9 gezondheidsvoordelen van kokoswater, volgens geregistreerde diëtisten
kokoswater is de afgelopen jaren in populariteit gegroeid, maar deze drank genaamd “nature’ s sports drink ” bestaat al eeuwen. Vol met elektrolyten en smaak, kokoswater is de heldere vloeistof gevonden in jonge kokosnoten en heeft een keur aan gezondheidsvoordelen. Het verschilt van kokosmelk, die een romige witte tint heeft en het echte kokosvlees bevat. Hier is alles wat u moet weten over de tropische drank, inclusief voedingsfeiten en gezondheidsvoordelen.
Coconut Water Nutrition Facts
portiegrootte: 8oz Vita Coco Coconut Water (let op: voedingswaarden kunnen licht variëren per merk)
calorieën: 45
Totaal Vet: 0g
Cholesterol: 0mg
natrium: 25mg
kalium: 470mg
Totaal koolhydraten: 11g
totaal suikers: 11g
eiwit: 0g
Calcium: 4% DV
Magnesium: 4% DV
fosfor: 2% DV
kokoswater gezondheidsvoordelen
- kunnen helpen bij herstel na de training: kokoswater is overvloedig aanwezig in verschillende elektrolyten, waaronder kalium, natrium en magnesium. Als je een intense zweetsessie hebt, vooral in de zomermaanden wanneer je misschien meer zweet, zegt Maggie Michalczyk, een geregistreerde diëtist uit Chicago, dat de elektrolyten in kokoswater kunnen helpen om de vochtbalans te reguleren, uitdroging te voorkomen en zelfs een goede spierfunctie te garanderen. Natuurlijk wil je er zeker van zijn dat je ook na de training voldoende koolhydraten en eiwitten bijtanken.
- kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het risico op een beroerte: bananen zijn berucht om hun hoge kaliumtellingen, maar slechts één kopje kokoswater bevat meer kalium dan een middelgrote banaan. Onderzoek suggereert dat kaliumrijke diëten de gezondheid van het hart kunnen helpen ondersteunen door de bloeddruk te verlagen en zelfs te beschermen tegen een beroerte.
- kan een goede spijsvertering ondersteunen: Kokoswater bevat magnesium, een mineraal dat helpt om dingen in beweging te houden en constipatie te voorkomen, zegt Michalcyzk.
- kan helpen als u ziek bent: als u ziek bent, kan het lichaam een enorme hoeveelheid vocht verliezen door braken en diarree. Michalcyzk merkt op dat kokoswater kan helpen met hydratatie status en evenwicht elektrolyten beter dan gewoon water in dit scenario.
- kan een gezonde huid bevorderen: gebrek aan goede hydratatie kan leiden tot een droge, strakke en zelfs schilferige huid. Het drinken van kokoswater kan bijdragen aan uw dagelijkse hydratatiebehoeften wat de doorbloeding en een stralende huid bevordert. Bepaalde variëteiten van kokoswater zijn verrijkt met vitamine C die een hoop antioxiderende eigenschappen heeft en op natuurlijke wijze de collageensynthese stimuleert, wat kan helpen om uw huid stevig en jeugdig uit te zien.
- geweldig alternatief voor suikerhoudende dranken: sla de suikerhoudende sappen en frisdranken over en pak in plaats daarvan kokoswater als je in de stemming bent voor iets anders dan water, zegt Michalczyk. In tegenstelling tot suiker gezoete dranken, kokoswater heeft meestal weinig tot geen toegevoegde suiker (in niet-gearomatiseerde variëteiten). Dit maakt het een goede keuze voor diabetici of mensen op zoek naar hun consumptie van toegevoegde suiker te verminderen.
- kan u helpen gewicht te verliezen: een goede hydratatie is essentieel voor het voeden van elke cel in het lichaam en het optimaliseren van uw stofwisseling. Veel mensen verwarren dorst met honger, waardoor ze te veel eten wat kan leiden tot gewichtstoename. En hoewel kokoswater meer calorieën bevat dan gewoon water, is het aanzienlijk lager in calorieën dan andere dranken zoals frisdrank en sap. Deze eenvoudige swap kan u helpen bezuinigen op calorieën in de loop van de week.
- kater helper: als een beetje te veel wijn tijdens happy hour je de volgende dag uitgedroogd en mistig liet voelen, biedt Michalczyk een pro-tip om kokoswater in je koelkast te bewaren. Ze zegt dat het zal helpen om de elektrolyten aan te vullen die het drinken kan uitgeput zijn en een grote dorstlesser kan zijn.
nadelen van kokoswater
u vraagt zich misschien af of het wel goed is om kokoswater elke dag te drinken. Voor de algemene bevolking wordt kokoswater over het algemeen beschouwd als veilig om te consumeren en biedt het een heerlijke bron van natuurlijke elektrolyten. Maar er zijn een paar uitzonderingen om je bewust van te zijn.
Als u nierfalen heeft, moet u voorzichtig zijn met het drinken van kokoswater, omdat het veel kalium bevat. Hoewel deze voedingsstof is normaal gesproken gezond voor het lichaam, wanneer de nieren falen kunnen ze niet langer overtollig kalium te verwijderen en het controleren van uw inname is belangrijk. Kokoswater kan een onverwachte maar belangrijke bron van kalium zijn als het regelmatig wordt geconsumeerd.
beste Kokoswatermerken
We zijn dol op kokoswater dat aan smoothies wordt toegevoegd of er zelfs ijsblokjes van maakt voor een verfrissende toevoeging aan een drankje. Bij het bladeren door het kokos water gangpad in de supermarkt, zult u eerst willen zoeken naar kokoswater dat niet is gemaakt van concentraat. Idealiter zou de drank 100% kokoswater moeten zijn. Sommige merken versterken hun kokoswater met voedingsstoffen zoals vitamine C om het een extra antioxidant boost te geven. Maar u wilt voorkomen dat andere additieven of overmatige hoeveelheden toegevoegde suiker, die vaker voorkomt in de gearomatiseerde variëteiten.
vasthouden met gewoon ongezoete en niet-gearomatiseerde kokoswater van enkele van onze favoriete merken:
Leave a Reply