Ik zei dat medicijnen de enige manier zijn om je humeur te beheersen. Antidepressiva en anti-angst medicijnen kunnen absolute levensredders op de korte termijn. Op lange termijn kunnen deze medicijnen gevaarlijke bijwerkingen hebben. Ze kunnen ook een hel zijn om van af te komen. Antidepressiva kunnen ook verdoezelen de oorzaak van uw geestelijke gezondheid zorgen. Ze kunnen je ervan weerhouden te leren over wat je lichaam echt nodig heeft om je stemming en energie in balans te brengen. Geen schaduw of schaamte of BS als antidepressiva en anti-angst pillen werken voor u! Je lichaam, je keuzes. Als u wilt leren over gemeenschappelijke factoren die een rol kunnen spelen in uw geestelijke gezondheid zorgen, lees dan op mijn liefde!

voedingsstoffen, vitaminen en mineralen zijn essentieel voor het behoud van uw geestelijke gezondheid. Wanneer deze dingen uit balans zijn, kunnen symptomen zoals depressie, angst en vermoeidheid hun lelijke kleine hoofdjes naar voren brengen. Als uw geestelijke gezondheid enige ondersteuning kan gebruiken, is het de moeite waard om te controleren of u een tekort heeft aan de volgende:

B-vitamines

lage niveaus van B-vitamines zijn gecorreleerd met depressie, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Het verhogen van uw inname van B-vitamine-rijke voedingsmiddelen kan leiden tot verbeteringen in stemming en energie. Het belangrijkste voor de geestelijke gezondheid zijn vitamine B6, B12 en B9 (folaat).

Deze vitaminen spelen een vitale rol bij de productie van chemische stoffen, zoals serotonine, die de stemming en andere hersenfuncties beïnvloeden. Ze zijn ook belangrijk om ons te helpen ontgiften en onze hormonen in balans te houden. Het methylatieproces en andere detoxprocessen in ons lichaam zijn afhankelijk van het hebben van voldoende van de juiste soort B-vitamines.

afgezien van B12, waarover u hier meer kunt lezen, kan uw lichaam deze vitamines niet lang bewaren, dus moet u ze regelmatig aanvullen via voedsel (1).

mijn favoriete voedselbronnen van B-vitamines zijn:

• runderlever: 1 ounce (20 microgram)
• Sardines: 3 ounce (6,6 microgram)
• Atlantische makreel: 3 ounce (7,4 microgram)
• Lam: 3 ounce (2,7 microgram)
• wilde zalm: 3 ounce (2,6 microgram)
• voedingsgist: 1 eetlepel (2,4 microgram)
• fetakaas: 0,5 kop (1,25 microgram)
• gras-gevoede rundvlees: 3 ounce (1,2 microgram)
• kwark: 1 kopje (0,97 microgram)
• eieren: 1 grote (0.6 microgram)

ijzer

ijzer helpt uw rode bloedcellen zuurstof naar uw hersenen, organen en elk hoekje van uw lichaam te transporteren. De gezondheid van uw hersenen en uw zenuwstelsel is afhankelijk van gezonde ijzerspiegels. Een laag ijzergehalte kan leiden tot minder zuurstof naar je cellen. Ijzertekort kan een reeks symptomen veroorzaken, waaronder depressie, vermoeidheid, lage energie, zwakte en prikkelbaarheid.

mensen die maandelijks menstrueren of zwanger zijn lopen een groter risico op ijzertekort. Lage ijzerniveaus bij mensen die geen regelmatige maandelijkse bloeding hebben of die niet zwanger zijn van een kleine foetus kunnen een ernstige zorg zijn, en kunnen wijzen op een occulte of verborgen bron van bloedverlies. Je hoeft je geen zorgen te maken. Zorg ervoor dat je wat bekwame medische zorg krijgt, k?

heme voedingsmiddelen rijk aan ijzer:

• oesters, mosselen en kokkels
• lever, rundvlees
• rundvlees
• kippen
• eieren

niet-heme ijzerbronnen:

• Snijbiet
• Spinazie
• Pompoen
• Squash
• pijnboompitten
• Pistachenoten
• Zonnebloempitten
• Cashewnoten en witte aardappelen
• Peulvruchten (vooral linzen)
• Zwarte band melasse (1-2 Eetlepels per dag)
• brandnetel blad thee doordrenkt ‘ s nachts het meeste ijzer uit.

consumeer vitamine C-rijk voedsel in combinatie met niet-heme ijzer-rijk plantaardig voedsel. Bijvoorbeeld spinazie en citroensap; linzen en tomaten; boerenkool en zoete aardappel.

Ik heb een heel artikel over ijzertekort, en je kunt die baby hier lezen.

jodium

jodium is een belangrijk bestanddeel van schildklierhormoon, zodat een tekort een groot aantal symptomen kan veroorzaken. Je kunt letterlijk niet de hormonen maken die je lichaam nodig heeft om je stofwisseling te voeden zonder jodium. Schildklier gezondheid is een enorm belangrijk onderdeel van uw geestelijke gezondheid. Je schildklier reguleert zoveel belangrijke dingen in je lichaam—je stemming, energie, metabolisme, groei, immuunfunctie en hersenprestaties—om er maar een paar te noemen!

wanneer u niet genoeg jodium heeft en uw schildklier niet optimaal presteert, kunt u symptomen van depressie hebben. Volledige lichaams depressie. De algehele blahs. Traagheid. Trage spijsvertering. Het kan behoorlijk ruw zijn!

naast hypothyreoïdsymptomen omvatten de vaak voorkomende jodiumdeficiëntiesymptomen:

• Problemen met de productie van speeksel en goed verteren van voedsel
• huidproblemen, over het algemeen een droge huid
• Minder dan de geweldige concentratie en focus
• Moeite met het behouden van informatie
• spierzwakte, achiness of zelfs pijn
• Fibromyalgie
• Metabole problemen, dat leidt tot suiker-niveau onbalans en gewicht management moeilijkheden

Jodium bronnen:

• Zeewier (in volgorde van meest naar minst jodium: Kelp, Kombu, Hijiki, Arame, Dukse, Wakame, Nori)
• Cod
• garnalen
• biologische eieren
• veenbessen
• tonijn
• pruimen
• bananen

wilt u meer weten over hypothyroid? Bekijk Aflevering 10 van de Feminist Wellness Podcast – Hypothyroid is a Feminist Issue (een aflevering voor mensen van alle geslachten!)

vitamine D

wanneer onze blote huid wordt blootgesteld aan ultraviolet licht van de zon, doen ons lichaam de wetenschap van het activeren van vitamine D in onze cellen.

vitamine D-deficiëntie komt steeds vaker voor. Zinvol: we zijn meer binnen dan ooit tevoren. Zo velen van ons Reizen in een auto of onder de grond in plaats van overal te lopen, zoals onze niet zo verre voorouders deden. De meesten van ons werken de hele dag in een gebouw. We komen de hele winter thuis als het donker is. Onze lichamen krijgen gewoon niet die Zonneschijntijd die we zo hard nodig hebben om zowel gelukkig als gezond te zijn!

onderzoek toont verbanden aan tussen vitamine D-deficiëntie en depressie, dementie en zelfs autisme. Lage vitamine D kan je ook vermoeid en prikkelbaar maken. Zonder voldoende vitamine D, uw immuunsysteem ook tanks.

supplementen kunnen de enige oplossing zijn omdat het moeilijk is om vitamine D uit uw voedsel te krijgen. Dus het nemen van die wandeling uit het kantoor tijdens de lunch is niet alleen belangrijk omdat beweging is zo essentieel voor ons welzijn, maar ook omdat het krijgen van wat zonneschijn op je huid en wat vitamine D in je lichaam is verdomd goed medicijn.

Selenium

Selenium is een mineraal met zeer krachtige antioxiderende eigenschappen. Het is zo belangrijk voor de geestelijke gezondheid, gezonde stofwisseling en een optimale schildklierfunctie. Het is belangrijk bij de activering en omzetting van schildklierhormoon.

lage seleniumspiegels zijn in verband gebracht met depressie en een lage stemming. Het wordt aanbevolen om 200 mcg selenium per dag van voedsel, supplementen of een combinatie daarvan te krijgen.

Seleenbronnen:

• paranoten (de beste bron!)
• paddenstoelen
• Zeevruchten, vooral oesters en tonijn
• bonen
• zonnebloempitten
• vlees
• pluimvee
• lever (je wist dat ik zou zeggen lever!)

Magnesium

Magnesium is zeer belangrijk voor de gemoedsregulatie en heeft een invloed op uw zenuwstelsel. Het is noodzakelijk voor de meeste functies in ons lichaam. Tot de helft van de bevolking heeft echter een tekort aan magnesium. Onze levensstijl kan een oorzaak zijn van lage magnesium niveaus. Alcohol, Wit tafelzout en het natrium dat wordt gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen, koffie en suiker kunnen allemaal onze magnesiumspiegels verlagen. En omdat onze grond zo verstoken is van mineralen, is magnesium niet meer zo beschikbaar in ons voedsel zoals het ooit was.

magnesiumdeficiëntie is in verband gebracht met depressie, angst, migraine en hoge bloeddruk. Magnesium is te vinden in voedingsmiddelen zoals spinazie, pure chocolade (yum!), vette vis, bananen en amandelen.

Omega-3 vetzuren

omega-3 vetzuren helpen ontstekingen te verminderen. Ze zijn van vitaal belang voor de hersenfunctie, vooral het geheugen en de stemming. Als uw dieet laag is in goede kwaliteit vetten, zoals omega-3s, dan kan uw lichaam alleen lage kwaliteit zenuwcelmembranen maken.

vette vis zoals zalm en tonijn zijn grote bronnen van omega-3 vetzuren, net als vis zoals kabeljauw en levertraan. Deze gezonde vetten komen ook voor in lijnzaad en walnoten.

darmgezondheid

lekkende darm is wanneer uw darmwanden doorlaatbaar zijn voor voedseldeeltjes, gist, bacteriën en andere beestjes die niet zouden moeten lekken in uw systemische circulatie — uw bloedstroom. Dit kan tot een gastheer van symptomen van prikkelbare darm aan eczema aan depressie en bezorgdheid leiden.

wanneer uw darmwand niet sterk en gezond is, kan het zijn dat uw lichaam voedsel niet goed opneemt. Dit kan leiden tot mineraal-en vitaminetekorten en ontstekingen systemisch. Als u symptomen zoals overmatig opgeblazen gevoel, constipatie, diarree of andere prikkelbare darm symptomen, uw tekort aan voedingsstoffen kan afkomstig zijn van uw darmen niet in staat om uw voedingsstoffen te absorberen.

Leaky gut treatment tips:

U kunt uw GI-systeem gelukkiger maken door voedsel te eten met een hoog gehalte aan probiotica zoals kefir, bietenkvass, yoghurt en zuurkool als u deze voedingsmiddelen kunt verdragen. Ook, leren wat uw triggers zijn die ervoor zorgen dat uw darmen worden beïnvloed en proberen te spenen uit hen. De meest voorkomende triggers van darmontsteking en IBS/lekkende darm symptomen zijn zuivel, gluten, soja, eieren en maïs.

je kunt mijn gratis Leaky Gut Guide downloaden en luisteren naar de aflevering van mijn Feminist Wellness Podcast die alles vertelt over leaky gut en hoe je je lichaam kunt helpen genezen!

ter afsluiting

Het is belangrijk dat uw bloed wordt gecontroleerd voordat u begint met het innemen van nieuwe supplementen of vitaminen, omdat het mogelijk is dat u te veel van bepaalde vitaminen en mineralen heeft. Zoek eerst uit hoe het met je lichaam gaat, en voeg dan toe wat nodig is. Als je de voedingsstoffen kunt krijgen die je nodig hebt uit voedsel, doe dat dan eerst. Als je vecht om genoeg te eten van de juiste dingen die je lichaam nodig heeft, zoals blijkt uit bloedonderzoek, dan vul jezelf af met goede kwaliteit supplementen, bij voorkeur onder begeleiding van een goed opgeleide functionele geneeskunde professional!

en denk eraan: terwijl we leren om onze geest te beheersen, onze trauma ‘ s en ons verleden te verwerken en op nieuwe manieren over vandaag en morgen te leren denken, zijn het van vitaal belang voor het verbeteren van onze geestelijke gezondheid, het zit niet alleen in je hoofd. De gezondheid van je cellen, je darmen, je hersenen, en de balans van voedingsstoffen in je systeem speelt een grote rol in al onze geestelijke gezondheid. Zonder geestelijke gezondheid is er geen lichamelijke gezondheid, zonder lichamelijke gezondheid is er geen geestelijke gezondheid. Zorg voor je perfecte menselijk lichaam met geduld en liefde, en leer je geest te beheren om je ervaring van stress, angst en depressie te verminderen. John E. Lewis, Eduard Tiozzo, Angelica B. Melillo, Susanna Leonard, Lawrence Chen, Armando Mendez, Judi M. Woolger en Janet Konefal. (2013) the Effect of Methylated Vitamin B Complex on Depressive and Anxiety Symptoms and Quality of Life in Adults with Depression