om echt uw schouderspieren te definiëren en ervoor te zorgen dat ze er goed uitzien vanuit alle hoeken, zorg ervoor dat u ook delt flyes naar uw workouts. Deze oefening richt zich op de achterste delt, dat is het achterste deel van je schouderspier.

om over de achterste delt flyes te buigen, moet u in het midden van de kabelmachine staan en een kabel in elke hand vastpakken. Voor je begint, stel de kabels zo in dat ze op het laagste punt van de machine zitten. Vanaf hier, volg deze aanwijzingen:

• het Houden van een kabel in elke hand, oversteken, zodat ze de vorm van een “X”
• Scharnieren op de heupen, alsof je over een gebogen-over row
• Op een uitademing, steek je armen recht omhoog naar de zijkanten totdat ze parallel zijn aan de vloer
• Adem in en breng je armen terug naar beneden
• Houd de ellebogen vergrendeld en licht gebogen

Scheve Single-Arm Lateral Raises

Deze variant van de enkel-arm laterale raise kunt u beter richten op de delt en voorkomt dat u momentum gebruiken om het gewicht te swingen. Hier zijn enkele tips om u te helpen ervoor te zorgen dat u het correct doet:

• Start door op te staan naast de kabel-machine, pak de kabel aan zoals je zou voor een gewone single-arm lateral raise
• vast aan de zijkant van de machine met uw andere hand en het aanpassen van uw voeten, zodat ze dichter bij de machine
• Lean uit naar één kant vast te houden aan de machine te voorkomen kantelen
• Op een uitademing, steek je je arm totdat het parallel aan de grond
• Houd je elleboog vergrendeld met een lichte buiging

Gezicht Trekt

Het zou geen lijst van kabeloefeningen voor schouders zijn als we het niet hadden over face pulls. Face pulls zijn een andere uitstekende oefening voor de achterste delts. Ze richten zich ook op de spieren van de bovenrug en zijn geweldig voor degenen die hun houding willen verbeteren.

volg deze stappen om het gezicht correct te trekken:

• Bevestig een touw of de kabel van de machine en stel de kabel aan op het hoogste punt
• Staan in de voorkant van de machine en pak een uiteinde van het touw in elke hand (gebruik een platte grip en draai je handpalmen, zodat je ze tegenover elkaar)
• Til uw ellebogen, zodat ze het niveau van uw schouders
• Neem een stap terug te zetten spanning op de kabel
• Op een adem uit, buig de ellebogen en trek aan het touw bijlage in de richting van uw gezicht
• Wanneer de bijlage wordt in de buurt van uw gezicht, uw handen splitsen, zodat het ene eind van het touw gaat op beide zijden van het gezicht
• Squeeze je schouderbladen samen, vervolgens terug naar de beginpositie op een adem

Kabel Schouder Drukt u op

De kabel shoulder press is vergelijkbaar met een overhead press, maar je bent met behulp van een kabel en een rechte bar bijlage in plaats van een set van halters of een barbell.

begin met het bevestigen van de rechte staaf aan de kabelmachine en het instellen van de kabel naar het laagste punt. Vanaf hier, volg deze stappen:

• Trek het gewicht, zodat het zitten in de voorkant van je schouders
• Adem in, knijp de billen, en gaan de score
• Op een uitademing, de lat recht omhoog over je hoofd
• Zorg ervoor dat je niet kromt je rug of gebruik je benen om je te helpen push it up
• Adem in en ga terug naar de startpositie

Kabel Rechtop Rij

Rechtop rijen doel het voorste deel van de schouder en een goede accessoire oefening toe te voegen aan je bovenlichaam dagen.

wanneer u deze oefening doet, kunt u een rechte staaf of een touw bevestiging gebruiken. Welke bevestiging u ook kiest, pas de kabel zo aan dat hij op het laagste punt is, pak de stang of het touw met beide handen vast en zet dan een stap terug om wat spanning op de kabel te zetten.

vanaf hier, volg deze aanwijzingen:

• Op een uitademing, buig de ellebogen en trek de bar of touw recht omhoog naar je borst
• Stoppen wanneer de ellebogen zijn op het niveau van uw schouders
• Adem in en ga terug naar de startpositie

Rear Delt Crossover

Als u geïnteresseerd bent in het focussen op het bouwen van je achterste voorschouders, de rear delt crossover is een andere een van de beste kabel-machine schouder oefeningen te doen op een regelmatige basis. Dit is vergelijkbaar met de kabel achter delt flyes, maar je begint met de kabels op een hoger punt op de machine.

pak een kabel in elke hand, zorg ervoor dat ze elkaar kruisen en een “X” vormen, en begin met je handen dicht bij elkaar. Volg dan deze richtlijnen:

• Op de uitademing, het scheiden van de armen en trek ze naar beneden en terug (denk aan het openen van je armen alsof je aan het doen bent, een kist vliegen)
• Adem in en ga terug naar de startpositie
• zorg om te voorkomen dat kromt je rug en laat momentum over te nemen

Kabel Shrug

Haalt zijn vooral gericht op je trapezius spieren (spieren die beginnen bij de basis van de nek en eindigt op de bovenkant van de rug). Ze creëren ook een extra stimulus voor de schouders, hoewel, en zal u helpen om een meer goed afgeronde bovenlichaam beeldhouwen.

Hier zijn enkele tips om u te helpen het meeste uit kabel shrugs te halen:

• Maak een rechte balk aan de kabel en pas de kabel naar het laagste punt
• Pak de bar met beide handen, met behulp van een bovenhandse grip (handpalmen moeten naar beneden gericht)
• Op een uitademing, haal uw schouders naar uw oren te heffen van de bar van een paar centimeter (niet bewegen van je armen)
• Adem in en ga terug naar de startpositie

Groter, Sterker Schouders met Deze Kabel Schouder Oefeningen

wil je groeien en versterken van uw schouders? Als dat zo is, zijn er veel kabelschouderoefeningen die kunnen helpen.

houd deze lijst met oefeningen in gedachten als u begint met het plannen van uw volgende training van het bovenlichaam, en u zult geen moeite hebben om de mooi gevormde schouders te krijgen die u altijd al wilde!