaltijd Prep recepten zul je je nooit vervelen!

36 Easy Meal Prep-recepten

• gember soja geglazuurde Kippenschalen
• honing Sriracha geglazuurde gehaktballen
• gebakken limoen Kippenschalen
• Spiralized Pad Thai Meal Prep Bowls
• garnalen Taco Kommen
• Overnight haver vijf manieren
• General Tso ‘ s Chicken
• DIY Starbucks Protein Bistro Box
• kokos mango kippenschalen

wat betekent het om maaltijd te bereiden?

maaltijdvoorbereiding is een één – of tweemaal per week grote batchbereiding van maaltijden voor 4-5 dagen. Maaltijd prep is een geweldige manier om tijd te besparen, omdat je slechts een paar keer per week koken in tegenstelling tot koken elke dag. Het is ook een geweldige manier om gezonder te eten-je zult een stuk minder kans om de fastfood drive door als je een maaltijd klaar om te gaan in de koelkast. U bespaart ook geld omdat koken in bulk de neiging om goedkoper te zijn, en het is veel minder duur dan naar een restaurant voor de lunch.

• Maaltijd Prep amandelmeel pannenkoeken
• gezonde worst en Veggie Kommen
• Maaltijd Prep Bolognese met courgette noedels
• pittige kip en zoete aardappel Kommen
• maak vooruit ontbijtkommen
• Diepvriesburritos
• Griekse kippen Kommen
• Ontbijtei Muffins
• rundvlees en broccoli kommen

Waar Kan ik voedsel prep containers kopen?

Ik gebruik graag herbruikbare plastic containers zoals weergegeven in de foto ‘ s. Ze zijn lichtgewicht, goedkoop en bevatten veel eten. Ik koop deze maaltijdverpakkingen op Amazon. Ik ook graag gebruik maken van de vierkante plastic tupperware stijl containers die worden verkocht in de meeste supermarkten in de buurt van de plastic zakken en plastic wrap.

• italiaanse Kip Kommen
• Teriyaki Kip en Broccoli
• Citroen, Geroosterde Zalm met Zoete Aardappelen
• Deli Stijl Eiwit Doos
• Kip met Rijst en Broccoli Kommen
• Hummus en Falafel met Salade Vakken
• Cashew Kip Kommen
• Varkensvlees Carnitas Kommen
• Maaltijd Prep Eiwit Wafels

Hoe lang kan ik de maaltijden in de koelkast?

Ik ben meestal van plan om gedurende 3-4 dagen maaltijden te maken tijdens mijn maaltijd voorbereidingssessies, afhankelijk van het eiwit dat ik gebruik. Als Ik gebruik van zeevruchten, ik ga nooit meer dan 3 dagen, en soms gewoon doen 2 dagen de moeite waard. Voor kip en rundvlees bereid ik 3-4 dagen per keer voor. Ik houd bepaalde componenten zoals sauzen gescheiden tot ik klaar ben om te eten, zodat het eten niet vochtig wordt in de koelkast.

• Meal Prep salades
• Meal Prep Burrito kommen (recept hieronder!)
• Buffalo Chicken Jar salades
• Meal Prep Veggies and Dip
• Thai Peanut Chicken Meal Prep Bowls
• Aziatische Chicken Mason Jar salades
• Chicken sla Mason Jars
• Honey BBQ Salmon Bowls
• geroosterde kip en Veggie Bowls

kunt u recepten voor het bereiden van maaltijden bevriezen?

sommige maaltijdrecepten bevriezen beter dan andere. Eiwitten zoals kip, kalkoen en rundvlees zullen goed vasthouden aan bevriezing. Typisch zetmeel zoals pasta houden niet goed stand in de vriezer omdat ze papperig zullen zijn wanneer ze ontdooid worden. Rijst en aardappelen zijn goede kandidaten voor de vriezer. Veel groenten kunnen worden ingevroren, maar groenten met een hoog watergehalte, zoals courgette en sla, bevriezen niet goed.

Hoe maak je burrito kommen

de eerste stap om deze burrito kommen te maken is het marineren van je kip. De kip wordt gemarineerd in een mengsel van limoensap, olijfolie en kruiden, vervolgens tot in de perfectie gegrild. Als u de grill niet wilt aansteken, kunt u deze kip binnen koken op een grillpan of in een gewone koekenpan. De kip wordt gecombineerd met koriander limoen rijst, zwarte bonen, maïs en verse salsa om een geweldige maaltijd te maken die smaakt alsof het uit een restaurant kwam.

deze maaltijd prep burrito kommen zijn zeer aanpasbaar. U kunt meer toppings toevoegen zoals kaas, geraspte sla, zure room of guacamole vlak voor het opdienen. Je kunt de rijst ook ruilen voor quinoa of bruine rijst vervangen in plaats van witte rijst. Soms voeg ik ook gebakken groenten toe zoals paprika ‘ s en uien. De hemel is de grens!

Meal Prep Burrito Bowls Video

Print Pin

5 van 26 stemmen

Meal Prep Burrito Bowls

deze meal prep chicken burrito bowls zijn gevuld met gegrild gemarineerde kip, koriander limoen rijst, zwarte bonen en verse salsa. Het is een eenvoudige en gezonde maaltijd prep recept idee dat is snel te monteren en smaakt heerlijk!

Gangen-Lunch

Keuken Mexicaanse

Trefwoord burrito kommen, maaltijd bereiden recepten

voorbereidingstijd 30 minuten

kooktijd 20 minuten

Totale Tijd 50 minuten

Porties 4

Calorieën 418kcal

Auteur Sara Welch

ingrediënten

voor kippen:

• 1 1/4 pounds boneless skinless chicken breasts
• 1/4 cup olive oil
• 1/3 cup lime juice
• 1 teaspoon honey
• 1 teaspoon kosher salt
• 1/4 teaspoon ground cumin
• 2 cloves garlic minced
• 1/4 cup water
• 1 1/2 teaspoons smoked paprika
• 1 teaspoon onion powder
• 2 theelepels chilipoeder

Voor koriander, limoen rijst:

• 3 kopjes gekookte rijst, bruin of wit, of u kunt gebruik maken van quinoa
• 1/3 kop gehakte koriander bladeren
• het sap van 1 limoen
• zout en peper naar smaak

Overige burrito kom ingrediënten:

• 1 15 ounce kan zwarte bonen, uitgelekt en afgespoeld
• 1 kopje maïs kernels ontdooien van bevroren of ingeblikte
• 1 kop verse salsa

Instructies

• bereid de marinade, giet het limoensap, olijfolie en water in een grote, hersluitbare zak. Voeg de knoflook, honing, zout, komijn, gerookte paprika, uipoeder en chilipoeder toe.
• verzegel zak en schud te combineren. Voeg de kip toe aan de zak marinade, sluit af en plaats in de koelkast – marineer minstens 30 minuten of maximaal 8 uur.
• Verwarm een grill, grillpan of koekenpan voor op middelhoog vuur. Voeg de kip toe en kook 5-6 minuten aan elke kant of tot gaar.
• snijd de gekookte kip in stukjes ter grootte van een hap.
• plaats de rijst of quinoa in een grote kom; voeg de koriander, limoensap en zout en peper naar smaak toe; gooi om de rijst gelijkmatig te bedekken.
• Divide the rice between 4 meal prep containers. Arrange the chicken, beans, corn and salsa on top. Cover and store in the refrigerator until ready to heat and serve.

Nutrition

Calories: 418kcal | Carbohydrates: 65g | Protein: 42g | Fat: 14g | Saturated Fat: 2g | Cholesterol: 90mg | Sodium: 427mg | Potassium: 968mg | Fiber: 9g | Sugar: 3g | Vitamin A: 520IU | Vitamin C: 9.2mg | Calcium: 48mg | Iron: 3.1mg