hoe vaak bent u verloren gegaan in een verbazingwekkende droom om wakker geschrokken te worden door uw wekker? Zou je niet willen dat je elke avond zulke dromen kon hebben?

we hebben allemaal zoiets als dit meegemaakt. We hebben allemaal elke nacht dromen. Het verschil is dat sommigen van ons onze dromen vaker herinneren, wat de indruk wekt dat sommige mensen vaker dromen. Anderen dromen helderder. Ze zijn zich ervan bewust dat ze dromen en kunnen de droom anders en beter beïnvloeden.

terwijl ik ernaar streef om mijn startup te bouwen, word ik steeds meer zelfbewust. Ik probeer mezelf beter te begrijpen. Dromen is hier een groot deel van. Hoe meer we ons onze dromen voorstellen die uitkomen, hoe waarschijnlijker het is dat ze uitkomen? Dit brengt me bij mijn vraag: hoe droom je ‘ s nachts?

door deze acht tips te volgen, heb ik elke nacht meer heldere dromen en herinner ik ze de volgende dag beter.

geef uw melatoninespiegels een boost.

een van de beste manieren om helder dromen te verbeteren is door uw melatoninespiegel te verhogen. Melatonine is de interne wekker van uw lichaam en regelt onze slaap-wake schema. Hoe hoger het melatonine niveau, hoe hogere kwaliteit dromen die je ‘ s nachts gaat hebben.

u kunt uw melatonineproductie verbeteren door:

• Met een consistent slaapschema dat uw “interne klok” op tijd houdt.
• blootstelling aan licht beïnvloedt de melatonineproductie. Slaap in volledige duisternis, indien mogelijk. Een nachtmasker is handig als je de kamer niet donker kunt maken.
• voedingsmiddelen die de melatonineproductie verhogen, zijn onder meer witte en zwarte mosterd, amandelen, zonnebloempitten, kersen en lijnzaad. Hoewel niet zo sterk, haver, gerst, bananen, gember, tomaten verhogen ook melatonine.
• bepaalde anti-inflammatoire geneesmiddelen en antidepressiva kunnen de melatonineproductie blokkeren.
• Als u een slaapstoornis heeft of last heeft van een jetlag, neem dan een kleine dosis melatonine. Volg altijd de aanwijzingen op het etiket en neem niet meer van een medicijn of supplement dan aanbevolen.

gerelateerd: De verrassende slaapgewoonten van de rijken en beroemdheden (Infographic)

Start een droomdagboek.

bewaar een pen en een droomdagboek naast uw bed en begin onmiddellijk uw dromen op te nemen wanneer u wakker wordt. Neem elke ochtend de tijd om je dromen te noteren of te tekenen, inclusief elk detail dat je je kunt herinneren, samen met de datum en notities van alle levensveranderingen die je doormaakt. Na verloop van tijd zie je patronen in je droom. U zult in staat zijn om uw dromen gemakkelijker te herinneren , en de intensiteit kan toenemen.

neem een goede nachtrust.

hoe langer je slaapt, hoe meer REM-slaap je geest zal genereren, wat betekent dat hoe meer heldere dromen je kunt herinneren. Het krijgen van meer slaap betekent eerder naar bed gaan, samen met het verhogen van uw melatonine niveaus en slapen in een koele, donkere kamer. Het ideale temperatuurbereik voor slaap is 60 tot 67 graden.

andere manieren om een goede nachtrust te krijgen, zijn het vermijden van dutjes, het dagelijks sporten en het hebben van een comfortabele matras. Als je ‘ s morgens wakker wordt, lig dan stil in bed met je ogen dicht en denk aan de droom die je net ontwaakte of had tijdens de nacht.

reduceer stimulerende middelen.

blootstelling aan licht vermindert de melatoninespiegels. Als je urenlang op je computer of smartphone in bed ligt of televisie kijkt, kun je niet in slaap vallen, bezuinigen op elektronica. Sommige experts raden je aan om nul-Ja nul-schermen in de slaapkamer te hebben.

echter, als u enige tijd elektronica gaat gebruiken voordat u naar bed gaat, speel dan een videospelletje. Volgens studies uitgevoerd door Jayne Gackenbach, een psycholoog aan de Grant MacEwan Universiteit, “mensen die vaak videospelletjes speelden, hadden meer kans om lucide dromen te rapporteren, waar ze zichzelf van buiten hun lichaam bekeken, en droomcontrole die mensen in staat stelde om actief hun droomwerelden te beïnvloeden of te veranderen – kwaliteiten die suggereren dat ze de actie van een videospelpersonage konden bekijken of controleren.”

gerelateerd: waarom ondernemers zich nooit schuldig zouden moeten voelen voor Slapen (Infographic)

verander je lichaamspositie.

uw lichaamspositie beïnvloedt het type droom dat u gedurende de nacht heeft. Na het bestuderen van 670 deelnemers, Dr. Calvin Kai-Ching Yu van Hong Kong Shue Yan University vond dat degenen die slapen op hun magen hebben positieve en wilder dromen. Snurken dat dromen onderbreekt is waarschijnlijker bij het slapen op je rug.

rechtszijdige slapers hebben meer positieve dromen en minder nachtmerries gemeld dan degenen die aan hun linkerkant slapen. Als je op je zij slaapt, experimenteer dan met van kant wisselen.

ontspan voor het slapen gaan.

neem ongeveer vijf of 10 minuten om te ontspannen voordat u gaat slapen. Mediteer in een rustige, donkere kamer of concentreer je gewoon op je ademhaling. Meditatie kan je dromen beïnvloeden, zoals het vervangen van nachtmerries door positieve dromen, zoals het zich voorstellen dat je door de lucht zweeft. Kalm zijn helpt je meer van je dromen te herinneren. Een hoofdhuid massage is een aangename stress reliever die je helpt te ontspannen.

vertel jezelf dat je gaat dromen.

voordat je ‘ s nachts in slaap valt, herhaal je de zin “I will know I’ m dreaming.”Deze techniek staat bekend als mnemonische inductie voor lucide dromen, of MILD, een mooie manier om te zeggen dat je een slaapmiddel gebruikt. Verzeker jezelf dat je je droom zult herinneren. Als je wakker wordt, neem dan je dromen op in je dagboek en denk erover na. Je vermogen om je dromen duidelijk te herinneren zal verbeteren als je consistent bent.

probeer de methode ‘wake back’.

degenen die lucide dromen willen ervaren, moeten de “wake-back-to-bed” methode proberen. Stel je wekker in om je wakker te maken nadat je ongeveer vijf uur hebt geslapen. Dat is wanneer je meer kans om in REM slaap. Als je wakker wordt, schrijf dan in je droomdagboek en ga dan weer slapen met de bedoeling een heldere droom te hebben.

pas op dat u niet wakker wordt tot het punt waarop u niet meer in slaap kunt vallen. Een kopje koffie is zeker geen goed idee gedurende deze tijd!

gerelateerd: slaaptekort doodt u en uw carrière