Het doel van dit artikel is om vragen te beantwoorden die u zou kunnen hebben over het starten met trainen in Braziliaans Jiu-Jitsu, en uw eerste klas in het bijzonder. Elke school is anders, maar dit artikel zal u helpen begrijpen hoe de meeste Braziliaanse Jiu-jitsu scholen werken.

onderaan dit artikel vindt u een verklarende woordenlijst met basisbegrippen van Braziliaans Jiu-Jitsu. Dit is om u te helpen alle technische woorden die hier of in uw eerste klas worden gebruikt te begrijpen.

alleen op bezoek?

op de meeste scholen kun je een les bekijken, de leraar ontmoeten en wat vragen stellen voordat je op de matten stapt.

Wat moet u dragen

voordat u naar uw eerste klas komt, moet u uitzoeken wat u moet dragen.

u hoeft meestal geen Braziliaanse Jiu-Jitsu gi te bezitten voor uw eerste klas. T-shirts, boardshorts en joggingbroeken zijn allemaal prima. Soms kunt u een gi of uniform van een andere krijgskunst dragen (vraag de instructeur over dit probleem). U moet een Braziliaanse Jiu-Jitsu gi kopen als u doorgaat met trainen.

draag niets met extra zakken, riemlussen of baggy stof. Deze zijn gevaarlijk omdat vingers en tenen in hen kunnen raken. Baggy cargo shorts zijn een algemeen voorbeeld van wat niet te dragen.

Als u ze al bezit, kunt u beschermende kleding dragen (kniesteunen, oorbeschermers, mondbeschermer, Beker, enz.) je voelt dat je nodig hebt, met uitzondering van worstelen schoenen (sommige clubs toestaan schoenen, anderen niet). Atletische tape kan worden gebruikt om gewonde vingers of tenen te beschermen.

hygiëne

zorg ervoor dat uw vinger-en teennagels goed verzorgd zijn. Als je lang haar hebt, wil je het in een paardenstaart of knot doen tijdens de les. U moet ook eventuele piercings verwijderen om blessures te voorkomen.

je eerste klas

je wilt waarschijnlijk een paar minuten eerder komen om jezelf voor te stellen aan de instructeur en de school te bezoeken (als je nog niet bezocht hebt). U zult vaak een verklaring van afstand moeten ondertekenen.

voordat de les begint, heb je de kans om je aan te kleden en je uit te strekken op de matten. Zorg ervoor dat alles klaar is voordat de les begint, zodat je niets hoeft te missen.

warming-ups

sommige leraren gebruiken een zeer lichte warming-up, terwijl anderen de klas starten met een zware conditioneringsessie. De meeste lessen beginnen met een groepsopwarming, zoals rondjes lopen en push-ups doen, gevolgd door solo-oefeningen zoals Forward en backwards breakfalls en garnalen. Die laatste drie zetten zullen waarschijnlijk nieuw voor je zijn, dus kijk gewoon wat iedereen doet en probeer ze te kopiëren. Deze zijn om u te helpen leren hoe u veilig kunt vallen en uw heupen op de grond kunt bewegen.

maak je geen zorgen als je de oefeningen eerst niet correct krijgt—niemand doet dat op de eerste dag, en ze oefenen een beetje. Geef het gewoon je best proberen en de instructeur of een hogere riem zal ervoor zorgen dat je leert om het goed te doen.

technieken

na het opwarmen wordt u met iemand samengebracht en gaat u naar uw eigen gedeelte van de matten om uw eerste les te leren. Op sommige scholen zal je een beginner curriculum te oefenen, en op andere zul je gewoon doen wat technieken worden onderwezen die dag. Een voorbeeld van een leerplan voor beginners is het leren en boren van de volgende vier technieken:

1. Upa mount escape.
2. Guard pass naar side control.
3. mount van side control.
4. Americana armlock (no-gi) of cross collar choke (met gi).

Ik denk dat het je zal helpen deze technieken te leren als je begrijpt waarom ze worden onderwezen.

positie vóór indiening

een van de kernprincipes van Braziliaans Jiu-Jitsu is “positie vóór indiening”. Met “positie” wordt bedoeld de relatieve positie van je lichaam ten opzichte van die van je tegenstander. Met “submission” wordt bedoeld een actie die ervoor zorgt dat je tegenstander zich onderwerpt (overgave), zoals een armlock of choke.

Het kan worden aangetoond dat verschillende posities in grappling verschillende mate van controle bieden, en dat degenen met de meeste controle de beste hefboom bieden voor inzendingen en aanvallen, met de minste dreiging van tegenaanval of ontsnapping. Het is uit dit dat de Braziliaanse Jiu-Jitsu je leert om te zoeken en vooruit te gaan in de richting van dominante posities en pas proberen inzendingen zodra deze zijn verkregen. Dit houdt ook in dat men moet ontsnappen aan inferieure posities naar een neutrale of dominante positie.

u kunt dit principe zien in de vier technieken die we eerder bespraken:

u begint in een slechte positie (onder mount) en vlucht naar een relatief neutrale positie (in de guard), dan gaat u verder (pass guard) naar een dominante positie (side control), en neemt dan een nog meer dominante positie (mount), op welk punt u de controle en hefboom hebt om een submission uit te voeren (americana of cross collar choke).

je zou niet willen ontsnappen uit mount om dan een americana of cross collar choke te proberen vanuit hun guard. Dit breekt het principe van “positie voor onderwerping”, omdat je probeert te springen Naar de onderwerping voordat je echte controle krijgt. Ze hebben nog steeds meer dan genoeg controle om u te stoppen van het indienen van hen en het brengt u in gevaar te worden ingediend.

elke techniek stroomt van positie naar positie in elkaar en eindigt met een volledige omkering van wie is gemount. Als je eenmaal alle vier de technieken hebt geleerd, kunnen jij en je partner ze allemaal heen en weer boren en elke keer dat iemand onder mount eindigt uitschakelen.

hoewel deze technieken basic lijken, zou je, als je ze consequent succesvol kon uitvoeren tegen tegenstanders, goed op weg zijn in Braziliaans Jiu-Jitsu.

positioneel boren

gewoonlijk volgen weerstandsboren en sparren de instructie en herhaling van technieken. Dit zal je eerste kans zijn om uit te proberen wat je net geleerd hebt tegen een volledig verzette partner in een live oefening. En als zodanig is het belangrijk dat je een aantal basisregels begrijpt voor alle levende boren en sparren:

basisregels* geen slaan, ponsen of schoppen.
* geen gaatjes in de ogen of trekken van haar.
* geen draaiende of grijpende vingers.
* geen slamming (iemand oppakken en laten vallen).*geen heelhooks (draaien van de voet of knie).
* geen nekkranken.

onthoud dat Braziliaans Jiu-Jitsu is ontworpen om veilig te worden getraind zonder ernstig letsel. Deze regels zijn bedoeld om u en uw trainingspartners veilig en gezond te houden.

tikken

de normale manier om submission te signaleren in Braziliaans Jiu-Jitsu is door je tegenstander drie keer te tikken. Wanneer u tikt, zorg ervoor dat u het hard genoeg doet dat uw partner het kan voelen; of tik op jezelf of op de mat waar ze het kunnen zien en / of horen; of tik verbaal door te zeggen “tik!”; of tik luid met je voet op de mat zodat ze het kunnen horen.

let ook op dat uw trainingspartner tikt en stop met wat u doet wanneer hij dit doet.

tikken is slechts onderdeel van training en er is geen schaamte in. Maak je geen zorgen over winnen of verliezen. Probeer gewoon de technieken die je hebt geleerd om het beste van uw vermogen en tik wanneer je nodig hebt om, idealiter voordat het pijn doet.

passeren van de Guard

de meest voorkomende groepsoefening is het passeren van de Guard. Het doel is om een sterke wacht passerende spel te ontwikkelen. Ik zal uitleggen een manier waarop het meestal wordt gedaan (maar er zijn vele variaties van deze boor).

Iedereen staat langs de muur terwijl een aantal jongens in het midden van de mat liggen. Dan paren mensen uit de lijn met die op de mat en krijgen in hun hoede. Als ze klaar zijn om te gaan, slaan ze handen en gaan naar het.

de persoon met guard heeft als doel om de persoon aan de top te vegen, in te leveren of de rug van de persoon te nemen.

de persoon aan de top heeft als doel de wacht te houden op een dominante positie en deze ten minste 3 seconden vast te houden. Dominante posities zijn side control en mount, zoals je eerder hebt geleerd.

wanneer iemand zijn doel bereikt, stopt hij en de ” verliezer “gaat terug naar het einde van de regel, terwijl de” winnaar ” buiten blijft en de volgende persoon in de rij bewaakt.

Sparring

op de meeste scholen wordt de les afgesloten met live sparring. Je kunt een sparringpartner(s) toegewezen krijgen, en meestal verander je na elke ronde van partner.

aan het begin van elke ronde, begin je met je partner op je knieën. Wanneer je beide klaar bent schud de handen en begin te “rollen”: probeer je technieken, stoppen wanneer een van jullie tikt en herstarten van de knieën.

sommige scholen beginnen met getimede rondes, maar staan je toe om door te gaan met “free sparring” zonder tijdslimieten nadat de les officieel voorbij is.

na de Les

als de les voorbij is, heb je misschien meer vragen, nu heb je voor het eerst getraind. Als je genoten hebt van de les en verder wilt trainen, kun je ook prijzen bespreken en een schema opstellen.

U hebt een Braziliaanse Jiu-Jitsu gi nodig voor voortgezette training. De meeste instructeurs verkopen gis, maar je kunt ze ook kopen bij de meeste martial arts winkels en bij vele online winkels.

Ik hoop dat dit alle vragen beantwoordt die je zou kunnen hebben over hoe je eerste dag zou kunnen zijn op een Braziliaanse Jiu-jitsu school. Veel succes met je toekomstige training.

Matt Kirtley (www.tampabjj.com)