we hebben allemaal de late at night gezien infomercials die beloven dat je “je droom bikini lichaam” krijgt in een maand of minder als je alleen maar hun pillen of shakes bestelt.

Ik zou liegen als ik niet zou zeggen dat het worden van een pescatariaan om gewicht te verliezen niet een van mijn belangrijkste doelen was. ik wilde weten of dit nieuwe dieet me zou helpen snel af te vallen of dat ik gewoon die verdomde pillen op TV moest bestellen.

op het moment, Ik had de volledig verkeerde mentaliteit natuurlijk en hoewel die pillen zie je geadverteerd op TV belofte resultaten, ze zijn meestal alleen op korte termijn remedies die uiteindelijk leiden tot u om al zo niet meer van uw gewicht terug te krijgen.

Iedereen die beweert dat een pil of kunstmatige shake u zal helpen gewicht te verliezen, liegt tegen u.

de enige beproefde, vertrouwde en veilige methoden voor gewichtsverlies zijn alleen door schoon voedsel en lichaamsbeweging.

Het is echt zo eenvoudig.

dus, waar begint uw gewichtsverlies op het pescatariaanse dieet?

Stap 1: Begin met uw lichaam en uzelf goed te behandelen

Als u wat extra gewicht draagt dat u wilt verliezen, in plaats van met haat in de spiegel te kijken, omarm uw lichaam en vertel uzelf dat je het vanaf Dit punt zult behandelen met de liefde en respect die het verdient.

Ik weet het, Ik weet het, het is niet zo eenvoudig als het plakken van een mantra of doel afbeelding op je koelkast(hoewel dat werkt voor sommigen!), het vergt veel wilskracht om een permanente verandering in je leven te maken.

Dit is de reden waarom de zorg voor uw gezondheid uw belangrijkste doel zou moeten zijn.

plaats dat doel mijlen voor het verliezen van ponden. Het is veel duurzamer, en door het ontwikkelen van goede eetgewoonten, zult u het opzetten van jezelf voor succes lang voorbij het verliezen van het gewicht dat u wilt verliezen.

Stap 2: Bouw uw gezond lichaam op in de keuken

wanneer u met uw nieuwe gezonde pescatarische levensstijl begint, moet u de keuken volledig schoonvegen en alle junkfood in uw kasten weggooien. U zult niet geloven dat het snijden van slechts een paar voedingsmiddelen uit uw dieet, zal al tonen u een aantal gewichtsverlies resultaten.

voedingsmiddelen die de meeste mensen dagelijks eten en die 100% bijdragen aan overgewicht zijn geraffineerde suikers zoals witte suiker en poedersuiker. Andere slechte voedsel keuzes zijn verwerkt wit meel, zuivel, alle verwerkte en verpakte voedingsmiddelen, overtollig zout en toegevoegde suikers.

Dit zijn de soorten voedingsmiddelen die u volledig uit uw dieet moet verwijderen:

• geraffineerde suikers
• verwerkte / verpakte maaltijden
• zetmeelrijke voedingsmiddelen en koolhydraten zoals wit brood, pasta, witte rijst en aardappelen
• slechte vetten zoals margarine, gehydrogeneerde oliën, verkorting

wanneer u begint te bezuinigen op deze slechte voedingsmiddelen, wees er dan zeker van.

wees niet gealarmeerd als u de eerste weken ontwenningsverschijnselen ervaart zoals vermoeidheid, angst, slapeloosheid of uitbarstingen. Dit is gewoon je lichaam het verwijderen van gifstoffen.

in plaats daarvan moet u kiezen voor het opnemen van meer van de volgende voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding.

vullende vetten

Nee, we hebben het niet over ongezonde dierlijke vetten zoals zuivel of rood vlees, maar eerder over plantaardige vetten (en sommige
Vis!) dat zal helpen om uw hart gezond te houden en uw buik vol!

• avocado ‘ s
• rauwe ongezouten noten
• Gezonde oliën (kokosnoot, olijf, avocado)
• zalm
• Sardines

Hier zijn enkele van onze favorieten:

Metabolism Boosters

A high metabolism means your body will burn calories faster, but if yours is slow, you can boost it with these foods.

• bonen
• amandelen
• chiazaad
• pure chocolade
• linzen

Hier zijn enkele van onze favorieten:

Gentle Detoxers

By gently detoxing your body on a daily basis, you will improve your liver function and your body will be better able to flush toxins from your body. Vermijd een van die “magere thee” soort producten of pillen, die bieden tijdelijke oplossingen, en kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Kies voor het opnemen van het volgende in uw dagelijkse levensstijl.

• zuiver citroensap
• kruisbloemige groenten
• knoflook
• appelen
• bieten

Stap 3: Stop met tellen van calorieën

ondanks wat u gewend bent te horen, doen calorieën er toch niet zoveel toe. Nu Weet ik dat velen van jullie dit zullen lezen en je hoofd zullen schudden.

luister even naar me.

Ik zeg niet dat het goed is om 10.000 calorieën per dag te eten en nog steeds verwachten om gewicht te verliezen, en ik zeg zeker niet dat als je jezelf te beperken tot 100 calorieën per dag zul je 20 pond te laten vallen in een week (veilig)!zie, zoals Dr. Mark Hyman aangeeft, onze lichamen gaan door constante veranderingen. Onze stofwisseling en calorische behoeften zijn twee variabelen die natuurlijk veranderen in de tijd als we gewicht verliezen.

wat dat betekent is dat, ” je zult nog minder calorieën moeten consumeren, of zelfs meer van hen moeten verbranden, alleen maar om met dezelfde snelheid te blijven verliezen. Voor de meeste mensen is dit tempo van vooruitgang volledig demotiverend, dat is de reden waarom ze over het algemeen hun kleinschalige dieet en oefening pogingen vroegtijdig op te geven.”

met deze kennis onder je riem, niet volledig stoppen met het tellen van uw calorieën, gewoon aanpassen als je gewicht te verliezen.

maar het belangrijkste is dat het oude gezegde “een calorie is een calorie” niet iets is waar we het hier bij Fishy Vegetarian mee eens zijn.

in plaats daarvan moet u streven naar meer goede calorieën en minder slechte calorieën.

Hier zijn 2 grote bronnen voor het tellen van calorieën:

• hoeveel calorieën moet u Eten: calorieteller
• Hoe bereikt u een caloriebalans

Stap 4: Denk aan lichaamsbeweging als een hulpmiddel bij gewichtsverlies, niet de belangrijkste oplossing

lichaamsbeweging is een ander belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, maar u moet het eerder zien als een hulpmiddel voor een goed eetplan, in plaats van uw belangrijkste bron van gewichtsverlies.

Wist u dat goede eetgewoonten 80 tot 90 procent van het gewichtsverlies uitmaken?

Als u 10.000 calorieën per dag eet, zal lichaamsbeweging u niet helpen gewicht te verliezen-tenzij u van zonsopgang tot zonsondergang traint – niemand wil dat doen.

zeker niet mij!

Als u echter lichaamsbeweging toevoegt aan gezond eten, zoals een pescatair maaltijdplan waarbij uw calorieën worden berekend volgens uw behoeften, kan het zeker helpen om het proces te versnellen en u sneller op uw doelgewicht te brengen.

regelmatige lichaamsbeweging, vooral HIIT, verhoogt het metabolisme, wat betekent dat u meer calorieën verbrandt gedurende de dag.

oefening helpt je ook om je positief en gelukkig te voelen en motiveert je om vast te houden aan je nieuwe gezonde levensstijl.

wees niet bang om gewichten te duwen!

spieropbouw helpt om vet te verbranden, uw lichaam te versterken en te versterken op een manier die cardiotraining niet kan. richt 5 keer per week minstens 30 minuten beweging.

als je net begint, kan dit een wandeling in je buurt zijn, een paar rondjes zwemmen in je zwembad, of een fietstocht maken. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!

onthoud, luister naar uw lichaam en als u lange tijd niet hebt geoefend, bezoek dan uw arts om de all-clear te krijgen.

Hier zijn een paar van onze favoriete oefeningen om u op weg te helpen:

• loopband HIIT: 30 seconden intense sprint gevolgd door 90 seconden licht joggen of lopen (8 intervallen met 5 minuten opwarmen en 5 minuten afkoelen)
• hometrainer HIIT: 30 seconden intens pedaal gevolgd door 90 seconden kalm pedaal (8 intervallen met 5 minuten opwarmen en 5 minuten afkoelen)
• 30 dagen Yoga Camp by Yoga by Adrienne op YouTube

Stap 5: Drink veel Water

Als u op dit moment niet ten minste 2 liter water per dag drinkt, maak deze prioriteit nummer één.

de wetenschap is nog steeds uit over de vraag of 2 liter (of 8 glazen) de standaard is, dus de hoeveelheid water die je nodig hebt hangt af van een paar factoren, namelijk:

• uw gewicht
• hoe actief u bent
• het klimaat waarin u leeft

pak een 1 liter waterfles, op die manier hoeft u er maar twee tot drie keer bij te vullen. Deze flessen kost je geen arm en een been, maar zorg ervoor dat je er een pakt die BPA-vrij is.

veel studies zijn gedaan om te zien of water een effect heeft op gewichtsverlies, en het oordeel is binnen gekomen…

Ja – water helpt sterk bij gewichtsverlies.in feite bleek uit een studie dat deelnemers die 500 ml water vóór elke maaltijd dronken 44% meer gewicht verloren over een periode van 12 weken.

dat is behoorlijk indrukwekkend.

en voor het geval u het zich afvraagt, thee en andere dranken tellen mee voor uw waterinname. Zorg ervoor dat ze niet gevuld zijn met suiker!

Stap 6: geen scherpe hoeken

Real talk voor een seconde.

pescatarian gaan betekent niet automatisch dat je gewicht verliest.

Ik herhaal.

pescatarian gaan betekent niet automatisch dat je gewicht verliest.

u kunt aankomen op een pescatair dieet, net als elk ander dieet als u niet goed eet.

je kunt aankomen op een pescatarisch dieet net als elk ander als je niet kijkt naar wat je eet, vooral als je overboord gaat op de suiker (de vijand!)

de keuze maken om pescatariaans te gaan betekent dat u zich inzet om over het algemeen gezonder te zijn en daarom geneigd bent om gezondere keuzes te maken.

door suiker, vetrijk voedsel en verwerkt voedsel uit te sluiten, zult u van nature afvallen. Vlees, zoals varkensvlees, is ook geladen met calorieën en vet en door het snijden van dit uit en het eten van vis in plaats daarvan zult u consumeren minder calorieën, terwijl nog steeds het opbouwen van spiermassa.

Bonus Pescatarian dieet gewichtsverlies Tips!

wanneer u op zoek bent om gewicht te verliezen, is het belangrijkste om rekening te houden met de voedselkeuzes die u maakt en de manier waarop u uw voedsel bereidt.

schoon koken:

1. Geen frituren
2. Vervang de boter, ghee, kokosolie of olijfolie
3. dosering koken oliën zoals ze bevatten omhoog van 100 calorieën per theelepel

Haal uw voedingsstoffen van goed eten bronnen:

1. Kiezen voor vis hoogste in ijzer
2. Snack op ongezouten noten tussen de maaltijden

Het is Nu Aan U…

Welke van de 6 pescatarian dieet van het gewichtsverlies succes strategieën van dit bericht bent u enthousiast om te zetten in de praktijk van de eerste?

onthoud dat het maken van een gewoonte de beste manier is om ergens aan vast te houden.

en u maakt gewoontes door actie te ondernemen.

Even imperfecte actie.

gaat u een gewetensvolle inspanning leveren om uw lichaam beter te behandelen door de manier waarop u tegen uzelf praat?

ga je nieuwe gezonde voedingsmiddelen proberen waar je altijd langs liep in de supermarkt omdat ze te ” eng ” zijn om te koken?

of misschien wilt u proberen gewichten op te heffen in plaats van alleen cardio te doen.

hoe dan ook, ik zou graag uw actieplan horen.