Waar gaat het allemaal over?

de Alexandertechniek is een zachte aanpak die tot doel heeft de geest en het lichaam opnieuw op te voeden door middel van een reeks bewegingen, zodat het lichaam de spieren efficiënter gebruikt. De relatie tussen hoofd en wervelkolom is de sleutel. Wanneer de nekspieren goed werken, moet het hoofd lichtjes balanceren aan de bovenkant van de wervelkolom.

wat de expert zegt …Brita Forstrom is sinds 1984 Docent techniek aan Alexander. Ze geeft nu lerarenopleidingen en lessen in Londen. ‘De Alexandertechniek gaat er eigenlijk om een cliënt te vertellen wat hij niet moet doen, dat wil zeggen hem te helpen slechte houdingsgewoonten af te leren’, zegt Forsstrom. ‘Mensen waarderen niet vaak dat als je de manier waarop je hoofd, nek en rug bewegen verandert, alle andere bewegingen in je lichaam kunnen verbeteren. Zo kan het helpen elk gebied van de sport techniek, van hardloopstijl tot golf swing of tennis serveren.

‘ probeer je voortdurend bewust te zijn van de manier waarop je zit, staat en beweegt; de spanning die de houdingsproblemen veroorzaakt ligt in je eigen lichaam. Het gaat om het ontwikkelen van een bewustzijn van waar die spanning is en het dan aanpakken.

‘ Er is niet één juiste positie voor je lichaam – het gaat erom je positie aan te passen aan verschillende situaties. Als u bijvoorbeeld aan uw bureau werkt, rust dan tegen de achterkant van de stoel. Als je een telefoongesprek hebt, zit je naast de voorkant van de stoel in plaats van achterover te leunen, zodat je niet bezig bent met voorwaarts leunen, wat de wervelkolom kan belasten.neem elke dag de tijd om op een stevige maar comfortabele ondergrond te gaan liggen. Leun voor ongeveer 20 minuten met je knieën gebogen, wijzend naar het plafond met een paar paperback boeken om je hoofd te ondersteunen. Deze klassieke Alexander positie biedt belangrijke rust zowel voor je geest en lichaam, waardoor de spanning te worden losgelaten en de rug te verlengen op een gecoördineerde manier met de rest van het lichaam.

‘ houd tijdens het staan het evenwicht zelfs tussen de voor-en achterkant van de voeten en vermijd neervallen op een heup. Een open-eyed houding ten opzichte van je omgeving helpt om je in elke situatie in evenwicht te houden.

‘de Alexandertechniek is geschikt voor iedereen,’ zegt ze. ‘Het kan acteurs en professionele atleten helpen, maar is net zo goed voor zwangere vrouwen, nieuwe moeders, mensen met lang lijdende rugproblemen en patiënten met chronische ziekten.’

aan de slag

om uw dichtstbijzijnde Alexander techniekdocent te vinden, bel 0845 230 7828, of bezoek stat.org.uk. het is de grootste van DE AT-organisaties en lijsten STAT-gekwalificeerde leraren in het Verenigd Koninkrijk en in het buitenland. Andere organisaties zijn onder meer de beroepsvereniging van leraren Alexander (paat.org.uk een les duurt 30 tot 45 minuten en de prijzen variëren van £ 25 tot £ 75, afhankelijk van de ervaring en locatie van de leraar. Lessen zijn over het algemeen een op een, met de leraar met behulp van hun handen in een zachte, leidende manier om u te helpen uw evenwicht en natuurlijke rechtop evenwicht te herontdekken – zij zullen u helpen vinden wat het is over uw beweging stijl die problemen veroorzaakt: slechte rug, pijnlijke nek etc.

Een Alexander-leraar zal u, door middel van eenvoudige dagelijkse activiteiten zoals zitten, liggen, staan, lopen en tillen, laten zien hoe u op een vrijere, meer geïntegreerde manier kunt bewegen. Het doel is om onnodige spanning los te laten en zonder moeite uw volle hoogte en gestalte te bereiken – Er is geen luxe apparatuur nodig.

hoe snel u verbeteringen begint te zien zal deels afhankelijk zijn van uw lichaamsbewustzijn en het vermogen om spanningsgebieden te identificeren. Om langdurige houdingsgewoonten te overwinnen, is het belangrijk dat de Alexandertechniek-sessies dicht bij elkaar liggen. De oprichter, FM Alexander, vond dat een intensieve aanpak veruit de beste manier was om te profiteren. Initiële cursussen van 15 tot 25 sessies worden aangemoedigd, met twee tot drie sessies voor de eerste paar weken, die vervolgens kunnen worden teruggebracht tot een keer per week. Na elke les moet je je ontspannen en kalm, maar energiek voelen. De tandwiellessen worden gegeven in normale maar niet nauwsluitende kleding. Je kunt het op blote voeten doen of, als je moet kijken hoe je in een bepaald paar schoenen loopt, kan de leraar je vragen om ze te dragen. Verwacht niet in het zweet te breken, want er is geen inspannende oefening, hoewel je warm kunt worden, omdat de bloedsomloop verbetert als gevolg van veranderingen in houding.

Lees er alles over

Er zijn veel boeken beschikbaar, waaronder vier van FM Alexander. Leraren willen graag benadrukken dat Alexander niet autodidact kan zijn, dus alle boeken en middelen moeten worden gebruikt in combinatie met een cursus. Aanbevolen teksten zijn Body Learning van Michael Gelb en The Voice Book van Michael McCallion. Gym-goers die graag hun workouts te verbeteren kunnen geïnteresseerd zijn in Master the Art of Working Out door Malcolm Balk en Andrew Shields. Er is geen tijdschrift beschikbaar, maar de Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT) publiceert een tijdschrift en nieuwsbrief, en iedereen die lessen neemt kan toegang krijgen tot deze publicaties (stat.org.uk).

het nadeel

geen snelle oplossing: u moet mentaal en persoonlijk betrokken zijn bij de les voor een aantal sessies voordat u de voordelen begint te voelen. Maar wat je leert, blijft bij je.

geen specifieke sterkte of cardiovasculaire voordelen: Uw hart, longen en spieren zullen niet fitter worden, maar door uw spieren efficiënter te gebruiken kunt u actiever worden zonder risico op letsel.

haal de juiste leraar: Als u hoopt zich te concentreren op een bepaald aspect om bijvoorbeeld uw hardlooptechniek te verbeteren, dan moet u heel hard Zoeken om een leraar te vinden die bij uw specialisme past.

totale inzet: Alexander voor u laten werken gaat over het toepassen op uw dagelijkse activiteiten, van zitten tot een telefoontje plegen tot ‘ s nachts naar bed gaan. Als je je er alleen voor inzet in een klas, zul je niet alle mogelijke voordelen ervaren.

De voordelen

verlaagt de bloeddruk

met het vrijkomen van spanning in de spieren worden de bloedvaten minder vernauwd, waardoor het bloed gemakkelijker circuleert. Studies door Dr. Wilford Barlow, Alexander Techniek auteur en arts, toonde daling van de bloeddruk van maximaal 30 punten in cliënten.

wist keel

FM Alexander zelf ontwikkelde de techniek om spraakproblemen te overwinnen. Het kan ook droge keel en borst congestie verminderen.

verbetert de coördinatie

het veranderen van de manier waarop we bewegen in een aantal dagelijkse activiteiten zal de coördinatie verbeteren. Mensen met neuromusculaire aandoeningen zoals beroerte, MS en cerebrale parese zijn ook gevonden om te profiteren van eenvoudige taken zoals het doen van veters.

helpt u langer te staan

De Techniek richt zich op hoe het hoofd, de nek en de rug samen werken; wanneer de nekspanning wordt verminderd, comprimeert het hoofd de wervelkolom niet meer en is de wervelkolom vrij om te verlengen.

creëert een beter evenwicht

een acht weken durende pilot studie gerapporteerd in het Journal of Gerontology vond evenwichtsverbeteringen in een groep van 65-jarige vrouwen die slechts twee sessies per week.

{{#lichtkrant}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{aanhef}}

{{#leden}}

{{.}}

{{/alinea ‘ s}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

herinner me in Mei

wij nemen contact met u op om u eraan te herinneren bij te dragen. Kijk uit voor een bericht in je inbox in mei 2021. Als u vragen heeft over bijdragen, neem dan contact met ons op.