artritis pijn en stijfheid die gedurende de dag verdragen, kunnen ervoor zorgen dat u ‘ s nachts niet goed kunt slapen. Dit is slecht nieuws, omdat slechte slaap kan leiden tot pijn erger-het creëren van een frustrerende cyclus van pijn en slechte slaap.

gewrichtsstijfheid en ongemak door osteoartritis kunnen het moeilijk maken om ‘ s nachts te slapen. Zie symptomen en tekenen van osteoartritis

als pijn en stijfheid als gevolg van osteoartritis voorkomen dat u in slaap valt of blijft slapen, probeer dan de volgende 9 tips te volgen:

1.Gebruik warmtebehandeling vóór het slapen gaan

verlicht een pijnlijk gewricht door 15 tot 20 minuten voor het slapen gaan een verwarmingspad te gebruiken. U kunt ook een rustgevend bad nemen voor hetzelfde effect-geef uw lichaam gewoon wat tijd om daarna af te koelen, omdat het moeilijk is om in slaap te komen als u oververhit bent.

Zie wanneer en waarom warmte moet worden aangebracht op een Artritisch gewricht

2.Overweeg uw matras

een goede matras kan een groot verschil maken in uw niveau van comfort en ondersteuning terwijl u slaapt. Als u artritis heeft, moet uw matras ondersteunend zijn, maar niet te hard. Als je niet kunt investeren in een nieuwe matras op dit moment, overwegen het toevoegen van een matras topper.

zie 11 onconventionele Tips voor betere slaap

3.Strategisch gebruik kussens

hoe u kussens gebruikt kan net zo belangrijk zijn als uw keuze van de matras. Als u heup-of knie artritis heeft en graag op uw zij slaapt, kunt u profiteren van een kussen tussen uw knieën. Als u schouder artritis kunt u het meest comfortabel met behulp van een wig kussen en slapen op je rug.

4.Uit te sluiten dat slaapapneu

overgewicht heeft, verhoogt het risico op het ontwikkelen van artrose evenals een aandoening die slaapapneu wordt genoemd, waardoor de slaap gedurende de nacht wordt onderbroken. Het is mogelijk om slaapapneu hebben en niet weten. Als u snurkt of wakker wordt met een vermoeid gevoel, zelfs na een volledige nachtrust, praat dan met uw arts over het ondergaan van een slaapstudie.

5.Lichaamsbeweging en stretch

mensen met artritis aarzelen vaak om te bewegen omdat ze bang zijn om hun pijn erger te maken.1,2 echter, regelmatige lichaamsbeweging heeft de neiging om gewrichtspijn te verminderen en te helpen handhaven gewrichten’ bereik van de beweging.3,4,5 Plus, mensen die regelmatig sporten hebben de neiging om beter te slapen in het algemeen. Als u niet zeker weet hoe u een veilig trainingsprogramma moet starten, raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut.

zie kniestukken

6.Vermijd eten na 21: 00

Eten ‘ s nachts wordt over het algemeen geassocieerd met slechtere slaap.6,7 het wordt ook geassocieerd met gastro-intestinale reflux,8 die de slaapkwaliteit nog verder kan verergeren. Probeer 2 of 3 uur voor het slapengaan te stoppen met eten om je lichaam de tijd te geven om te verteren.

7.Oefen goede slaaphygiëne

volg gewoonten die een goede slaap bevorderen, zoals:

• elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan
• een nachtroutine Instellen om uw geest en lichaam voor te bereiden op slaap
• telefoons, computers, tv ‘ s, e-readers en andere lichtgevende apparaten een uur voor het slapen gaan opbergen

zie therapieën voor de behandeling van slapeloosheid

8.Begin met mediteren

regelmatige meditatie heeft twee mogelijke voordelen: het kan de slaap9 verbeteren en het kan chronische pijn verminderen.10 Er zijn vele manieren om te mediteren. Je kunt gaan zitten of liggen. Je kunt stilte ervaren, een woord of geluid herhalen, of proberen begeleide meditatie, waarin een andere persoon helpt je meditatieve gedachten te leiden. Veel telefoon apps, online video ’s en DVD’ s bieden opgenomen begeleide meditatie.

9.Neem een pijnstiller ‘ s nachts

er zijn verschillende soorten pijnstillers die over de toonbank en op recept verkrijgbaar zijn en die specifiek bedoeld zijn om pijn te verlichten en u te helpen beter te slapen.

het dagelijks innemen van een medicijn kan een groter risico op andere gezondheidsproblemen opleveren, dus overweeg deze alleen als andere benaderingen voor het verminderen van pijn en het krijgen van een goede nachtrust niet werken. Praat ook met uw arts of apotheker om ervoor te zorgen dat uw slaaphulp geen interactie heeft met andere medicijnen of supplementen die u gebruikt.

zie pijnstillers voor artritis pijnverlichting

onthoud: artritis, chronische pijn en slaapproblemen zijn allemaal behandelbaar. Als u worstelt met slechte slaap als gevolg van artritis pijn, Maak een afspraak om uw arts te zien en te verkennen oplossingen.

zie specialisten in de behandeling van artritis

meer informatie:

omgaan met chronische pijn en slapeloosheid

2 manieren om slapeloosheid veroorzaakt door chronische pijn