Hi jgcr. Het spijt me van je ontmoediging. Strijd is niet per se slecht of te vermijden, maar het is wanneer het hopeloos voelt is wanneer het emotioneel verpletterend is. ik wilde zeggen dat ik worstel met gewicht, maar Ik zal eerlijk zijn en zeggen dat ik het beheer ervan. Voor de laatste 10 maanden, mijn medicijnen zijn Depakote (Defabloat) en een seroquel add-on. Ik ben 45 jaar oud, 1 meter 80 gemiddeld gebouwd… Ik ging van 190 pond naar 205 in een korte tijd en ik zag waar dat heen ging. Ik wist dat ik iets moest doen, dus ik gaf me over aan mijn toch al redelijk gezonde levensstijl. Ik schreef een beschrijving van wat ik al aan het doen was dat gezond was, zocht vervolgens naar kleine veranderingen die ik één voor één vaststelde om het gewoonte-making proces niet te overweldigen.
Het type oefening, bijvoorbeeld – voor mij vond ik interval burst training waardevol (run 5 minuten-power walk 2 minuten-repeat). Ik doe dit 7 dagen / wk voor ongeveer een half uur, op weg en bush trail. Je lijkt aan te geven dat je ook erg trouw bent met bewegen.
en dan: Waar Kan Ik calorieën snijden, maar geen voedingsstoffen? Dat moet ook gewoonte zijn. Mijn ontbijt is altijd 1 kopje havermout w / Vlas & een ei, appel of banaan halverwege de ochtend, lunch is blik sardines, paar handenvol groenten, appel. Geen fruit na de lunch. Noten voor lichte eiwit middag snack-balans bloedsuikerspiegel. Eten is vleesloos, of misschien vis of kip om de dag. Nooit: rood vlees, koolhydraten, suiker, zuivel, tarwe… alle “leuke” dingen. Uitzondering: eens per maand laat ik een maaltijd met rood vlees toe. Het is toch duur.
en er is slaap die zo belangrijk is. Vermindert uw lichaam stress niveau en dus uw cortisol productie die je vet op te slaan maakt. Slaap moet regelmatig en consistent zijn. voor mij doe ik het goed met 7 uur optimum.
en verder naar stress reductie, Meditatie Tijd: eerste ding in de ochtend gedurende 10-15 minuten. Gewoon ademen, groene thee drinken, bewust zijn.
hydrateren-wat je doet-is natuurlijk belangrijk. Kijk uit voor voedsel dat water voor u vast te houden wel.hoe dan ook, dat is mijn gezondheidsroutine. Mijn gewicht is teruggebracht naar 195 en het zweeft daar ongeveer rond. Ik ben al twee maanden stabiel op 194. Dus ik voel me echt positief over mijn management, maar het voelt soms als een worsteling. Op het werk liggen er altijd donuts en lekkernijen op de tafel. En op andere plaatsen en tijden eten mensen sociaal. Niet voor mij. Ik kijk ernaar zoals ik naar alcohol kijk. Niet voor mij. Maakt niet uit dat het je medicijnen en BP hersenen meer dan ooit in de war brengt – het is vreselijk calorisch. Het maakt geen deel uit van wie ik ben. Een kwestie van waarden. er is ook een denkfout waar we voorzichtig mee moeten zijn.: Ja, jij of ik komen misschien aan ondanks onze inspanningen, maar wat als we die gezonde dingen niet zouden doen? Waar zouden we dan zijn? Veel erger, zou ik denken. Dus gelieve niet ontmoedigen jezelf meer door te denken dat je niet in gewichtsverlies. Zeer waarschijnlijk, je doet het heel goed, het is gewoon dat uw med combo doet zijn werk ook. En ik realiseerde me dat ik 45 ben… een heleboel 45 yr olds ik weet hebben problemen met gewichtstoename en ze zijn niet eens op medicijnen die het induceren! Ik weet niet hoe oud je bent, en wat je genotype en lichaamstype zijn, maar gewichtstoename kan een functie zijn van de leeftijd. Ik weet dat het in mijn familie zit. Doe wat je kunt en zorg voor jezelf en doe je best. dus het kan neer komen op het spelen met medicijnen. Ik weet dat er medicijnen zijn waarvan bekend is dat ze minder gewicht winnen – iemand anders op het forum is waarschijnlijk meer bewust van dat dan Ik.Ik weet dat ik heb gelezen dat lamotrigine is een die een lagere gewicht-gainer, maar het zou niet goed zijn voor u en uw bipolaire symptomen. Voor mij was het al moeilijk genoeg om de juiste medicijnen en doseringen te vinden, laat staan degene die geen gewichtstoename veroorzaakte. Ik zeg niet accepteer je gewichtstoename. Maar ik weet dat je waarschijnlijk vooral je BP symptomen onder controle wilt houden.Ga door met de strijd, jgcr. Wees niet hard voor jezelf-je BP doet dat al. Let op & veel succes.