of u nu een bodybuilder bent, of een Crossfit-fan of gewoon een gewichtheffen-liefhebber, we houden allemaal van dat bevredigende gevoel van bloed dat naar uw spieren stroomt wanneer ze zwaar gewicht tillen. Dit is een fenomeen dat algemeen bekend staat als”de pomp”.

Het geeft ons het gevoel volbracht te zijn; alsof we het echt alles gegeven hebben.

maar soms zijn er die dagen dat je geen pomp kunt krijgen. Je hebt je set en rep doelen voor de training van de dagen, maar je kunt nog steeds niet dat bevredigend gevoel dat je na te krijgen.

nou, wat als ik je vertelde dat er bepaalde supplementen zijn die je kunt nemen die je kansen drastisch verhogen om een vervelende pomp in de sportschool te krijgen?

dus wat zijn de beste supplementen voor ” de pomp?”Wat zijn de beste supplementen voor vascularity? Kan supplementen verhogen vascularity?

Vandaag ga ik over de 9 supplementen die je zullen helpen krijgen die spieren gepompt en die aderen knallen!

maar eerst, laten we uitleggen het verschil tussen single-Ingrediënt supplementen en pre-blended supplementen.

Single Ingredient supplementen voor pomp & vasculariteit

Dit is de categorie waar ik me in dit artikel voornamelijk op Ga richten.

een enkel ingrediënt supplement spreekt voor zich. Het zijn producten die slechts één extract/ingrediënt bevatten.

een voorbeeld hiervan zou zoiets zijn als: l-citrulline of vitamine C (opgenomen in de onderstaande lijst).

deze producten zijn gemaakt om u te voorzien van de voordelen van hun enige ingrediënten. Zoals u hieronder zult ontdekken, de ingrediënten die ik heb gekozen hebben de beste pomp-stimuleren en vascularity voordelen, zelfs wanneer genomen op hun eigen.

Dat gezegd zijnde, de andere categorie is waarschijnlijk wat je het meest hebt gehoord.

Dit zijn vooraf gemengde producten gemaakt door het combineren van de ingrediënten op deze lijst om nog meer van de effecten die u zoekt te bieden.

de twee beste pre-made supplementen voor vasculariteit en pomp zijn pre-workouts en stikstofmonoxide boosters.

stikstofmonoxide Boosters & Pre-Workouts

de supplementen hierboven kunnen op zichzelf goed werken, maar in combinatie kunnen ze u voorzien van nog grotere pompen en meer vasculariteit.

gelukkig zijn er verschillende bedrijven die mengsels van al deze ingrediënten in bepaalde producten formuleren; vaak verkocht onder de categorieën “pre-workouts” of “stikstofmonoxide boosters”.

soms vindt u ze onder de naam “non-stim” pre-workouts, wat betekent dat het in wezen een pre-workout is die geen stimulerende middelen bevat, zoals cafeïne of yohimbine.

Dit maakt het heel eenvoudig om een product te vinden dat voor u werkt, zonder dat u alle ingrediënten afzonderlijk hoeft te verkrijgen.

laten we eens kijken naar het ingrediëntenetiket van een monsterproduct…

Dit is een voorbeeld van een stim-vrije pre-workout genaamd High Volume door PEScience.

zoals u kunt zien, bevat het veel van de ingrediënten die we hieronder zullen bespreken, zoals vitamine C en L-citrulline.

wanneer u naar deze producten kijkt, zult u merken dat velen een sterke nadruk leggen op l-citrulline, wat eigenlijk een deel van de reden is waarom ik het als eerste op de onderstaande lijst heb geplaatst.

Officiële Rankings

• Top 10 Stikstofmonoxide Supplementen
• Top 10 Pre-workout Supplementen

9 Pomp Stimuleren & Ader Popping Supplementen

L-Citrulline

(watermeloen is de beste bron van voedsel van l-citrulline)

Dit aminozuur is zeker een van de meest krachtige stimulators van een enorme pomp.

maar waarom is dat? Het is toch maar een aminozuur?

nou, L-citrulline is een van de drie aminozuren (samen met L-arginine en L-ornithine) die wordt gevonden in de ureumcyclus, die, omwille van de eenvoud, een van de metabolische processen is die uw lichaam gebruikt om afval uit te scheiden.

dus, wat heeft dit te maken met pomp en vasculariteit?

wanneer u de hoeveelheid van deze aminozuren in het lichaam verhoogt, wordt het afvalrecyclingproces efficiënter, wat op zijn beurt de efficiëntie van de stofwisseling van stikstofmonoxide verbetert.

stikstofmonoxide werkt vasodilatator, met andere woorden, het verbreedt de bloedvaten, verbetert de circulatie en het transport van nutriënten naar verschillende weefsels van het lichaam.

dit voordeel werd aangetoond toen mannelijke atleten elke dag 6g L-citrulline kregen voordat ze een uitputtende 137 km fietstest uitvoerden (1). Ureum (een afvalproduct) steeg met 27-30% bij proefpersonen in vergelijking met placebo.

ook liet het groeihormoon een verbazingwekkende stijging van 66,8% zien!

wat uniek is aan L-citrulline is dat het de enige van de drie aminozuren is die de mogelijkheid hebben om de niveaus van L-citrulline, L-arginine en L-ornithine te verhogen.

in feite is suppletie van citrulline efficiënter bij het verhogen van de l-argininespiegels dan suppletie met arginine op zichzelf (2).

Dit werd geïllustreerd in een studie met een supplementinname van 5600 mg bij sedentaire mannen met overgewicht. L-citrulline kon de bloedstroom beduidend verbeteren, die hun symptomen met betrekking tot slagaderlijke stijfheid verminderen, die een risicofactor voor hartkwaal en andere metabolische wanorde is (3).

Dit werd bereikt doordat de L-citrulline in staat was het L-argininegehalte in de bloedbaan te verhogen, het aminozuur dat primair verantwoordelijk was voor het verbeteren van de niveaus van arteriële stijfheid bij deze mannen.

hoeveel L-citrulline moet worden ingenomen

de dosis die het meest prominent is gebruikt in studies over sportprestaties lag ongeveer een uur voor inspanning in het bereik van 6.000 mg-8.000 mg.

Als u op zoek bent naar een goede voedingsbron van citrulline, dan is watermeloen uw beste keuze. L-citrulline is ook meestal een prominente ingrediënt in vervaardigde mengsels van de beste pre-workout supplementen voor de pomp.

officiële Rankings

• Top 10 L-Citrullinesupplementen

Glycerol

Glycerol is een ingrediënt dat al lang wordt gebruikt om hydratatie niveaus te controleren. Vanwege de diepgaande effecten op lichaamsvloeistoffen, kan het aanzienlijk verhogen van uw kansen op het krijgen van een sterkere pomp in de sportschool.

bij inname wordt glycerol snel gedistribueerd naar de intracellulaire ruimte, oftewel de binnenkant) van de spiercel, waar u het wilt hebben.

als het zou worden verdeeld naar zijn tegenhanger, de extracellulaire ruimte (de ruimte die ligt tussen de spier en vet), dan zou het je spierdefinitie vervagen en zou niet veel bijdragen aan je pomp; niet wat we hier willen.

in veel studies wordt de werking van glycerol op spiercellen aangeduid als” hyperhydratie ” (4). Deze bijzondere status van hydratatie is aangetoond dat de oefening efficiëntie te verhogen en verlengen de tijd tot uitputting, vooral in duursporters (5).

hoeveel Glycerol moet worden ingenomen

aangezien dit specifieke ingrediënt nog niet zo lang bestaat als andere bekende “pomp” – ingrediënten, is een vaste dosering nog niet vastgesteld.

vanaf nu, de dosering die het beste lijkt te werken in menselijke proeven voor verbeterde sportprestaties is tussen 1-2g genomen vóór de inspanning.

rode biet

rode biet bevat een hoge hoeveelheid nitraten. Nitraten worden na inname omgezet in stikstofmonoxide.

De effecten van bietenwortels op lichaamsbeweging werden getest bij negen jonge mannelijke atleten tijdens zowel submaximale als maximale cyclustests (6).

wat de onderzoekers ontdekten was dat suppletie met rode biet de zuurstofbehoefte tijdens submaximale werkzaamheden verminderde. Dit gebeurde zonder enige toename van lactaat, een veel voorkomend afvalproduct dat betrokken is bij het inspanningsmetabolisme.

Dit is significant, aangezien dit waarschijnlijk erop wijst dat de energieproductie efficiënter werd naarmate de atleten de rode biet bleven aanvullen.

een ander bijkomend voordeel voor de bietensuppletie is de zeer korte tijd die nodig is om te beginnen met werken. In tegenstelling tot veel andere ingrediënten en supplementen, je hoeft niet te wachten tot de rode biet “opbouwen” en je hoeft niet te “laden” het.

suppletie van rode biet begint zijn effecten direct na het eerste gebruik te laten zien. In één studie, slechts 6 dagen van suppletie verhoogde het niveau van stikstofmonoxide in het bloed met 96% (7)!

hoeveel rode biet moet

in de studies aanbevolen doseringen variëren van 6,4-12,8 mg / kg. Begin aan de onderkant van het bereik en werk jezelf op als je het gevoel dat de onderkant van het bereik geeft u geen merkbare resultaten.

officiële Rankings

• Top 10 Bietsupplementen

knoflook

wanneer u aan knoflook denkt, het laatste wat in je opkomt is oefening prestaties. Verrassend genoeg is knoflook een zeer krachtige stimulator van stikstofmonoxide in het lichaam.

hoewel er steeds meer studies verschijnen over de cardiovasculaire voordelen van knoflook, zijn er lang niet zoveel die de effecten ervan op vasodilatatie of het verwijden van de bloedvaten opmerken.

Er is echter een opmerkelijke studie die dit effect bij gezonde individuen illustreert (8).

wanneer de deelnemers 2 g knoflook aten, steeg het gehalte aan stikstofmonoxide in het bloed met maar liefst 224% 2-4 uur na inname!

hoewel het misschien niet erg wenselijk is om elke dag 2 gram knoflookteentjes te eten, is er een breed scala aan knoflookextracten in verschillende vormen, zoals in vloeibare druppelaars, capsules en tabletten. Welke vorm u wenst te nemen is aan uw persoonlijke voorkeur, als genoeg studies zijn niet uitgevoerd op alle verschillende soorten knoflook supplement formuleringen die er zijn.

hoeveel knoflook moet worden ingenomen

studies met knoflook hebben een bereik van 600-2. 000 mg per dag aangetoond. Het vinden van een supplement binnen dit bereik is de slimste manier om het te doen.

Als u de bovengrens van het bereik wilt benaderen, kunt u meerdere doses innemen vóór uw 2-3 grootste maaltijden van de dag.

officiële Rankings

• Top 10 Garclische supplementen

vitamine C

velen van ons waarschijnlijk denk aan vitamine C als het supplement dat we nemen om griep of verkoudheid af te weren. Laat me je vertellen, het is veel indrukwekkender dan dat.

een van de unieke voordelen van vitamine C is dat het de bloeddruk kan verlagen en de algehele bloedstroom kan verbeteren bij mensen met verschillende aandoeningen en aandoeningen, waaronder obesitas, diabetes en zelfs degenen die roken (9, 10, 11).

vitamine C vertoont zijn vaatverwijdende eigenschappen voornamelijk omdat het een antioxidant is. Hoewel veel antioxidanten dezelfde functies op bloedvaten vertonen, is vitamine C zeer populair voor dit doel vanwege het feit dat het op grote schaal beschikbaar en zeer goedkoop is.

hoeveel vitamine C moet worden ingenomen

De aanbevolen dagelijkse inname (RDI) van vitamine C is slechts 100-200 mg, wat zeer gemakkelijk te bereiken is met alleen een dieet.

echter, om te profiteren van de vasodilatatie-eigenschappen van vitamine C, zou een suppletie van maximaal 2.000 mg per dag voldoende zijn.

officiële Rankings

• Top 10 Vitamine C supplementen

Taurine

u vaak zie dit ingrediënt in veel populaire energiedranken. Het wordt ook meestal gevonden in vleesproducten en wordt vaak gepromoot voor zijn hart-gezonde voordelen.

maar ondanks wat veel mensen denken, is het primaire doel van het plaatsen van taurine in energiedranken niet voor verhoogde energie, maar juist voor een betere doorbloeding.in feite toonde één studie aan dat slechts twee weken suppletie met 1500 mg taurine per dag vasodilatatie kon bevorderen bij diabetesprokers, die vaak lijden aan afwijkingen in de inwendige bekleding van hun bloedvaten (12).

als extra bonus bleek taurine ook spierpijn te kunnen verminderen in combinatie met het populaire sportsupplement: vertakte aminozuren, of beter bekend als BCAA ‘ s (13).

hoeveel Taurine moet worden ingenomen

De sweet spot voor taurine suppletie lijkt ergens tussen 500-2.000 mg per dag te liggen,genomen ongeveer een uur voor uw training.

opnieuw, net als bij elk ingrediënt, product of supplement, Begin aan de onderkant van het bereik en werk je een weg naar boven.

officiële Rankings

• Top 10 Taurine supplementen

Creatine

Geen top supplement lijst zou wees compleet zonder creatine. Ondanks de vele voordelen (verhoogde kracht, verminderde vermoeidheid, spieropbouw, om er maar een paar te noemen), denken niet veel mensen aan de effecten die het heeft op uw pomp.

Als u het etiket van de meeste, zo niet alle creatineverpakkingen zorgvuldig leest, zult u een gemeenschappelijk thema beginnen op te merken; u zult zien dat de meeste fabrikanten zullen aanbevelen dat u uw waterinname te verhogen?

weet u waarom zij deze aanbeveling geven?

Dit komt omdat consistente creatine suppletie (ongeveer 3-5 gram per dag ingenomen) de hoeveelheid totale lichaamsvocht verhoogt, zonder de verdeling van dat water over het hele lichaam te beïnvloeden (14).

met andere woorden, uw lichaam gebruikt efficiënter en effectiever het opgeslagen water van uw lichaam, vooral tijdens inspanning. Daarom is het raadzaam dat u meer water in het lichaam toevoegt en aanvult, zodat verdere voordelen kunnen worden waargenomen.

dit toegenomen gebruik van vloeistoffen in het hele lichaam is gemeld om de prestaties te verbeteren, voornamelijk bij hoge intensiteit, kortdurende oefeningen, zoals gewichtheffen en sprinten (15).

als gevolg van toegenomen water, zult u meer dramatische pompen zien, maar wat vasculariteit betreft, kan dit al dan niet veranderen, omdat dat afhankelijk is van de huidige hoeveelheid lichaamsvet die u momenteel draagt.

ook verhoogt creatine de hoeveelheid water zowel aan de binnenkant (intracellulaire laag) als aan de buitenkant (extracellulaire laag) van de spier. Als de hoeveelheid water in de extracellulaire laag wordt verhoogd, zullen de spierdefinitie en vasculariteit wazig zijn en vice versa.

hoeveel Creatine moet worden ingenomen

de standaarddosis creatinemonohydraat (de meest voorkomende vorm op de markt) is 5 g (1 theelepel) per dag ingenomen ongeveer 30 minuten voor de training of elk moment op niet-trainingsdagen.

sommige mensen kiezen er ook voor om creatine te laden wanneer ze het voor het eerst gaan gebruiken om de spieren sneller te verzadigen. Dit is gewoonlijk 20-25g genomen per dag gedurende 5-7 dagen.

echter, sommige mensen kunnen hier last van hebben, zoals een opgeblazen gevoel en misselijkheid.

Als u deze symptomen ervaart, wordt geadviseerd om 5g per dag te gebruiken, wat ongeveer 28 dagen zal duren voordat de spieren volledig verzadigd zijn als u pas begonnen bent met het gebruik van creatine.

officiële Rankings

• Top 10 Creatine Supplementen

kalium

kalium is een zeer belangrijk mineraal voor gezondheid, omdat veel mensen vaak meer natrium dan kalium Eten in hun dieet (in westerse samenlevingen tenminste). Beide mineralen moeten in evenwicht worden gebracht om efficiënte spiercontracties te bereiken, evenals de algehele lichamelijke werking.in de loop der jaren is gebleken dat kalium helpt bij de behandeling van hypertensie (hoge bloeddruk). Maar verrassend genoeg is ook aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt bij patiënten met normale bloeddrukniveaus (16).

Dit is te wijten aan vasodilatatie-effecten van potassium op bloedvaten.

normaal gesproken is het niet nodig om kalium aan te vullen, aangezien het bereiken van de USDA aanbevolen inname van 4.700 mg meestal kan worden bereikt via dieet alleen. Plus, is het niet wettelijk toegestaan om te worden verkocht in hoge hoeveelheden (meestal niet meer dan 100 mg of zo per portie).

hierdoor is suppletie meestal ook niet zo kosteneffectief.

hoeveel kalium u moet innemen

het toevoegen van meer fruit, groenten en peulvruchten aan uw dieet is de beste manier om kalium aan te vullen, maar voor degenen die nog steeds moeite hebben om hun kaliumdoel voor de dag te bereiken, is 500-1.000 mg voldoende wanneer het met voedsel wordt ingenomen.

officiële Rankings

• Top 10 kaliumsupplementen

natrium

een ander belangrijk mineraal, dat voldoende natrium in uw dieet (en zelfs aan te vullen met het) is van cruciaal belang als u wilt de beste huidsplitsende pomp van je leven te bereiken.

om water in de spiercellen te krijgen, heeft u zowel kalium als natrium in voldoende hoeveelheden nodig. Je hebt ook natrium om ervoor te zorgen dat u gebruik maakt van alle beschikbare aminozuren van uw lichaam (afgebroken componenten van eiwitten) om uw lichaam de energie die het nodig heeft om uit te voeren op zijn hoogtepunt.

naast dieet is in de sport gebruik gemaakt van suppletie via natriumbicarbonaat (zuiveringszout) om de prestaties te verbeteren (17).

bij sportprestaties is het primaire doel van het aanvullen ervan (naast het beïnvloeden van de waterbalans om een betere pomp te krijgen) het neutraliseren van de zuurgraad die het gevolg is van lichaamsbeweging.

hoeveel natrium moet worden ingenomen

vanuit het oogpunt van de voeding wordt aanbevolen om in de USDA Recommended Daily Allowance guidelines (ADH) 2.300 mg per dag in te nemen.

voor atleten kan echter iets meer natrium nuttig zijn om het celvolume te verhogen, dus een betere, meer bevredigende pomp.

wat de suppletie van natriumbicarbonaat betreft, wordt in de meeste wetenschappelijke literatuur tot op heden 200-300 mg/kg lichaamsgewicht gebruikt.

neem deze 60-90 minuten voor de training. Wees echter voorzichtig met gastro-intestinale bijwerkingen, omdat het misselijkheid of maagpijn kan veroorzaken bij sommige individuen.

verpakken

van alle mogelijke ingrediënten die u op deze lijst kunt nemen, geloof ik dat L-citrulline het meest diepgaande effect heeft op spierpompen en vasculariteit.

dit wil niet zeggen dat de andere ingrediënten niet belangrijk zijn, maar l-citrulline is zeker een ingrediënt dat moet worden opgenomen in uw supplement stack!

goed, dus nu moet je gewapend zijn met de kennis om de beste pomp van je leven te krijgen!

houd er rekening mee dat iedereen zijn eigen unieke persoon is, en dat mensen anders zullen reageren op elk ingrediënt dat hier wordt vermeld. Samen met de hier gepresenteerde informatie, gebruik eenvoudige trial and error om het beste te beoordelen welke ingrediënten het beste voor u werken.

Lees verder: 9 beste supplementen om het uithoudingsvermogen te verhogen

ⓘ alle specifieke supplementproducten & merken op deze website worden niet noodzakelijk onderschreven door Zachary.

stockfoto ‘ s van ALL best fitness is HERE /