trainen in een lege sportschool is een prachtige gebeurtenis. U kunt superset oefeningen op wil, gebruik maken van welke apparatuur u wenst, en ga op de training equivalent van een ijzeren shopping spree! Vaker wel dan niet, echter, sportscholen zijn vol met mensen, en het voelt meestal alsof ze allemaal in de rij achter de exacte machine of apparatuur die u nodig hebt.

uw weg kennen in de sportschool—dat wil zeggen weten hoe soortgelijke oefeningen elkaar kunnen vervangen-is vooral handig wanneer de sportschool druk is en er iemand op elk apparaat staat dat u wilt. Als er een line-up is bij uw eerste keuze van apparatuur, betekent dat niet dat u niet kunt kijken naar Optie B, of zelfs opties C en D.

in feite, terwijl het dumpen van uw favoriete apparaat verwoestend kan lijken, kan het eigenlijk een zegen in vermomming zijn. Het kennen van meerdere oefening variaties is eigenlijk van cruciaal belang voor maximale spierontwikkeling. Verschillende apparatuur en werktuigen richten zich op uw spieren met unieke spanningen en hoeken, die nieuwe stimuli voor spiergroei kunnen bieden.

halters, machines, kabels en de Smith-machine hebben allemaal hun eigen voordelen ten opzichte van elkaar, en geen enkele spier werkt op precies dezelfde manier. Uiteindelijk, wanneer u al die soorten apparatuur in uw trainingen, je werkt de spier vollediger, en je bent minder gevoelig voor het raken van een plateau op een bepaalde oefening.

Rock Your Rear Delts

In dit artikel neem ik je mee op een tour van rear-delt raises, een single-joint beweging voor de achterste (achter) delts, en leg ik zeven variaties uit die je kunt gebruiken voor deze kernoefening. Elk van de zeven bewegingen is iets anders, wat betekent dat uw workouts altijd kleine en lichte permutaties kunnen hebben. Als je vastzit in een sleur of een trainingsplateau hebt bereikt, kan deze bewegingsdiversiteit echt helpen.

beschouw dit advies echter niet specifiek voor de achterste delta ‘ s. Uiteindelijk, het optimaliseren van spiergroei betekent weten hoe je een bepaalde oefening te doen op meerdere manieren, en met inbegrip van elke variatie in uw trainingen op een bepaald punt of een ander. U zult niet alleen een snellere bodybuilder in de sportschool, u zult een grotere, ook!

gebogen staan met halters

deze basisbeweging van het vrije gewicht wordt staande gedaan terwijl u op de heupen gebogen bent met uw knieën licht gebogen en de onderrug gebogen. Hiermee kunt u een beetje body English gebruiken door de knieën en heupen om het gewicht in beweging te houden. Breng de halters naar je zij in een brede boog zo hoog als je kunt, het handhaven van een lichte bocht in je ellebogen.

gebogen zitten met halters

de beweging is hier hetzelfde als de staande versie, maar als je het zittend doet, is het veel moeilijker om vals te spelen, dus deze beweging is moeilijker dan wanneer je staat. Je moet meestal minder gewicht te gebruiken, omdat je niet in staat om zo veel momentum te genereren door het onderlichaam.

gebogen zittend op een hellende bank

Dit is een andere variatie van de achterste delt-verhoging die het momentum vermindert. Hier ligt u op een matig hellende bank en voert u dezelfde beweging uit als hierboven. Zet je voeten vast om je lichaam te stabiliseren. Terwijl u de lift voltooit, probeert u uw borst tegen het pad te drukken om het momentum te verminderen.

gebogen staan met één Arm met een halter

met uw vrije hand die een bank houdt om uw lichaam te stabiliseren, stelt u in staat om op elke zijde afzonderlijk te focussen en eventuele krachtonevenwichtigheden te corrigeren. Nogmaals, als je staat, ben je ook in staat om een beetje momentum te genereren door je knieën en heupen.

omgekeerd zittend op een Pec Deck Machine

op machines hoeft u zich geen zorgen te maken over het regelen van het bewegingspatroon, wat vooral handig is aan het einde van een training wanneer u zeer vermoeid bent en moeite hebt met het beheersen van de bewegingsboog.

Deze machine dwingt u om uw armen te vergrendelen in de licht gebogen positie, wat vooral handig is als u de slechte gewoonte heeft om uw armen uit te breiden aan het einde van het bewegingsbereik. Deze beweging kan ook arm voor arm worden gedaan.

staand met twee armen met behulp van bovenste Kabels

bij Kabels komt de treklijn van de zijkanten, niet recht naar beneden van de zwaartekracht, zoals bij gebruik van een halter. Dit betekent dat de trekhoek aan de achterste delt verandert, wat de spier iets anders raakt dan bij gebruik van een halter. Ook in de onderste positie van deze variatie rust de achterste delt niet omdat er nog spanning op zit zolang de platen niet op de stapel liggen. Die constante spanning kan meer groei stimuleren.

gebogen staan met één Arm met behulp van een lagere kabel

Deze oefenvariatie is vergelijkbaar met de eenarmige halterversie, met het voordeel dat de trek van over uw lichaam komt, niet recht naar beneden. U krijgt ook het voordeel van het werken aan elke kant afzonderlijk. Het is misschien makkelijker om het handvat te verliezen en de rubberen bal te grijpen om uw hand in neutrale uitlijning te houden (palm naar binnen gericht).

meng het

Nu u een paar variaties kent voor uw achterste delts, ga naar de sportschool en probeer ze allemaal om het volledige effect te krijgen. Beperk je ook niet tot variaties op deze oefening. Zoek nieuwe en interessante manieren om al uw nietje bewegingen uit te voeren, zodat je nooit vast te zitten wachten in de sportschool, nooit vervelen groeien, en altijd blijven groeien!