hoewel u mogelijk geen operatie nodig hebt, moet u één belangrijke stap zetten om ervoor te zorgen dat het vanzelf kan genezen (hoe eerder u handelt, hoe groter uw kansen).

Als u daar achter bent gekomen, is het tijd om met het behandelplan te beginnen.

een sporthernia ontwikkelt zich in de eerste plaats omdat overbelasting op de binnenbuikwand wordt geplaatst. Deze stress kan uiteindelijk leiden tot ontsteking of zelfs tranen te ontwikkelen.

maar hoe ontwikkelt deze druk zich om te beginnen?

bij een slechte houding, onjuiste vorm tijdens het sporten of een zittende levensstijl worden de spieren van uw benen, bilspieren en onderrug zeer strak en geremd. Als dit gebeurt, de spieren van je heup en Lies worden ook steeds zwakker—dit is omdat ze zo strak zijn ze niet in staat zijn om samen te trekken en in wezen “uitschakelen”.

over een voldoende lange tijd, zorgt dit ervoor dat uw lichaam ongelijkmatig wordt. Dat “oneffenheden” als het niet gecorrigeerd wordt, kan leiden tot structurele veranderingen op het bewegingsapparaat—je lichaam is zo lang asymmetrisch geweest dat het permanent begint te worden.

en dan, met de juiste plotselinge beweging of draai, een scheur optreedt en pijn in de lies begint.

om dit te behandelen, kunnen we de hoofdoorzaak bij de bron richten. Door het doen van de juiste oefeningen, bent u in staat om kracht, mobiliteit, flexibiliteit en balans te herstellen aan je lichaam.

zoals u sommige zelfs doet, zult u spieren in uw lichaam “aan” voelen die u in maanden of jaren niet hebt gevoeld!

oefeningen voor Hernia-behandeling

voordat u deze oefeningen doet, dient u de mobiliteitsroutine van het onderlichaam uit te voeren. Dit zal uw krappe gebieden ontspannen en u toestaan om een dieper, Voller bereik van beweging te krijgen bij het uitvoeren van de oefeningen. Het zal ook houden u veilig van het maken van uw blessure nog erger.

voor elk van de bewegingen in de lijst hieronder, begin met 2 sets van 10 herhalingen en werk in de tijd op:

• eerste sessie: 2 sets van 10 herhalingen
• tweede sessie: 3 sets van 10 herhalingen
• derde sessies: 2 sets van 15 herhalingen

enzovoort.

Als u in de war bent over het uitvoeren van een van de oefeningen, hebben we een speciale video gemaakt om de juiste vorm en techniek te laten zien.

• Heupbrug
• hondenpoten
• gebogen Zijhendels
• Psoas houden
• adductie (tegen een bal)
• Ab Roll-outs
• het bereiken van eenbenige Deadlifts

er zijn ook 2 extra bewegingen die u moet voltooien die niet in de video hierboven worden behandeld:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.